Lumangoy pabalik

Backstroke - mga pagsasanay sa diskarteng:

Kadalasan ang backstroke ay nagiging pangalawang istilo at pamamaraan na itinuro sa isang baguhan na manlalangoy. Tulad ng freestyle, ang backstroke ay batay sa alternating kilos ng paggaod. Ang backstroke (kilala rin bilang pag-crawl sa likod at isang windmill sa likuran) ay talagang magkatulad na kuneho, sa posisyon lamang na nakahiga. Kapag lumutang ka sa iyong likuran, malayang huminga ka, dahil ang mukha ay nasa itaas ng tubig, at gumagawa ng isang "flutter" na paggalaw ng mga binti (parehong pag-welga, pati na rin ang karaniwang pag-crawl / freestyle sa harap).

Ang posisyon ng katawan

Pinagtibay ang pahalang na posisyon sa kanyang likuran, nakaunat ang katawan. Panatilihing mas malapit ang baba sa dibdib, ang mga mata ay nakatingin sa paa. Ang likod ay bahagyang hubog sa thoracic, angat ng dibdib. (Subukang balikat ang mga blades). Kapag nakaunat sa likod ng ulo ang mga kamay ang antas ng tubig ay dapat ilagay sa linya ng tainga.

Ang paggalaw ng mga kamay

Ang pag-ikot ng paggalaw ng mga kamay sa backstroke ay binubuo ng tatlong yugto: "capture", "tug" at "return". Upang maisagawa ang isang "makuha" dapat kang isawsaw sa tubig na nakaunat ng braso; ang palad ay nakaharap sa labas, munting daliri ay isinasawsaw muna. Para sa "paghila", sundin ang paggalaw ng braso na ito sa ilalim ng tubig sa direksyon ng balakang.

Bahagyang hinlalaki ng Cerknica ang hita sa huling yugto ng pull-UPS. "Bumalik" simulan ang output ng mga kamay sa labas ng tubig gamit ang maliit na daliri pasulong at tapusin ang pagbabalik sa isang posisyon upang makuha. Kapag ang isang kamay ay nasa gitnang yugto ng pagbabalik, ang iba ay humihila. Magpatuloy na halili upang makagawa ng paggalaw ng paggaod gamit ang kanyang mga kamay upang patuloy silang nasa kabaligtaran na mga yugto.

Ang paggalaw ng mga binti

Sa paggalaw ng backstroke leg na katulad ng libreng estilo. Gumawa ng isang paggalaw ng counter pataas at pababa, ang pangunahing pasan ay nahuhulog sa mga kalamnan ng hita.

Sa bawat paggalaw ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na tungkol sa 15-30 cm Ang cycle ay binubuo ng anim na mga hakbang (tatlong beats) para sa bawat binti. Maliksi ang paa at nakakarelaks sa kasukasuan ng tuhod, mga paa at tuhod na bahagyang mahipo ang ibabaw ng tubig. Tulad ng sa kaso ng kuneho, ang pag-unlad ay lalong nakakamit sa pamamagitan ng gawain ng kanyang mga kamay, at hindi ng paggalaw ng mga binti.

Koordinasyon ng mga paggalaw habang lumalangoy sa likod

Una, kumuha ng isang pahalang na posisyon, ang mga braso ay pinahaba sa iyong mga gilid, nakababa ang mga hinlalaki. Simulan ang yugto ng pagbabalik ng pagtanggal ng isang kamay mula sa tubig gamit ang maliit na daliri pasulong. Dalhin ang kamay sa ulo upang ang brush sa lahat ng oras ay matatagpuan sa lapad ng balikat.

Upang makuha ang takip na may lakas na 15 cm sa ilalim ng tubig, at pagkatapos ay itulak ang kamay sa pahilis hanggang sa mahawakan ng hinlalaki ang hita. Kaya't ang mga kamay ay wala sa yugto, ang paggalaw ng pangalawang kamay ay nagsisimula lamang kapag ang una ay nasa ilalim ng pull-UPS. Idagdag ang tuluy-tuloy na dagok ng mga paa at huminga ng malalim, hawak ang ulo upang ang ibabaw ng tubig ay maitala sa linya ng buhok.

Backstroke: kahusayan

Ang hugis ng S na liko ng kamay ay ginagawang mas mahusay ang pag-crawl. Ang isang katulad na baluktot ng mga braso at pag-ikot ng katawan kasama ang axis ay nagdaragdag ng kahusayan sa backstroke. Karaniwang umiikot ang katawan ng tao sa direksyon ng mga rake arm.

Alamin natin ang hugis ng S na liko, magsimula sa kaliwang kamay. Hilahin ito sa iyong ulo upang makuha ang sitwasyon sa paligid ng "isang oras". Matapos ang pagkuha mahuli at itulak ang kamay pababa patungo sa mga paa.

Ang kilusan ay kasangkot sa pag-ikot ng katawan ng tao sa kahabaan ng axis sa kaliwa. Bend ang iyong braso sa siko sa direksyon ng mas mababang likod at magpatuloy. Pagkatapos paikutin ang bisig papasok. Ituon kung paano itulak ang "nakapirming" tubig pababa habang itinapon mo ang bola sa kanyang mga paa. Ang pangalawang kamay, na nasa tabi ng balakang, magkasabay na nagmula sa tubig. Ang kanang kamay ay gumagalaw sa ibabaw ng tubig gamit ang maliit na daliri pasulong at ilagay ito sa isang posisyon upang makuha sa "alas onse". Hilahin at itulak, pinasimulan ang pag-ikot ng katawan ng tao sa kanan.

Backstroke: pag-ikot at suntok

Sanayin ang pag-ikot ng katawan, lumulutang sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga sipa na pinahaba kasama ang trunk ng kamay. Halili na paikutin ang katawan sa magkabilang panig, pinapayagan ang mga balikat na tumaas sa ibabaw ng tubig. Ituon ang pansin sa ang katunayan na ang ulo ay pinananatili sa posisyon na nakaharap.

Backstroke: karaniwang mga problema at kanilang mga solusyon