Nilalaman
Malusog na pagkain para mabuntis
Ano ang diyeta bago ang pagbubuntis?
Direktang nagmumula sa Great Britain at United States, ang pre-conceptual na nutrisyon na ito ay binubuo ng sumipsip ng maraming bitamina at mineral hangga't maaari. Sila ang nagpapabilis sa pagtakbo ng ating katawan, lalo na pagdating sa panganganak. Sa katunayan, ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng isang organikong problema. Upang ilagay ang mga logro sa iyong panig, huwag mag-atubiling ibigay ang diyeta na ito sa iyong kasama. Mahalagang protektahan ang iyong katawan gayundin ang iyong sarili.
Ang pagkain ay may epekto sa kalidad ng tamud. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa journal na "Fertility and Sterility" ay nagpakita na ang paggamit ng bitamina C, E, zinc at folic acid, ay naging posible upang mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga lalaking may edad na 44 pataas. Ang isa pang, mas kamakailang pagsisiyasat ay nagpasiya na ang mataas na pagkonsumo ng mga naprosesong karne, lalo na sausage o bacon, nabawasan ang pagkamayabong. Tandaan na ang pinakamahusay ay simulan ang diyeta anim na buwan bago ang paglilihi, upang bawasan ang pagkarga ng mga nakakalason na produkto at palitan ang mga micronutrient stock.
Antioxidants para sa mga itlog at tamud
Betacarotene, bitamina C o polyphenols: ito ay mga antioxidant na dapat paboran. Binabawasan nila ang lahat ng mga lason na nagiging sanhi ng paghina ng iyong reproductive form. Sila ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga prutas at gulay. Ukol sa siliniyum, nakakatulong ito sa pag-alis ng mabibigat na metal, tulad ng mercury o lead. Ang antioxidant na ito ay bahagi ng komposisyon ng semilya. Naniniwala ang ilang mga may-akda na mapoprotektahan nito ang mga itlog at tamud mula sa pinsala sa chromosomal. Maaari itong kainin nang regular sa isda, itlog, karne, at sa maliit na dami sa keso. Mahalaga rin ang bitamina E. Pinoprotektahan nito ang mga lamad ng cell mula sa oksihenasyon. Ito ay naroroon sa mga taba tulad ng langis, mantikilya, at sa makabuluhang dami sa langis ng mikrobyo ng trigo.
Iwasan ang mga kakulangan sa zinc
Sa parehong mga babae at lalaki, ang zinc ay nagpapabuti sa produksyon ng testosterone, na siyang libido hormone. Pangunahing matatagpuan ito sa mga talaba at atay. Sa panig ng lalaki, Ang zinc ay may mahalagang papel sa synthesis ng tamud, at ang kakulangan ay direktang nauugnay sa pagbaba ng tamud. 60% ng mga lalaki ay kulang sa zinc. Sa panig ng babae, pinipigilan ng zinc ang mga miscarriage sa simula ng pagbubuntis pati na rin ang mga malformations. 75% ng mga kababaihan ay hindi tumatanggap ng dalawang-katlo ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Kaya palayawin ang iyong sarili sa isang masarap na pinggan ng oysters paminsan-minsan.
B bitamina para sa pagkakuha
Ang bitamina B9 at B12 mapipigilan din ang panganib ng pinsala sa neurological sa iyong sanggol. Ang mga bitamina na ito ay kinakain sa asparagus, yeast, spinach para sa B9, ngunit gayundin sa atay, isda, itlog, manok at gatas ng baka para sa B 12. Vegetarian ka ba? Ang mga kumakain lamang ng prutas at gulay sa kanilang diyeta ay dapat na itama ang sitwasyon. Sa katunayan, nang walang pandagdag, ang kakulangan ng karne ay maaaring humantong sa kakulangan ng zinc at bitamina B12.
Tandaan na pinapataas ng estrogen-progestogen ang mga kakulangan sa bitamina B, lalo na para sa mga babaeng umiinom ng tableta sa loob ng maraming taon. Kung gayon, magbayad.