Ang Pangunahing Sining ng Pagninilay para sa Mga Nagsisimula para sa Wastong Pagninilay

Kamusta mahal na mga mambabasa ng aking blog! Ang pagninilay kung paano magnilay nang tama ang pangunahing isyu na nais kong tugunan sa artikulong ito. Dahil ganap na kahit sino ay maaaring magsimula ng ganitong uri ng pag-unlad sa sarili, ng anumang antas ng pisikal na kaangkupan at kakayahang ituon ang kanilang atensyon. Sa huling artikulo, isinasaalang-alang na natin ang "Ano ang pagmumuni-muni at kung ano ang ibibigay nito sa karaniwang tao".

 Mga pangunahing hakbang para sa mga nagsisimula

1.Time

Kaya, malinawan natin, ilang beses sa isang araw dapat kang magsanay? Inirerekomenda ng mga propesyonal na magsimula sa isang beses sa isang araw, at unti-unting taasan ang halaga hanggang sa ilang beses. Mayroong isang klasikong pamamaraan para sa mga gustong makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon o naabot na ang isang advanced na antas. Binubuo ito ng tatlong beses: sa umaga, sa araw sa anumang oras at sa gabi. Sa umaga, makikinig ka sa isang aktibong araw at magre-recharge ng iyong mga baterya. At sa gabi, magpahinga pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon o tensyon.

Lamang, ibinigay na pagkatapos ng pagmumuni-muni mayroong maraming enerhiya, hindi mo dapat simulan ang paggawa nito bago matulog, kung hindi man ay haharapin mo ang insomnia. Dalawang oras lamang bago ang oras ng pagtulog, hindi mas maaga. At mahalaga na sumunod sa prinsipyo: ang dalas ng pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa tagal.

2. Dalas

Tungkol sa tagal — subukang magsimula ng hindi bababa sa 10 minuto, ito ang pinakamababang oras na tumatagal, halimbawa, ang yugto ng pagmumuni-muni o konsentrasyon. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka na sa kanyang sarili na ito ay magiging kinakailangan upang magnilay nang madalas hangga't maaari. At pagkatapos ay hindi ka na maghahanap ng mga dahilan, ngunit oras upang italaga ito sa iyong kalusugan at kagalingan.

Huwag kailanman magsanay nang buong tiyan. Lamang sa walang laman na tiyan, 2-4 na oras pagkatapos kumain. Pagkatapos makumpleto, maaari kang kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto mamaya.

3. Magpose

Ang posisyon ng lotus ay hindi kinakailangan sa lahat, ito ay lubos na posible upang makapagpahinga habang naglalakad. Kaya, maaari kang umupo kahit saan at sa anumang bagay, na sumusunod sa pangunahing panuntunan: ang iyong likod ay dapat na pantay. Iyon ay, ang gulugod at leeg ay pantay, kung yumuko ka — ito ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto sa katawan. Ito ay lubos na posible kahit na nakahiga, ngunit ito ay mapanganib, dahil sa kawalan ng karanasan at pagpipigil sa sarili, maaari kang makatulog. Ang dulo ng dila, upang maiwasan ang malakas na paglalaway sa panahon ng pagpapahinga, ay dapat ilagay sa larynx sa likod ng mga ngipin sa harap.

Isara ang iyong mga mata, kung minsan ito ay pinapayagan na buksan ang mga ito nang bahagya, kapag ang pagpapahinga ay umabot sa pinakamataas na epekto nito, bahagyang nagbubukas sila sa kanilang sarili.

4. Lugar

Pinakamainam na magsagawa ng anumang pamamaraan sa kalikasan, malapit sa tubig o sa kagubatan. Kung ang mga kondisyon ng panahon ay hindi posible o hindi pinapayagan, ang isang parang bahay na kapaligiran ay lubos na angkop. Ang pangunahing bagay ay ang silid ay maaliwalas. Mas mainam na hindi sa kwarto, kung hindi man ay may panganib na makatulog, dahil subconsciously ang katawan tune in sa pagtulog kapag ipinikit mo ang iyong mga mata at magpahinga. Ngunit, kung wala nang ibang pagpipilian, sa paglipas ng panahon ay masasanay kang mag-concentrate at hindi makatulog.

5. Comfort

Ang pag-upo na may tuwid na likod ay napakahirap sa una, ang pag-igting ay naipon sa mas mababang likod, at ang mga pag-iisip ay ginulo dahil sa kakulangan sa ginhawa, na makagambala sa konsentrasyon. Minsan may mga tips na kailangan mong maging matiyaga hanggang sa masanay ka. Ngunit ito ay ganap na imposible. Ang isang tao ay nagmumuni-muni upang mapabuti ang kalagayan ng kanyang katawan, at hindi upang saktan ang kanyang sarili. Samakatuwid, kung ikaw ay nakikibahagi sa kalikasan, sumandal sa isang puno o isang bato, ang isang unan na inilagay sa ilalim ng iyong ibabang likod ay magliligtas sa iyo sa bahay kung sasandal ka sa dingding.

Magbihis nang kumportable at kumportable upang magkaroon ka ng kalayaan sa paggalaw. At para hindi rin makaramdam ng lamig o init.

Mga kinakailangang patakaran para sa mga nagsisimula

May mga alituntunin na binubuo ng limang letrang P. Kung susundin mo ang mga ito, masisiguro ang tagumpay at benepisyo, sa matinding mga kaso, gaya ng babala ng mga propesyonal, mawawalan ka lang ng oras. Ang sining na ito ay dapat isagawa:

1. Patuloy. Kung nagsimula ka, kung gayon araw-araw, nang hindi pinangungunahan ng mga dahilan, kailangan mong panatilihing fit.
2. Unti-unti. Hindi ligtas na magpatuloy sa mga kumplikadong ehersisyo o agad na magsimula sa oras-oras na mga kasanayan.
3. Consistently. Natuto kami, pinagsama-sama, at pagkatapos ay lumipat kami sa ibang antas.
4. Mahaba. Ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring makamit sa loob ng tatlong araw, ngunit upang makakuha ng makabuluhang mga resulta, kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa tatlong buwan.
5. Tama. Naisulat ko na na ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang dami, ngunit ang dalas ng pamamaraan.

Mga bagay na nagpapadali sa proseso ng ehersisyo

1. Rug. Ito ay magiging hindi komportable na umupo sa isang matigas na ibabaw kahit sa loob ng 10 minuto. Kumuha ng espesyal na yoga mat o tuwalya.
2. Bench. Mayroong isang espesyal na bangko na may isang pagkahilig pasulong upang mapawi ang pagkarga mula sa likod. Kung pipiliin mo ang isang posisyon sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay may panganib na "nakaupo ang iyong mga binti", at sa tulong ng aparatong ito, ang bigat ay tinanggal mula sa mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. normal na sirkulasyon ng dugo.
3. Timer. Dahil sa una ay magiging mahirap na subaybayan ang oras, dahil sa katotohanan na ang panloob na pakiramdam mula sa ugali ay maaaring mabigo, ang isang timer o orasan ay makakatulong sa iyo. Pagkatapos ay hindi ka maabala. Mag-program lamang ng isang mahinahon at kaaya-ayang himig, kung hindi, maaari kang matakot sa sorpresa, na lubhang hindi kanais-nais.
4. unan. Mayroong iba't ibang uri na nakakatulong din na mapawi ang tensyon at stress mula sa likod. Bilang karagdagan, hindi palaging ligtas na manatili sa isang malamig na ibabaw sa loob ng mahabang panahon.
5. maskara. Para sa mga nagsisimula, upang maiwasan ang tukso na buksan ang iyong mga mata at sa gayon ay makagambala sa iyong sarili, posible na gumamit ng isang maskara sa pagtulog.

Mga palatandaan ng isang meditative state

Paano mo malalaman kung ikaw ay nasa isang estado ng pagmumuni-muni? Mga palatandaan ng tamang pagpapatupad ng pamamaraan:

• Ang katawan ay magrerelaks sa isang lawak na kung minsan ay tila hindi ka makagalaw.
• Unti-unting mapapansin na ang proseso ng pag-iisip ay titigil, na iyong pagmamasid na parang mula sa gilid.
• Ang paghinga ay susukatin at malalim.
• Ang mga damdamin ay bababa din sa intensity sa paglipas ng panahon.
• Lilitaw ang kagalakan, madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas.
• Hindi mo na itatanong ang tanong na ito.

Rekomendasyon

• Hindi mo dapat pagalitan at parusahan ang iyong sarili kung hindi mo mapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip o ganap na magpahinga at mag-concentrate. May oras para sa lahat, hayaan mo lang ang iyong sarili na nasa ganoong estado, na nagpapahintulot sa proseso na magpatuloy. Sa kasong ito, unti-unting bumagal ang mga pag-iisip at sa isang iglap ay titigil sa panggugulo sa iyo.
• Huwag habulin ang resulta, ngunit tamasahin ang proseso.
• Para sa mas malalim na pagpapahinga, maaari mong i-on ang magaan na musika, mas mabuti na may mga Chinese na motif, o ang mga tunog ng kalikasan (dagat, ulan, hangin ...).
• Kung nagpapahinga sa labas, iwasan ang hangin, ulan, o mainit na araw. Huwag subukan ang iyong paghahangad.
• Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang makaramdam ng pahinga. Sa talamak na kakulangan ng tulog, hindi inirerekomenda na magnilay. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay dapat umabot ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Kung susundin mo ang panuntunang ito, sa paglipas ng panahon maaari mong maabot ang antas kung saan ang kalahating oras ng pagpapahinga ay pumapalit sa isang oras ng pagtulog.

Mga inirerekomendang posisyon para sa mga nagsisimula

Upang maunawaan kung paano matutunan kung paano makamit ang pagpapahinga, iminumungkahi kong subukan ang mga posisyon na perpekto para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay. Ang mga ito ay madaling gamitin at kumportable. Makinig sa iyong mga damdamin, pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan, at unawain kung aling posisyon ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

1. "Turkish"

Iniuunat nito ang likod at pinapalakas ang gulugod. Dapat mong i-cross ang iyong mga binti habang nakaupo sa sahig. I-align ang iyong likod. Itaas ang korona, at ang baba, sa kabaligtaran, pababa. Kung mahirap tumaba ang iyong mga tuhod, magagamit ang mga unan o tuwalya. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, palad pataas, o krus sa ibabang bahagi ng tiyan.

2. "Pose ng Diamond"

Sa ganitong posisyon ng katawan, makakamit ng isa ang kapayapaan at maging kasing lakas ng brilyante.

Ito ay kinakailangan upang lumuhod, pagsamahin ang mga paa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng puwit. Isa pala ang pose na ito sa iilan na pwedeng gawin pagkatapos kumain. Dahil pinapabilis nito ang proseso ng panunaw.

3. "Asana ng pantas"

Mahusay para sa pagkontrol sa paghinga, pagtaas ng konsentrasyon at kamalayan ng iyong mga sensasyon. Dapat kang umupo upang ang talampakan ng kaliwang paa ay nakasalalay sa kanang hita, at ang kanang paa ay dapat humiga sa kaliwang bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga kamay, tulad ng sa Turkish na posisyon, palad sa iyong mga tuhod.

Paghinga para sa mga nagsisimula

Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay dapat ding maging komportable at natural, lalo na sa simula ng pagsasanay. Dahil kung walang pangangasiwa ng isang espesyalista, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Subukan lamang na huminga nang natural, habang nagrerelaks ka, ang iyong paghinga ay bumagal nang mag-isa. Kung sinasadya mong ipagpaliban ang mga paghinto sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga, hindi ka makakapag-concentrate at makakamit ang pagpapahinga.

Ang tanging bagay na maaari mong subukan sa mga unang yugto ay huminga gamit ang iyong tiyan, at hindi gamit ang iyong dibdib.

compensations

Ito ay mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa iyong bumalik sa katotohanan nang walang anumang negatibong kahihinatnan. Ang ritmo ng pang-araw-araw na buhay ay ibang-iba sa ritmo sa panahon ng pamamaraan, kaya mahalagang unti-unting ihanda ang iyong katawan at isipan upang bumalik sa mabilis na takbo ng buhay. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga kabayaran, piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili:

• Kung naipon ang laway sa iyong bibig, lunukin ito.
• Kuskusin ang iyong mga palad at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paghuhugas, tanging walang tubig.
• Paikutin ang mga mag-aaral ng 15 beses sa bawat direksyon nang nakapikit ang mga mata, pagkatapos ay buksan ang mga ito at ulitin.
• Tapikin ang iyong mga ngipin nang ilang beses, halimbawa, 36.
• Magsuklay ng iyong buhok gamit ang iyong mga daliri, ang mga paggalaw ay dapat mula sa noo, mga templo at hanggang sa pinakalikod ng ulo.

Malalaman mo ang tungkol sa mga paraan ng pagmumuni-muni sa artikulong: "Ang pinakamadaling matutunan at epektibong paraan ng pagmumuni-muni."

Konklusyon

Iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa ng blog! Matutong makinig sa iyong sarili, pansinin ang iyong mga damdamin, at gaya ng sinabi ni David Lynch: "Ang pinakamahalagang bagay sa pagmumuni-muni ay mas mapalapit ka sa iyong tunay na diwa." Good luck, relaxation at enlightenment! Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog.