Nangungunang 12 pagganap ng video na may fitball mula sa iba't ibang mga channel sa youtube

Ang fitball ay isa sa ang pinakatanyag na kagamitan sa palakasan para magamit sa bahay. Nagbibigay ang bola ng ehersisyo ng labis na pagkarga sa mga kalamnan - sapagkat kailangan mong panatilihin ang balanse kapag nagtatrabaho kasama ang hindi matatag na pag-unos. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na may fitball ay nagbabawas ng pagkarga sa mas mababang mga paa't kamay, kabilang ang mga tuhod at bukung-bukong, na partikular na madaling kapitan ng pinsala.

Inaalok namin ang iyong pansin nangungunang video na may fitball slamping at pagkakaroon ng mga toned form. Ang pagpipiliang ito ay makakatulong sa iyo na gumamit ng isang ball ng ehersisyo nang mahusay at iba-iba.

Lahat ng isinumite ng mga video fitball ganap na libre, ang mga ito ay mga fitness coach na kanilang mga channel sa youtube. Kasama sa paglalarawan ang tiyak na bilang ng mga panonood ng video: nauugnay na istatistika para sa Oktubre 2016. Nabuo ang pagsasanay sa pagkakasunud-sunod ng katanyagan mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakapanood. Ang tagal ng trabaho-mula 25 hanggang 40 minuto.

Ang regular na pag-eehersisyo sa isang yoga ball ay makakatulong sa iyo sa tono ng katawan, pagbutihin ang koordinasyon at balanse, palakasin ang pigi at isang kalamnan na corset. Pumili kasama ng mga programang ito ang higit na nababagay sa iyo. Maaari kang maglaro ng video mismo sa pahina.

Tingnan din ang: ehersisyo na bola para sa pagbaba ng timbang: pagiging epektibo at mga tampok

Nangungunang video na may fitball upang mapabuti ang katawan

1. Butt & Ab Workout (gumagamit ng isang ball ng ehersisyo)

  • Tagal: 32 minuto
  • Channel: Fitness kasama si PJ
  • 2 080 view

Ang video na ito na may fitball ay angkop kahit para sa mga nagsisimula at para sa mga nagsimula nang gamitin ang bola. Ang lahat ng mga ehersisyo sa programang ito ay malinaw at simpleng gumanap. Walang mga kumplikadong kumbinasyon, lamang ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ng lakas na may isang bola ng katatagan para sa tono ng kalamnan. Ang aralin ay: 40 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga.

Pag-eehersisyo ng Butt & Ab (gamit ang isang ball ng ehersisyo)

2. Katatagan Ball Kabuuang Katawan

Ang algorithm ng video na ito na may fitball ay napaka-simple: 10 pagsasanay na ginaganap sa 2 pag-ikot. Gagawa ka ng mga pushup, crunches, squat, tabla, tulay. Ang bawat pag-ikot ay magtatagal ng humigit-kumulang 10 minuto. Tumatakbo ang programa ng halos nonstop, ngunit madaling mailipat nang madali dahil sa mababang rate.

3. Bodylastics Stability Ball Workout 1

Ang video na ito na may fitball ay nagpapahiwatig ng isang pagtuon sa ibabang katawan at isang kalamnan na corset. Ikaw ay maglupasay, gumawa ng lunges, planks, crunches at inclinations. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap lamang sa bola nang walang anumang karagdagang kagamitan. Sa channel na ito maaari mong makita 3 pang mga video na may ball na ehersisyo mula sa parehong serye.

4. HIIT Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan na may Exercise Ball at tinimbang

Nag-aalok ang Youtube-coach na si Shelly ng isang Dosis ng agwat ng mataas na intensidad pagsasanay na may fitball kung saan ang lakas ng ehersisyo na kahalili sa aerobic. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pinapagana ang bola, kabilang ang habang tumatalon. Bilang karagdagan kakailanganin mo ang mga dumbbells, kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng magkakaibang timbang. Ang pagsasanay ay mabigat na pagkarga, ngunit ito ay napaka epektibo para sa pagbaba ng timbang.

5. Katatagan Ball, Pagkasyahin ang Ball ng Mga Pag-eehersisyo sa Ball

Ang video na ito na may fitball ay dinisenyo upang gumana sa mga hita at pigi. Ang programa ay halos ganap na nagaganap sa sahig, ngunit mabibigla ka kung gaano ka mabisa ang harap, gilid, panloob at likurang hita, gamit lamang ang iyong sariling timbang, bola ng gym at… wala nang iba. Bilang karagdagan palalakasin mo ang mga kalamnan ng balikat at pag-upak.

6. Katatagan Ball Kabuuang Body Barlates Body Blitz

Isa pang mabisang video na may fitball sa parehong channel. Sa oras na ito ay sanayin mo ang buong katawan na bumuo ng isang nababanat at malakas na kalamnan. Ang ipinanukalang mga ehersisyo ay gagamitin ang iyong malalim na kalamnan na hindi palaging gumagana sa regular na mga klase. Mababang epekto ng programa batay sa ang kombinasyon ng mga klase ng estilo ng Pilates at Borregomakakatulong iyon sa iyo na matanggal ang mga lugar na may problema nang walang mapanganib na pagkarga. Ang video na ito na may fitball ay maaaring magamit bilang isang pagsasanay sa pagbawi pagkatapos ng mga pinsala.

7. Ultimate Buong Katawan na Pag-eehersisyo ng Ball: Lakas ng Pagsasanay (220-270 Calories)

Ang tahimik na video na ito na may fitball ay lalo na mag-aakit sa mga nais na gumana nang may buong pag-unawa sa proseso at ang pansin sa mga pagsasanay sa diskarte. Ang programa ay ang tagapagsanay na si Phong Tran, ngunit ang lahat ng mga ehersisyo na ipinakita niya sa kanyang katulong, si Michelle, na sinamahan nila ng mga payo at komento. Ang ehersisyo ay perpekto para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng corset at patatagin ang gulugod. Bilang karagdagan sa gymnastic ball kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.

8. Katatagan Ball Cardio Abs Workout

Isa pang video na may fitball mula kay Shelly Dose, ngunit ngayon na may pagtuon sa mga kalamnan ng tiyan. Mababang epekto ang programa upang makapunta ka nang walang sapatos na tumatakbo. Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga tabla at crunches na makakatulong upang palakasin ang corset ng kalamnan. Gagamitin mo lang ang isang bola ng gym, iba pang kagamitan ay hindi kinakailangan.

9. Pag-eehersisyo, Ehersisyo ng Libre Libreng Video ng Buong Haba ng Pag-eehersisyo

Ang pagsasanay sa lakas na may fitball at dumbbells ay makakatulong sa iyo upang mai-tone ang mga kalamnan at gawing fit at nababanat ang katawan. Gumagamit ang trainer na si Jessica Smith kumbinasyon na ehersisyo, na kasangkot nang sabay-sabay sa itaas at mas mababang katawan. Tumutulong ito upang magamit ang maximum na bilang ng mga kalamnan. Ang lahat ng mga klasikong ehersisyo na may isang kalmadong mga paglipat mula sa isa't isa. Para sa mga klase kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng dumbbells ng iba't ibang timbang.

10. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan na may Stability Ball para sa Mga Nagsisimula

Ang video na ito na may fitball ay perpekto para sa mga nagsisimula. Simple, ngunit mabisang ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang tono ng kalamnan at magsunog ng calories. Magtatrabaho ka sa pagpino ng mga hugis ng iyong braso, balikat, tiyan, pigi at binti. Ang mga sesyon ay ginanap sa dalawang pag-ikot, dahan-dahan at tuloy-tuloy. Madarama mo ang gawain ng buong katawan, ngunit matatagalan nito ang pagsasanay mula simula hanggang katapusan.

11. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Ball ng Physio Ball - PhysioBall Exercises

Ang video ng Fitball mula sa channel na FitnessBlender ay naging tanyag sa youtube at hindi nakakagulat. Tiyak na rate mo ang mga ito kahusayan at kakayahang mai-access ng programa. Magsasagawa ka ng 3 pag-ikot ng pagsasanay na may bola, kasama ng mga ito sa tabla, tulay, push-UPS, hyperextension, pag-ikot, squats. Ang pagsasanay ay dapat gawin sa dingding o iba pang pahalang na ibabaw.

12. Nagsisimula Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan na may Dumbbells at isang Swiss Ball (300-350 Calories)

Huwag lokohin ng salitang Baguhan sa pamagat ng programa, ito ay angkop para sa advanced na mag-aaral. Functional na pagsasanay, fitball upang mag-ehersisyo ang mga braso, tiyan, pigi at binti ay naging hit sa puwang ng youtube. Tiyaking nakukuha mo ang pagiging epektibo ng programa. Panigurado, hindi ka mabibigo.

Ang bawat isinumite na video na may fitball mabisa nang mag-isa. Upang matukoy ang pagpipilian, hindi kinakailangan upang subukan ang bawat programa nang hiwalay. Kadalasan, sapat na upang panoorin ang video upang malaman kung nag-eehersisyo ka, ang bilis ng aralin, ang coach at ang programa.

Tingnan din: Super pagpili: 50 pagsasanay na may fitball para sa pagbaba ng timbang at tono ng kalamnan.

Para sa pagbaba ng timbang, Sa imbentaryo

Mag-iwan ng Sagot