Ipinakikita ng pananaliksik na ang pana-panahong pag-inom ng multivitamins ay maaaring mapabuti ang memorya at pangkalahatang paggana ng utak.
Maraming pagkain, suplemento, at gamot na ibinebenta bilang "mga pampasigla sa utak." Naglalaman ang mga ito ng daan-daang indibidwal na nutrients - bitamina, mineral, herbs, amino acids at phytonutrients.
Mayroong libu-libong kumbinasyon ng mga sangkap. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng mga tamang suplemento ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan at paggana ng utak, bagama't hindi malamang na ang isa o isa pang gamot ay mahiwagang baligtarin ang mga epekto ng isang hindi malusog na pamumuhay.
Bilang karagdagan, ang pagpili ng tama ay hindi isang madaling gawain. Ang pagpili ng mga sustansya ay depende sa mga resulta na iyong hinahanap. Gusto mo bang pagbutihin ang memorya o dagdagan ang konsentrasyon?
Ang pinakamalaking problema mo ba ay ang pagiging matamlay o paghina ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad? Nagdurusa ka ba sa stress, depression o pagkabalisa?
Narito ang isang listahan ng mga pampasigla sa utak na napatunayang ligtas, epektibo at sumasaklaw sa malawak na hanay ng mga pangangailangan.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Ito ang omega-3, ang pinakamahalaga sa mga fatty acid; ay isa sa mga pangunahing bloke ng pagbuo ng cerebral cortex - ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya, pagsasalita, pagkamalikhain, emosyon at atensyon. Ito ang pinakamahalagang nutrient para sa pinakamainam na paggana ng utak.
Ang kakulangan ng DHA sa katawan ay nauugnay sa depresyon, pagkamayamutin, malubhang sakit sa pag-iisip, pati na rin ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng utak.
Pagkawala ng memorya, depression, mood swings, dementia, Alzheimer's disease at attention deficit disorder – sa lahat ng mga diagnosis na ito, ang kondisyon ng mga pasyente ay natagpuang bumuti sa pagdaragdag ng acid na ito sa diyeta.
Ang mga matatandang may sapat na gulang na may mataas na paggamit ng DHA ay mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng dementia (senile dementia) at Alzheimer's disease.
Tinataya ng mga siyentipiko na 70% ng populasyon ng mundo ay kulang sa omega-3, kaya halos lahat ay maaaring makinabang sa pagdaragdag ng DHA.
2. Curcumin
Ang curcumin ay ang pinakamalakas at aktibong sangkap sa Indian spice na tinatawag na turmeric.
Ito ay responsable para sa ginintuang kulay ng turmerik at may mga anti-inflammatory, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, at anti-cancer effect.
Pinoprotektahan ng curcumin ang ating utak sa maraming paraan.
Ang makapangyarihang antioxidant properties nito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga ng utak at masira ang plaka sa utak na nauugnay sa Alzheimer's disease.
Ang curcumin ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine at serotonin, ang "mga kemikal na sangkap ng kaligayahan."
Sa katunayan, ang curcumin ay kasing epektibo para sa depresyon gaya ng sikat na antidepressant na Prozac.
Napag-alaman na ang curcumin ay nakakatulong sa pagkawala ng memorya at obsessive-compulsive disorder.
Curcumin ay kasalukuyang pinag-aaralan bilang isang lunas para sa sakit na Parkinson.
Ang isa sa mga disadvantages ng curcumin ay na ito ay napakahina na hinihigop - hanggang sa 85% ng curcumin ay karaniwang dumadaan sa mga bituka na hindi ginagamit!
Gayunpaman, ang pagdaragdag ng piperine, isang sangkap na matatagpuan sa itim na paminta, ay nagpapataas ng pagsipsip ng curcumin ng 2000%.
3. Maliit ang periwinkle
Ang Vinpocetine ay isang sintetikong bersyon ng vincamine. Sa kalikasan, ang tambalang ito ay matatagpuan sa periwinkle (maliit na periwinkle).
Sa Europa at Japan, ang vinpocetine ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta, ngunit sa ilang mga bansa ang tambalan ay naroroon sa maraming karaniwang magagamit na mga suplemento.
Naniniwala ang mga doktor sa Europe na ito ay mas epektibo kaysa ginkgo biloba, isang gamot na may reputasyon bilang isa sa mga pinakamahusay na pandagdag sa utak.
Pinapabuti ng Vinpocetine ang memorya, oras ng reaksyon, at pangkalahatang kagalingan ng isip. Mabilis itong tumagos sa utak, pinapataas ang daloy ng dugo, binabawasan ang pamamaga ng utak, pinoprotektahan laban sa mga libreng radikal, at pinapanatili ang balanse ng mga neurotransmitter.
Pinoprotektahan nito ang utak mula sa pagkabulok, na ginagawa itong isang potensyal na paggamot para sa Alzheimer's disease.
Makatuwirang pumili ng vinpocetine kung ang iyong pangunahing problema ay pagkawala ng memorya o pagbaba ng pag-iisip na nauugnay sa edad.
4. Vasora
Ang Vasora ay isang tradisyonal na Ayurvedic herbal tonic na ginamit sa libu-libong taon upang mapabuti ang memorya, pag-aaral at konsentrasyon.
Ang Bacopa ay isang mahusay na adaptogen, isang halaman na binabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.
Gumagana ito sa bahagi sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga neurotransmitter dopamine at serotonin, habang pinapababa ang antas ng stress hormone na cortisol.
Mayroon din itong pagpapatahimik na epekto at ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa, tumulong na pamahalaan ang stress, at mapabuti ang pagtulog.
Ang Bacopa ay isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang mga problema sa memorya, pag-aaral at konsentrasyon na dulot ng stress.
5. Hyperzine
Ang Chinese moss ay isang tradisyunal na Chinese herbal na remedyo na ginagamit upang mapabuti ang memorya, pataasin ang daloy ng dugo sa utak, at bawasan ang pamamaga.
Natuklasan ng mga siyentipiko ang pangunahing aktibong sangkap sa Chinese moss, hyperzine A.
Gumagana ang alkaloid na ito sa pamamagitan ng pagharang sa enzyme ng utak na sumisira sa neurotransmitter acetylcholine.
Ang Huperzine A ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta lalo na upang mapabuti ang memorya, konsentrasyon, at kakayahang matuto sa bata at matanda.
Pinoprotektahan nito ang utak mula sa pinsala mula sa mga libreng radikal at mga lason sa kapaligiran.
Gumagana ito sa parehong paraan tulad ng sikat na gamot na Aricept at malawakang ginagamit upang gamutin ang Alzheimer's sa China.
6. Ginkgo biloba
Ang mga gamot na ginkgo biloba ay tumayo sa pagsubok ng panahon, kapwa sa tradisyunal na gamot na Tsino at sa Europa.
Pinapataas ng ginkgo ang daloy ng dugo sa utak, binabalanse ang kimika ng utak, at pinoprotektahan ang utak mula sa pinsala sa libreng radikal.
Nakakagulat, dalawang malalaking pag-aaral ang nagpasiya na ang ginkgo ay walang anumang masusukat na benepisyo bilang isang mental stimulant, hindi nagpapabuti ng memorya o iba pang paggana ng utak sa mga malulusog na indibidwal. Ngunit hindi nito ginagawang walang silbi ang ginkgo. Ang ginkgo ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Ito ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa paggamot ng schizophrenia. Sa wakas, para sa mga nabubuhay na may diagnosis ng dementia o Alzheimer's disease, ang ginkgo ay may malaking pangako para sa pagpapabuti ng memorya at kalidad ng buhay.
7. Acetyl-L-carnitine
Ang Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ay isang amino acid na kumikilos bilang isang makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa utak mula sa mga libreng radikal na pinsala.
Ang tambalang ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalinawan ng kaisipan, atensyon, mood, bilis ng pagproseso, at memorya, at may malakas na epektong anti-tumor sa pagtanda ng utak.
Ang ALCAR ay isang mabilis na kumikilos na antidepressant na karaniwang nagbibigay ng kaunting ginhawa sa loob ng isang linggo.
Pinapataas nito ang sensitivity ng insulin ng mga selula ng utak, tinutulungan silang gumamit ng glucose sa dugo, ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng utak.
Ang tambalang ito ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa utak mula sa labis na pag-inom ng alak.
8. Phosphatidylserine
Ang Phosphatidylserine (PS) ay isang phospholipid integral sa bawat cell membrane sa katawan, ngunit matatagpuan sa partikular na mataas na konsentrasyon sa utak.
Ang FS ay gumaganap bilang isang "gatekeeper" ng utak. Kinokontrol nito kung anong mga sustansya ang pumapasok sa utak at kung ano ang ilalabas bilang basura.
Ang tambalang ito ay makatuwirang gawin upang mapabuti ang memorya, konsentrasyon at pag-aaral.
Ipinakita ng malalaking pag-aaral na ang phosphatidylserine ay maaaring isang epektibong paggamot para sa Alzheimer's disease at iba pang anyo ng demensya.
Pina-normalize nito ang antas ng stress hormone cortisol, binabawasan ang epekto ng mga nakababahalang sitwasyon.
Ang Phosphatidylserine ay nagpoprotekta laban sa mababang antas ng enerhiya, maaaring mapabuti ang mood, at maaari ring makatulong sa depresyon, lalo na sa mga matatanda.
Pinoprotektahan ng FS ang utak mula sa mga sintomas ng pagtanda at paborito ng mga mag-aaral na pahusayin ang memorya bago ang isang pagsusulit.
9. Alpha GPC
Ang L-alpha-glycerylphosphorylcholine, karaniwang tinutukoy bilang alpha-GPC, ay isang sintetikong bersyon ng choline.
Ang Choline ay ang pasimula ng acetylcholine, ang neurotransmitter na ito ay responsable para sa pag-aaral at memorya.
Ang kakulangan sa acetylcholine ay naiugnay sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer.
Ang Alpha GPC ay ibinebenta bilang isang memory enhancer sa buong mundo at bilang isang paggamot para sa Alzheimer's disease sa Europe.
Mabilis at mahusay na inililipat ng Alpha GPC ang choline sa utak, kung saan ito ay ginagamit upang bumuo ng malusog na mga lamad ng selula ng utak, pasiglahin ang paglaki ng mga bagong selula ng utak, at pataasin ang mga antas ng mga neurotransmitter dopamine, serotonin, at gamma-aminobutyric acid, isang kemikal na nauugnay sa utak may pagpapahinga.
Ang Alpha GPC ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng memorya, mga kasanayan sa pag-iisip, stroke, dementia at Alzheimer's.
10. Citicoline
Ang Citicoline ay isang natural na compound na matatagpuan sa bawat cell sa katawan ng tao. Ang Citicoline ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak, tumutulong sa pagbuo ng malusog na mga lamad ng cell, pinatataas ang plasticity ng utak, at maaaring lubos na mapabuti ang memorya, konsentrasyon, at atensyon.
Ang mga doktor sa buong Europa ay nagrereseta ng citicoline sa loob ng maraming taon para sa paggamot ng mga malubhang sakit sa neurological tulad ng pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad, stroke, traumatic brain injury, dementia, Parkinson's disease at Alzheimer's disease.
Binabawasan ng Citicoline ang mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical na nagdudulot ng pinsala at pamamaga, ang dalawang pangunahing sanhi ng pagtanda ng utak.
Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng mga bitamina ay isang kadahilanan ng nakaraan, ngunit ito ay hindi. Hanggang 40% ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina B12, 90% sa bitamina D, at 75% sa mineral na magnesiyo. Ang kakulangan ng isa o ibang elemento ng bakas ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa utak. Pinapayuhan ng Harvard School of Public Health ang lahat ng nasa hustong gulang na uminom ng multivitamin, kung sakali, upang punan ang anumang posibleng mga kakulangan sa nutrisyon.