Tai chi – kasaysayan, pilosopiya, prinsipyo, aktibidad para sa kalusugan

Napatunayang nilalaman

Ang Tai chi ay isang partikular na martial art na nagmula sa China na may isang siglong gulang na tradisyon. Dahil sa maringal, marangal at medyo mabagal na pagkakasunud-sunod ng paggalaw nito, ang mga pagsasanay sa tai chi ay minsang tinutukoy bilang "soft boxing" o "moving meditation". Ano ang dapat mong malaman tungkol sa tai chi? Ano ang mga ehersisyo ng tai chi at paano nila masusuportahan ang ating kalusugan?

Tai chi – pilosopiya

Ang Tai chi ay isang tradisyunal na Chinese martial art, na binibilang sa mga tinatawag na internal system - batay sa enerhiya na dumadaloy mula sa loob. Ang karaniwang ginagamit na pangalang tai chi ay talagang isang pagdadaglat ng mas mahabang terminong tai chi chuan, na isinulat din bilang taijiquan. Ito ay hango sa dalawang salita:

1. taiji – literal na isinalin bilang ang mahusay na huling paraan: ito ay isang konsepto sa Chinese Taoist pilosopiya kung saan dalawang mutually complementary elemento yin at yang lumitaw mula sa orihinal na pagkakaisa ng tiyuhin;
2. quan - ay isang salita para sa kamao at madalas ding ginagamit upang nangangahulugang "estilo ng pakikipaglaban".

Sa literal, kung gayon, ang pangalang tai chi chuan ay maaaring isalin bilang "kamao ng mahusay na huling paraan". Gayunpaman, hindi gaanong patula, ito ay mas simpleng martial art na naaayon sa ideya ng taiji.

Parehong ang teorya at praktika ng tai chi ay nabuo nang naaayon at naaayon sa iba't ibang mga sistema ng pilosopiyang Tsino, kabilang, sa partikular, ang Taoismo at Confucianism. Sa tai chi, ang palagay ay ang isang matigas at confrontational na tugon sa isang marahas na pag-atake ay tiyak na makakasama sa magkabilang panig, kahit sa ilang lawak. Ang nasabing pinsala o trauma ay, ayon sa pilosopiya ng tai chi, isang natural na resulta ng pagtugon sa karahasan na may karahasan.

Upang maiwasan ito, ang tai chi ay nagtuturo ng ibang saloobin - hindi dapat lumaban o direktang lumaban laban sa papasok na panlabas na puwersa. Mas mainam na tanggapin ito nang may kahinahunan at sundin ang mga galaw nito sa pisikal na pakikipag-ugnayan hanggang sa maubos o humina ang panlabas na puwersa upang ligtas na mailipat sa pamamagitan ng pagsasama ng yang sa yin. Ang kumbinasyong ito ng yin at yang sa labanan ang pangunahing layunin ng tai chi.

Tradisyonal pagsasanay ng tai chi ay binubuo ng limang pangunahing elemento:

1. taolu – mga indibidwal na anyo at kaayusan na nauugnay sa paggamit ng mga kamao o armas;
2. neigong at qigong - mga pagsasanay sa paghinga, paggalaw at kamalayan, pati na rin ang pagmumuni-muni;
3. tui shou - mga counterattacks na ginagawa nang magkapares;
4. san shou – techniki samooobrony.

Din basahin ang: Huminga at huminga, o kung ano ang mga pagsasanay sa paghinga

Tai chi – kasaysayan

Ayon sa mga tradisyon ng karamihan sa mga paaralan ng tai chi, ang simula ng sistemang ito ng mga pagsasanay ay pinaniniwalaan na sa ika-XNUMX siglo. Ang ninuno ng Chinese martial art na ito ay sinasabing si Zhan Sanfeng, isang Taoist monghe na diumano ay bumalangkas ng mga prinsipyo ng tai chi theory at practice noong panahong iyon. Gayunpaman, walang nakasulat na mga mapagkukunan na magpapatunay sa teoryang ito. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga unang ugnayan sa pagitan ng sistema ng tai chi at Zhan Sanfeng ay lumitaw lamang sa panitikan noong ika-XNUMX na siglo at dapat ituring bilang isang metapora sa pulitika sa halip na bilang isang makasaysayang katotohanan.

Kaya nga ba talaga umiral ang tai chi noong ika-XNUMX siglo? Hindi namin alam ito - ang mga mananaliksik ay hindi nakahanap ng nakakumbinsi, hindi maikakaila na katibayan ng pagkakaroon ng sining na ito sa kulturang Tsino sa napakalayo na nakaraan. Alam namin, gayunpaman, na ang tai chi ay tiyak na umiral sa simula ng ika-XNUMX na siglo, nang si Chen Wangting, ang lumikha ng pinakamatanda at isa sa mga pinakasikat na istilo ng tai chi – si Chen, ay nabuhay at nagtrabaho.

Tai chi – istilo

Mayroon 5 pangunahing istilo ng tai china ang mga pangalan ay hinango mula sa mga pangalan ng kanilang mga lumikha - sa pagkakasunud-sunod ng kanilang pagkakabuo:

1. style ni Chen – nilikha ni Chen Wangting (1580-1660). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng suporta ng lahat ng mga paggalaw sa batayan ng isang spiral na paggalaw sa buong katawan - chansi, na literal na nangangahulugang "paikot-ikot ang thread ng mga hibla". Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang calmer, tuluy-tuloy at static na bersyon ng yilu at isang bersyon ng erlu, puno ng mga jumps at dynamic na mga aksyon;
2. Yang style – nilikha ni Yang Luchan (1799-1872). Ngayon ito ang pinakasikat na istilo ng tai chi - isinagawa nang dahan-dahan at marilag, na nakikilala sa pamamagitan ng mga pinahabang posisyon at malalaking paggalaw;
3. istilong Wu Hao – nilikha ni Wu Yuxiang (1812-1880). Ang pinakasikat na bersyon nito ay nagpapanatili ng maraming mga dynamic na elemento, pagtalon, pagtalon at masiglang paggalaw. Mas mataas ang mga posisyon kaysa sa istilo ni Chen at Yang.
4. estilo Wu – nilikha ni Wu Quanyou (1834-1902) at ng kanyang anak na si Wu Jianquan (1870-1942). Karaniwang nag-eehersisyo nang dahan-dahan, na may malaking pasulong na lean ng katawan.
5. Estilo ng araw – nilikha ni Sun Lutang (1861-1932). Kung minsan ay tinutukoy bilang "Estilo ng Buhay na Hakbang": Hindi tulad ng iba pang mga istilo, marami sa mga aksyon ay ginagawa nang kaayon ng mga hakbang, sa halip na pagkatapos kumuha ng posisyon.

Ang batayan para sa lahat ng susunod na istilo ay ang istilo ni Chen, partikular ang kanyang mas kalmadong bersyon ng yilu. Kapansin-pansin, ang buong sistema ng tai chi hanggang sa ikalabinsiyam na siglo ay tinawag na Chenjiaquan, o "ang kamao ng pamilyang Chen". Ang kasunod na mga istilo ay batay sa mga pundasyong nilikha ng Chen School, binago ang mga ito at idinagdag ang sarili nilang mga figure at panuntunan sa kanila.

Ngayon, makalipas ang ilang siglo, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga estilo ay lubos na binibigkas - na may diin sa iba't ibang elemento - ngunit ang mga pangunahing paniniwala ng tai chi ay nananatiling magkatulad sa loob ng bawat paaralan. Nararapat ding malaman na batay sa 5 pangunahing agos ng tai chi, maraming iba pang maliliit na paaralan, istilo at hybrid na sistema ang lumitaw mula sa isang core ng paaralan ng Chen, ngunit malaki ang pagkakaiba nito.

Sa simula ng kanilang pakikipagsapalaran sa tai chi, natutunan ng mga dalubhasa sa sining na ito ang tinatawag na mga anyo. Ito ay isang sistema ng mga tiyak na tinukoy na paggalaw na ginagawa sa iba't ibang mga pagkakasunud-sunod. Minsan nagsisimula ang mga guro sa pinasimple, maiikling layout, at kung minsan ay dumiretso sa buong tradisyonal na mga form. Sa simula, dahan-dahan kang nagsasanay, nang hindi gumagawa ng mabilis na paggalaw - ang punto ay upang lubos na maunawaan ang pagkakasunud-sunod at ang praktikal na aplikasyon nito.

Kapag ang mga paggalaw ng anyo ay pinagkadalubhasaan, ang mga pagsasanay sa tai chi ay dadalhin sa isang mas mataas na antas ng pagiging sopistikado. Mas mahalaga kaysa sa panlabas na anyo – wai xing – ang nagiging panloob na pakiramdam, na tinatawag na neigan. Nakakaimpluwensya ito sa yi - o intensyon - na, kasama ang sentro ng katawan, ang dantian, ay gumagabay sa lahat ng paggalaw. Sa ganitong paraan, ang pagsasanay ay nagiging napaka-harmonya, kalmado at nagpapatatag. Ang isang balanse ay nakakamit sa pagitan ng kamalayan at paggalaw, panloob at panlabas.

Tai chi ngayon

Sa nakalipas na ilang dekada, ang tai chi ay nakakuha ng napakalaking katanyagan sa buong mundo, gayunpaman, malayo sa pinagmulan nito. Ngayon, ang mga pagsasanay sa tai chi ay hindi na isinasaalang-alang sa kategorya ng martial arts - ang kanilang pananaw ay bahagi ng 3 magkatulad na uso:

1. kalakaran sa palakasan. Sa loob nito, ang tai chi ay naging isa sa mga uri ng Chinese sports discipline na kilala bilang wushu. Mula sa pananaw na ito, ang tai chi ay sinanay tulad ng anumang iba pang isport, at sa panahon ng kumpetisyon ang teknikal, himnastiko at masining na pamantayan ay tinasa (kung minsan ay may iba pang karagdagang pamantayan na nauugnay sa tradisyon ng tai chi chuan).
2. kalakaran sa kalusugan. Hanggang kamakailan lamang, na ginagawa pangunahin sa People's Republic of China, ang kalakaran sa kalusugan ay nakatuon sa mga katangiang nagpo-promote ng kalusugan ng mga ehersisyo ng tai chi at ang kanilang paggamit sa therapy at pag-iwas sa iba't ibang sakit.
3. espirituwal na batis. Ang Tai chi na itinuturing bilang isang landas ng espirituwal na pag-unlad ay napakapopular, lalo na sa mga Amerikanong hippies noong 60s at 70s. Napansin ng mga eksperto, gayunpaman, na ang tai chi ay naunawaan at isinasabuhay sa paraang ito ay nagpapatag at nakakasira sa aktwal na pilosopiya ng Malayong Silangan, na nagpapakita ng maling imahe nito.

Tingnan din ang: Yoga para sa mga nagsisimula - mga posisyon, asana, mga benepisyo sa yoga

Tai chi - paano magsanay?

Ang mga pagsasanay sa tai chi ay isang uri ng paggalaw na angkop para sa lahat. Ang paggamit ng pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan, kaya maaari itong gawin ng lahat, anuman ang edad at kondisyon ng kalusugan. Gayunpaman, kabilang sa mga kinakailangan, ang mga master ng tai chi ay nagpapahiwatig ng pasensya, tiyaga at … kababaang-loob. Taliwas sa itsura, kasi static at mabagal na tai chi ay nangangailangan ng maraming pagsasanay at ito ay lumalabas - lalo na sa simula - mas mahirap kaysa sa maaaring tila.

Ang katangian ng pagsasanay sa tai chi ay ang pag-uunat ng iyong buong katawan sa lahat ng direksyon habang nagdedeposito ng timbang upang patatagin ang iyong postura. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan na salit-salit na na-load at nakaunat ay patuloy na gumagana sa twisting at spiral na paggalaw. Dahil sa pag-unat ng istraktura ng katawan, lumalawak ang mga intra-articular space.

Ang pag-uunat na nangyayari kapag nagpatibay ng mga postura at paggalaw sa tai chi ay naiiba sa iba pang anyo stretchingu or yoga. Sa tai chi hindi nito isinasara o itinutuwid ang mga kasukasuan. Ang trabaho ay isinasagawa sa mga gitnang hanay, salamat sa kung saan mayroong isang agarang reaksyon sa anumang direksyon at ang mga joints ay hindi nakalantad sa pinsala. Ang mga flexor at extensor ay gumagana sa kanilang buong lawak upang patatagin ang paggalaw at posisyon.

Tai chi – paano ito gumagana at ano ang maitutulong nito?

Dahil sa mga therapeutic properties nito, ngayon ang tai chi ay ginagawa hindi lamang bilang isang paraan ng paggalaw na nagbibigay-daan upang mapataas ang mga kakayahan sa pagtatanggol sa sarili, ngunit sa halip bilang mga ehersisyo upang mapataas ang pisikal na fitness at kaligtasan sa sakit, gayundin upang makatulong na patatagin ang balanse ng isip. .

Para sa maraming tao, ang tai chi ay isang uri ng self-psychoanalysis. Salamat sa gayong mga pagsasanay, bukod sa iba pang mga bagay, ang kakayahang mag-concentrate ay nagpapabuti at ang kamalayan sa sarili ng sariling katawan at kaluluwa ay tumataas. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ng tai chi ay may mas malawak na hanay ng mga katangian ng kalusugan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang tai chi exercises ay makakatulong sa mga tao multiple sclerosis. Dahil sa ang katunayan na nagsasagawa ka ng banayad na paggalaw at ang pangangailangan na tumutok sa paghinga, ang tai chi ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon at mapawi ang ilang mga sintomas ng sakit, tulad ng spasticity (sobrang pag-igting ng kalamnan) at pananakit ng kalamnan.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng trainingutai chi ay maaari ding maobserbahan sa mga taong nagdurusa Type 2 diabetes. Sa mga diabetic na nagsagawa ng tai chiregularly, isang pagbawas sa mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring mapansin. Bukod dito, ang tai chi ay maaaring suportahan ang sirkulasyon ng dugo at isang maayos na ritmo ng paghinga. Sinusuportahan din nito ang regulasyon presyon at pagpapasigla ng sirkulasyon ng lymph.

Ang regular na pagsasanay sa tai chi ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga buto at lalo na inirerekomenda para sa prophylaxis osteoporosis postmenopausal. Maaari itong maging isang mahusay na paraan ng rehabilitasyon para sa mga taong dumaranas ng mga pinsala sa magkasanib na pinsala o mga degenerative na sakit, lalo na sa osteoarthritis ng tuhod, ibig sabihin, pamamaga ng kasukasuan ng tuhod. Ang tai chi ay nagpapalakas din ng mga kalamnan, nagwawasto ng postura at may positibong epekto sa pakiramdam ng balanse.

Ang Tai chi ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng mga taong nahihirapan sa depresyon. Ang pagsasanay sa tai chi ay kadalasang naglalagay sa iyo sa magandang kalagayan at nagpapabuti sa iyong kagalingan, at pinabababa rin nito ang antas ng mga stress hormone. Higit pa rito, ang mga regular na ehersisyo ng tai chi ay nagpapasigla sa immune system at nakakatulong sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog – pinapahaba nila ang pagtulog at pinapabuti ang kalidad nito.

Madalas ding sinasabi na ang tai chi ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling bata nang mas matagal – kapwa sa katawan at isip. Ang mga pagsasanay sa Tai chi ay mahusay na memorya at pagsasanay sa konsentrasyon dahil sa pangangailangan na makabisado ang pagkakasunud-sunod ng maraming iba't ibang mga paggalaw. Sinasabi rin ng mga nakaranasang master ng sining ng tai chi na nagkakaroon ito ng empatiya, nagpapatibay ng mga ugnayang panlipunan.

Basahin din ang: Nakakatulong ang tai chi na labanan ang depresyon sa mga matatanda

Nilalaman mula sa site medTvoiLokony nilalayon nilang pagbutihin, hindi palitan, ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng Gumagamit ng Website at ng kanyang doktor. Ang website ay inilaan para sa mga layuning pang-impormasyon at pang-edukasyon lamang. Bago sundin ang kaalaman ng espesyalista, sa partikular na medikal na payo, na nakapaloob sa aming Website, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang Administrator ay hindi nagdadala ng anumang mga kahihinatnan na nagreresulta mula sa paggamit ng impormasyong nakapaloob sa Website.