Nabubuhay tayo sa symbiosis na may bilyun-bilyong bakterya, naninirahan sila sa ating bituka microbiota. Habang ang papel na ginagampanan ng mga bakterya sa kalusugan ng isip ay matagal nang minamaliit, sa nakalipas na 10 taon, ipinakita ng pananaliksik na mayroon silang malaking epekto sa stress, pagkabalisa at depresyon. 

 

Ang ating digestive tract ay kolonisado ng bacteria, yeasts, viruses, parasites at fungi. Ang mga mikroorganismo na ito ay bumubuo sa ating microbiota. Ang microbiota ay mahalaga para matunaw natin ang ilang partikular na pagkain. Pinababa niya ang mga hindi natin kaya tumunaw, tulad ng selulusa (matatagpuan sa buong butil, salad, endives, atbp.), o lactose (gatas, mantikilya, keso, atbp.); nagpapadalinutrient uptake ; makilahok sa synthesis ng ilang mga bitamina...

 

Ang microbiota din ang tagagarantiya ng maayos na paggana ng ating immune systemdahil 70% ng ating immune cells ay nagmumula sa bituka. 

 

 

Sa kabilang banda, parami nang parami ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang bituka microbiota ay nakikilahok din sa pag-unlad at magandang paggana ng utak.

 

Kapag balanse ang microbiota, nabubuhay ang humigit-kumulang 100 bilyong mabuti at masamang bakterya simbiyos. Kapag ito ay wala sa balanse, ang masamang bakterya ay kumukuha ng mas maraming espasyo. Pag-uusapan natin dysbiose : isang imbalance ng bituka flora. 

 

La labis na paglaki ng masamang bakterya pagkatapos ay nagiging sanhi ng bahagi nito ng mga karamdaman sa katawan. Tinatantya din na ang napakalaking bilang ng mga malalang sakit ay nauugnay sa pagkagambala ng microbiota. Kabilang sa mga karamdamang dulot ng kawalan ng timbang na ito, stress, pagkabalisa at depression ay lalong na-highlight ng siyentipikong pananaliksik. 

 

Ang bituka ay madalas na tinatawag na " pangalawang utak “. At sa magandang dahilan, 200 milyon neurons linya ang ating digestive tract! 

 

Alam din namin iyan ang ating bituka ay direktang nakikipag-ugnayan sa utak sa pamamagitan ng vagus nerve, ang pinakamahabang nerve sa katawan ng tao. Ang ating utak kung gayon ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyong nanggagaling dito mula sa bituka. 

 

Bukod dito, serotonin, na kilala rin bilang matamis na hormone ng kaligayahan, ay 95% na ginawa ng digestive system. Ang serotonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng mood, o pagtulog, at natukoy na kulang sa mga taong may mga depressive disorder. Sa katunayan, ang pinakakaraniwang iniresetang mga antidepressant na gamot, na tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ay gumagana sa isang naka-target na paraan sa serotonin. 

 

Alam natin na ang digestive bacteria tulad ng Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum at Lactobacillus helveticus ay gumagawa ng serotonin, ngunit dingamma-aminobutyric acid (GABA), isang amino acid na nakakatulong bawasan ang pagkabalisa o nerbiyos. 

 

Kung sa simula ng mga pag-aaral sa microbiota, naisip namin na ang bakterya na bumubuo nito ay kapaki-pakinabang lamang para sa panunaw, ilang mga pag-aaral, na isinagawa mula noong 2000s, ay nagpakita. ang pangunahing papel nito sa pag-unlad ng central nervous system. 

 

Kabilang sa kamakailang pananaliksik, na inilathala noong 2020, dalawa ang sumusuporta sa epekto ng microbiota sa depression. Ang mga mananaliksik mula sa Institut Pasteur, Inserm at CNRS ay sa katunayan natuklasan na ang malusog na mga daga ay maaaring mahulog sa labangan kapag ang microbiota ng isang depressed mouse ay inilipat sa kanila. 

 

Habang kailangan ang karagdagang pananaliksik upang maunawaan ang link sa pagitan ng kalusugan ng bituka at kalusugan ng isip, alam na natin ngayon na ang bituka at utak ay napakalapit na magkaugnay na ang pagkasira ng microbiota ay humahantong sa mga pagbabago sa pag-uugali. 

 

Upang i-optimize ang iyong bituka flora, dapat tayong maglaro sa diyeta, dahil ang mga bituka ng bakterya ay kumakain sa ating kinakain at napakabilis na tumugon sa mga pagbabago sa diyeta. Kaya, para sa isang balanseng microbiota, ang pangangalaga ay dapat gawin upang kumonsumo ng maximum nahalaman ng pagkain at limitahan ang pagkonsumo nito ngproseso ng pagkain. 

 

Sa partikular, inirerekomenda na pagsamahin ang higit sa fibers sa kanyang diyeta, ang ginustong substrate para sa mabuting bakterya, ngunit din upang ubusin araw-araw prebiotics (artichokes, sibuyas, leeks, asparagus, atbp.), mga fermented na pagkain, pinagmumulan ng probiotics (Ako ay sarsa, miso, kefir ...). 

 

Ukol sa mga kapsula ng probiotic, may posibilidad na ipakita ng mga pag-aaral na hindi gaanong epektibo ang mga ito kaysa sa mga interbensyon sa pandiyeta. Ayon sa mga resulta ng isang sistematikong pagsusuri na inilathala sa journal Pangkalahatang Psychiatry, at sumasaklaw sa 21 pag-aaral, ang pagbabago sa diyeta ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa microbiota kaysa sa pagkuha ng probiotic supplement.