pagtaas ng disc na nakahiga ng baligtad sa bench

Ang pagtaas ng drive na nakahiga ng baligtad sa bench - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ihiga ang iyong ulo sa bench. Ang gilid ng bench ay dapat na gaganapin sa dibdib - kinakailangan upang matiyak ang maximum na pagiging epektibo ng ehersisyo.
2. Ang drive ay dapat na nasa likod ng kanyang ulo, hawakan ang kanyang mga kamay. Inirerekumenda naming simulan mo ang ehersisyo sa isang disc na may bigat na 2.5 kg at dagdagan ang timbang habang pinalalakas mo ang mga kalamnan ng leeg.
3. Sa paglanghap ibababa ang iyong ulo (na parang sasabihin, "Oo").
4. Sa pagbuga ng hangin, itaas ang iyong ulo nang bahagya sa itaas ng average na posisyon. Hindi nagkakahalaga upang maiangat ang kanyang ulo, dahil ito ay unang mapanganib sa kalusugan, at pangalawa dahil ang karga ay inililipat sa ibabang pangkat ng mga kalamnan ng leeg.
5. Gawin ang pagsasanay na ito nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw.