- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Adductor, Quads, lower back, Forearms, Middle back, the trapezius, Buttocks
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Sumo deadlift - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Simulan ang ehersisyo sa isang barbel na nakahiga sa lupa. Tumayo upang ang leeg ng pamalo ay nasa itaas ng gitna ng paa. Ang mga binti ay dapat na may puwang na malawak, tungkol sa mga pancake. Yumuko ang iyong mga tuhod at kunin ang Griffon. Ang mga kamay ay dapat nasa pagitan ng mga paa, ang mga balikat sa ibabaw ng bar. Maaari mong gamitin ang bronirovannyj o halo-halong mahigpit na pagkakahawak. Relaks ang iyong mga balikat, pahabain nito ang iyong mga bisig.
- Inaasahan, pabalik na bulok sa mas mababang likod. Huminga at simulan ang pag-angat ng mga barbells. Bumalik ang arko.
- Kapag ang buwitre ay tumataas sa itaas ng mga tuhod, kumpletuhin ang pag-angat sa pamamagitan ng pagsasampa ng balakang pasulong habang itinutuwid ang mga tuhod at pinagsasama ang mga blades ng balikat.
- Ibalik ang barbel sa lupa.
deadlift na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa mga ehersisyo ng hita na may isang barbel
- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Adductor, Quads, lower back, Forearms, Middle back, the trapezius, Buttocks
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman