Nilalaman
Kung minsan ang stress ay maaaring makaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ito ay sa pinagmulan ng maraming mga karamdaman sa katawan, upang pangalanan lamang ang migraines, depression, mga problema sa panunaw... Gayundin, ang Cortisol, na kung saan ay ang stress hormone ay kilala upang i-promote ang pagtaas ng timbang at upang mapababa ang immune system. Kaya naman masasabi natin na ang stress ay may malaking epekto sa kalusugan. Kaya paano mo epektibong mapawi ang stress? Bilang karagdagan sa iba't ibang mga diskarte na inirerekomenda para sa pagbabawas ng pagkabalisa at pag-igting ng kalamnan, ang pag-regulate ng pagtulog, pag-eehersisyo at pagkain ng balanseng diyeta ay mahalaga. Narito ang ilang napaka-epektibong anti-stress na pagkain upang makatulong sa iyo:
Prutas at gulay
Mga pagkaing mataas sa magnesiyo, sa paggawa ng, sa bitamina C at B pati na rin sa wakas 3 ay ang pinaka-angkop para sa pag-alis ng mga tensyon na nauugnay sa stress at bawasan ang pagtatago ng cortisol.
Ang hindi na kailangang iharap ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas at gulay. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng magnesium. Kangkong, saging, ay halimbawa mga pagkain na ang mga benepisyo laban sa stress ay kilala. Bilang karagdagan, ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga ubas, aprikot, at igos ay nagpapaginhawa sa isip.
Isaalang-alang din ang pagsama ng bawang sa iyong diyeta. Ito ay kilala sa pagiging epektibo nito sa pagbabawas ng stress.
Honey at mga derivatives nito
Upang labanan ang stress at pagkapagod, bilang karagdagan sa kanilang mga katangian ng antioxidant, naglalaman ang pulot at mga produktong nakuha magnesiyo, potasa, bakal at tanso sa maraming dami.
Malansang isda
Dahil ang Ang omega 3 ay napakalakas na sustansya laban sa stress, ang pagpabor sa mamantika na isda ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pangingisda. Uminom ng higit sa tuna, salmon o mackerel. Kasabay nito, mayroon silang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Buto
Kumain din ng mga buto tulad ng almonds, hazelnuts at cocoas. Salamat sa kanilang kayamanan sa magnesiyo, sila ay makakatulong sa iyo na de-stress.
Gatas at maitim na tsokolate
Kapag naramdaman mo ang paghihirap na dumating sa iyo, kumuha ng isang mangkok ng mainit na gatas o nibble sa ilang dark chocolate. Malalaman mo na ang iyong mga antas ng hormone ay mabilis na kinokontrol.
Mga halamang anti-stress
La phytotherapy ay isa ring magandang paraan upang mabawasan ang stress. Ang mga herbal na tsaa tulad ng chamomile, kalamansi at verbena ay kabilang sa mga pinaka-epektibong halamang gamot; Gayundin, ang mga halaman tulad ng hawthorn, toyo, passionflower, ginseng o kahit ginkgo baliba ay inirerekomenda din upang maalis ang stress. Mabisa rin ang St. John's Wort.
tubig
Ang unang bagay na dapat gawin kapag bumangon ka sa umaga ay uminom ng tubig. Manatiling hydrated sa buong araw. Maipapayo rin na uminom ng tubig bago kumain.
Sa kabilang banda, mahalagang iwasan o hindi bababa sa limitahan ang pagkonsumo ng masamang taba, kape at alak. May posibilidad silang magsulong ng stress. Pinapayuhan ka rin namin na magsanay ng isport at magkaroon ng magandang oras paminsan-minsan.
At ikaw? Ano ang iyong mga pagkaing pampatanggal ng stress?
https://www.bonheuretsante.fr