The Biggest Winner (2005): limang pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa pagbawas ng timbang

Ang Pinakamalaki na Nanalo ay isa sa mga unang programa na Jillian Michaels, na inilabas noong 2005 bago ang paglabas ng "Slim figure na 30 araw". Sa kabila ng katotohanang ang video na ito ay nilikha noong 10 taon na ang nakakalipas, hindi pa rin siya nawalan ng kaugnayan at kahusayan na hindi mas mababa sa mas modernong pagsasanay.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
  • Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
  • Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
  • Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
  • Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
  • FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
  • Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae

Paglalarawan ng programa Ang Pinakamalaking Nanalo

Sa programang The Biggest Winner na si Jillian Michaels ay gumagamit ng prinsipyo ng pagsasanay sa circuit. Pagsamahin mo ang mga timbang at ehersisyo sa aerobic upang sunugin ang max calories at panatilihin ang mga kalamnan sa tono at mapupuksa ang labis na timbang. Ang mga ehersisyo na may mga dumbbells na sinagip ng mga jumps, kaya maging handa upang gumana nang husto at isang mahusay na pawis. "Ok guys, magsimula na tayo!" - nakasisiglang sabi sa iyo Gillian.

Sa programang The Biggest Winner ay dumating sa 5 mga sesyon ng pagsasanay na 30 minuto:

  1. Hinaharap sa Hugis: ehersisyo para sa dibdib, balikat, trisep, tiyan at hita.
  2. Hugis-Up sa Likodehersisyo para sa biceps, likod, tiyan, pigi at binti.
  3. Cardio Kickbox: pag-eehersisyo ng cardio batay sa kickboxing
  4. I-maximize ang Buong Frontal: ehersisyo para sa dibdib, balikat, trisep, tiyan at hita.
  5. I-maximize ang Back In Action: ehersisyo para sa biceps, likod, tiyan, pigi at binti,

Ang lahat ng mga pag-eehersisyo bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang maitunog ang mga kalamnan ay may kasamang mga segment ng cardio. Sa panahon ng klase, ang rate ng iyong puso ay patuloy na nasa lugar ng gyrosigma. Tutulungan ka nitong sunugin ang mga calory at alisin ang labis na taba nang mahusay hangga't maaari. Nagtatampok ang bawat pag-eehersisyo ng isang natatanging, hindi paulit-ulit na hanay ng mga ehersisyo.

Gawin ang program na ito ng 5 beses sa isang linggo, alternating pagitan ng inilarawan sa kalahating oras na pag-eehersisyo. Ang mga araw ng pahinga ay maaaring, halimbawa, ilagay ang iyong sarili sa Miyerkules at Linggo, ngunit kung mas gusto mong magpahinga sa ibang mga araw, maaari kang mag-iskedyul ayon sa kanilang paghuhusga. Pagkalipas ng isang buwan pagkatapos ng klase sa The Biggest Winner mapapansin mo hindi lamang ang pagbabago ng hugis nito, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng pagtitiis at lakas.

Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells at step platform. Inirekomenda ni Jillian Michaels na gumamit ng isang dumbbell na may bigat na 1-2 kg. perpekto, magsimula sa magaan na timbang, unti-unting pagtaas ng load. Para sa video Cardio Kickbox hindi kailangan ng karagdagang kagamitan. Mangyaring tandaan na ang Pinakamalaking Nanalo ay hindi lamang angkop para sa mga nagsisimula ngunit din para sa mga bihasang trainee.

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Ang ehersisyo ng kuryente kasabay ng mga segment ng aerobic ay nagbibigay ng maximum na pag-burn ng calorie at pagbawas ng timbang sa napakaikling panahon.
  2. Gaganapin mo ang lahat ng mga lugar ng problema: braso, dibdib, tiyan, likod, pigi at binti. Ang mga ehersisyo na may timbang ay magdudulot sa tono ng iyong kalamnan at pagbutihin ang kalidad ng katawan.
  3. Kasama sa kumplikadong kasing dami ng 5 magkakaibang pag-eehersisyo! Wala kang oras upang magsawa, magpalitan sa pagitan nila.
  4. Gumagamit si Jillian Michaels ng mga klasikong ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang walang kumplikadong mga gusot: simple ngunit napaka epektibo.
  5. Kalahating oras lamang sa isang araw upang hilahin ang katawan pagkatapos lamang ng isang buwan na klase.

Ang mga kawalan ng programa:

  1. Nag-aalok ito ng mga ehersisyo ng epekto na hindi angkop para sa mga taong madaling kapitan ng pinsala. Tiyaking makisali sa mga sneaker at obserbahan ang pamamaraan ng paglukso, squats, pagtakbo.
  2. Karaniwan, ang pagsasanay kasama si Jillian Michaels ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan (maliban sa mga libreng timbang), ngunit dito kakailanganin mong mag-step-up na platform.
Jillian Michaels Ang Pinakamalaking Panalong Set ng DVD: Pag-maximize - Buong Frontal

Kung gusto mo ng pagsasanay sa timbang ng aerobic, tiyak na masisiyahan ang Pinakamalaki na Nagwagi.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Mag-iwan ng Sagot