Tumatakbo mula sa stress
Ang stress ay isang mahusay na migraine helper, maaari itong maging sanhi ng sakit ng ulo. Pinatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pangunahing benepisyo ay ang pagbawas sa stress na nauugnay sa pagbawas ng migraines.
Sa paglaban sa stress, ang mga sumusunod na pamamaraan ay pinaka-epektibo: huwag hayaan itong maabot ka, na hindi palaging magagawa, at matutunan kung paano mapupuksa ito nang napakabilis. Kadalasan, ang pisikal na aktibidad na may kaugnayan sa mga positibong emosyon ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress. Kabilang dito ang paggawa ng iyong paboritong isport, pagtakbo lamang sa kalikasan, pagluluto, pakikipaglaro sa mga bata. Ang mga problema ay karaniwang tinatawag na "sakit ng ulo", hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakas sa mga problema, ngunit ang pagpahinga upang maayos na makahanap ng mga paraan upang malutas ang problema ay ang pinakatiyak na paraan. Sa paglaban sa stress, maaari ka ring pumili ng alinman sa mga sumusunod na pamamaraan.
aromatherapy
Ang mga mahahalagang langis ay maaaring maging tunay na mga tagapagligtas ng migraine. Ang isang malaking bilang ng iba't ibang natural na mahahalagang langis ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sakit ng ulo at mga sintomas ng aura - pagduduwal, pagsusuka, nerbiyos, pagkahilo.
Tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng migraine at pananakit ng ulo, mapawi ang tensyon – Mygrastick, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng mga klinikal na pag-aaral sa United States of America. Ang ganitong produkto ay maaari ding madaling gawin sa bahay nang mag-isa. Kadalasan, ang naturang roller ball stick ay puno ng peppermint at lavender essential oils, na dinadala sa ilalim ng ilong upang lumanghap ng mga aroma. Maaari mong i-massage ang iyong mga templo at sa kahabaan ng mga eyelid, maingat, pag-iwas sa contact sa mga mata. Nakakatulong ang panlalamig na pandamdam at kahanga-hangang pabango na alisin ang iyong pakiramdam mula sa sakit.
Ang mahahalagang langis ng lavender ay pinaniniwalaang naglalaman ng mga potensyal na pampakalma na makakatulong sa pagrerelaks ng stress na isip at kalamnan. Maaari rin itong makatulong sa pag-alis ng mga problema sa pagtulog. Ang langis ng peppermint ay nakakatulong upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan, kasukasuan at nerve, pati na rin ang sakit ng ngipin.
Sa sakit ng ulo, ang mga aroma ng mahahalagang langis ay nakakatulong - ylang-ylang, orchid, lemon balm, juniper. Ang mahahalagang langis ng Basil ay nakakatulong upang mapupuksa hindi lamang ang pananakit ng ulo, kundi pati na rin ang pagduduwal, mga sintomas ng neuralgia. Ang grapefruit essential oil ay nakakabawas ng pananakit at pulikat sa ulo at leeg. Ang mahahalagang langis ng tanglad ay nagpapabuti din ng memorya, nakakatulong na mag-concentrate, nagpapataas ng konsentrasyon at nag-aalis ng mga epekto ng labis na trabaho at kawalan ng tulog.
Ang mga pag-atake ng migraine ay pinapaginhawa ng mahahalagang langis - ang marjoram, mansanilya, lemon, tulsi, sage, violet, geranium ay nagpapababa din ng presyon ng dugo. Sa pagkahilo, labis na trabaho, neuralgia, mga mahahalagang langis ng rosemary at cloves ay epektibo. Pinapalambot din ng mira ang mga epekto ng stress at pagkabigla.
Masahe
Ito ay hindi katulad ng pagkuha ng nakakarelaks na masahe na nararanasan ng karamihan. Upang maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema, kinakailangan na magsagawa ng clinical massage therapy. Para dito, kadalasang ginagawa ang trigger therapy, deep tissue massage at pain relief sa mga pain point. Ang ganitong therapy ay ginagamit bilang isang paraan upang makapagpahinga ang mga kalamnan, dagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar na "problema".
Sa madalas na mga migraine, ang mga kalamnan ay may posibilidad na maging tense sa halos lahat ng oras, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa bahaging iyon ng katawan. Sa migraines, ang sakit ay kadalasang nangyayari sa likod ng ulo, ibabang ulo at itaas na leeg, at dumadaan din sa mga socket ng mata.
Pagkatapos ng masahe, inirerekumenda na maligo ng mainit na may sea salt, mga halamang gamot at mahahalagang langis o magsindi ng mabangong kandila upang manatiling nakakarelaks hangga't maaari.
Acupuncture
Matagal bago lumitaw at umunlad ang gamot sa Kanluran, ang tradisyonal na gamot ng Tsino ay nag-aalok ng acupuncture sa mga nagdurusa ng migraine. Gayunpaman, hindi ka dapat tumuon lamang sa pamamaraang ito, ang kumplikadong aplikasyon ng mga diskarte na pinaka-epektibong nakayanan ang migraine.
Pansamantalang pinapawi ng Acupuncture ang sakit, minsan ay higit pa sa karaniwang masahe. Huwag mag-alala, ang mga espesyal na karayom ay ganap na walang sakit at mababaw, sinumang nagkaroon ng migraine ay hindi magkakaroon ng problema sa karayom.
Kapag ginagawa ang pamamaraang ito, siguraduhing kumportable ka at huminga ng malalim sa buong proseso, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon mula sa sopa at uminom ng maraming tubig.
Palaging maging mapili kapag naghahanap ng isang acupuncturist, ngunit maging maingat lalo na pagdating sa mga kumplikadong aplikasyon tulad ng acupuncture at masahe, siguraduhin na ang doktor ay wastong lisensyado, at suriin ang mga pagsusuri ng pasyente.
Nutrisyon at Diyeta
Ang mga pagkaing kinakain natin ay may malaking epekto sa migraines, mas tiyak sa kanilang presensya o kawalan. Ang ilang mga patakaran sa nutrisyon at diyeta ay talagang nakakatulong upang maiwasan ang mga pag-trigger at gamitin ang pagkain bilang isang gamot, at hindi kabaligtaran.
Ang mga migraine trigger ay indibidwal para sa bawat isa sa atin, kaya iwasan ang iyong mga personal na trigger at ito ang magiging pangunahing punto. Para sa maraming tao, ang mataas na nilalaman ng asukal sa pagkain at paglaktaw sa pagkain ay nagdudulot ng migraine. Pagdating sa migraines, ang mga pagkain na nakakaapekto sa pamamaga (tulad ng gluten) ay karaniwang iniiwasan. Ang isang gluten-free na diyeta ay kadalasang nakakatulong sa pag-alis ng migraine.
Maraming mga migraine sufferers ang naging matagumpay sa paglaban sa migraines sa pamamagitan ng pagiging vegetarian/vegan, pagkain ng gluten-free na pagkain at sariwang juice.
Kabilang sa mga pagkain na maaaring gamitin bilang gamot ay ang luya, na nakakabawas ng pamamaga. Ang luya ay isang mahusay na sangkap sa bawat pagkain, at ang luya na herbal na tsaa ay isa ring mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog.
Suportang panlipunan
Bagama't teknikal na hindi isang alternatibong migraine therapy, maaari itong tawaging espirituwal. Ang suportang panlipunan ay mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan na may masakit at nakakapanghina na mga migraine. Ang pag-ibig at pagkakaibigan ay talagang makapagpapalusog sa iyo, gaya ng ipinakita ng maraming pag-aaral.
Kung sakaling magkasakit ka, at ang migraine ay isang malalang sakit, kung gayon ang mga aksyon ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa mga salita. Kahit na ang mga simpleng pagsusuri na "sino ang isang kaibigan" at "sino ang isang kaaway" ay sinusuri. Lalo na sa suportang ito, mahalaga ang pamilya at pinakamalapit na tao.
Tanggapin na hindi mo maaalis ang migraine nang napakabilis, maaari mo lamang maalis nang tama at unti-unti ang mga sintomas nito sa iyong buhay, lalo na kung mayroon kang pangmatagalang migraine. Samakatuwid, maaaring tumagal ng ilang linggo at kahit na taon para talagang maunawaan at tanggapin ng mga tao sa iyong buhay ang iyong kalagayan at ang lahat ng mga hadlang na kasama ng migraine.
Therapy ng hayop
Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng magiliw na mga hayop sa paligid ay nakakatulong na mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan.
Kadalasan, ang pinakamalapit sa amin na mga medikal na hayop ay mga aso at pusa. Ang pagpindot sa kanilang malambot na balahibo ay nagpapaginhawa at nakakaabala sa sakit. Alam ko mula sa aking sariling karanasan na ang mga mabilisang laro kasama ang mga aso ay nagbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa migraine, ang mga positibong emosyon ay sumasakop sa sakit, at pagkatapos lamang na huminto, bigla mong napagtanto na ang sakit ay nawala.
Maging malusog!