Nilalaman
Karaniwan itong tinatanggap na ang pagbawas ng timbang ay 80% nakasalalay sa nutrisyon at 20% sa ehersisyo. Kulang ito ng pinakamahalagang sangkap - kusang aktibidad na hindi pag-eehersisyo (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), kung saan hindi lamang ang rate ng pagbawas ng timbang ay nakasalalay, kundi pati na rin ang pagtaas ng timbang. Hindi lahat ng tao ay pinapanatili ang resulta pagkatapos mawalan ng timbang, at ang karamihan sa pagkawala ng timbang na nasa proseso ay nahaharap sa isang talampas epekto. Tingnan natin kung bakit kailangang isaalang-alang ang aktibidad na hindi pagsasanay.
Ang aktibidad na hindi pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang mga gastos sa enerhiya ay nakasalalay sa tatlong mga bahagi:
- Baseline na paggasta ng calorie;
- Ehersisyo sa pagsunog ng taba;
- Di-pagsasanay o aktibidad sa sambahayan.
Ang mga paggasta sa baseline calorie ay umabot sa 70% ng enerhiya, na may natitirang 30% na nahati sa pagitan ng ehersisyo at paggalaw sa bahay. Maraming mga tao ang nagreklamo na pumunta sila para sa palakasan, ngunit hindi nagpapayat. Ang dahilan ay nakasalalay sa maling pagtatasa ng kanilang kadaliang kumilos.
Tingnan kung anong mangyayari. Upang mawala ang timbang, kailangan mong sunugin ang 500 calories araw-araw sa pamamagitan ng paggalaw. Karamihan sa mga tao ay nagsusunog ng halos 400 calories sa isang pag-eehersisyo. Ang pagkonsumo ay nakasalalay sa Gaano katagal mong ibibigay ang lahat ng pinakamahusay, ang iyong mga parameter at antas ng pagsasanay. Ang mga nagsanay at medyo payat na tao ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga hindi sanay na sobrang timbang na mga tao.
Kung nakatuon ka sa pagsunog ng 500 calories araw-araw, kailangan mong gumastos ng 3500 calories bawat linggo. Tatlong ehersisyo ang nagbibigay ng isang tinatayang pagkonsumo ng 1200 kcal sa pitong araw, kung kailan ang natitirang 2300 kcal ay kailangang dagdagan ng aktibidad ng sambahayan.
Hindi tulad ng pag-eehersisyo, ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay magagamit sa lahat sa anumang oras. Sinusunog mo ang calories kapag naglalakad, nagmamadali sa trabaho, naglalakad ng hagdan, naglilinis ng bahay, nakikipaglaro sa mga bata o naglalakad na mga alagang hayop, o nakikipag-chat sa social media. Ang mas matindi ang aktibidad, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Siyempre, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa komunikasyon sa mga social network ay magiging minimal.
Bakit hindi nawala ang bigat
Ang pagkawala ng timbang ay nakakagawa ng maraming pagkakamali kapag nawawalan ng timbang, ngunit ang pinaka-halata na isa ay ang hindi pagpapansin sa pang-araw-araw na aktibidad. Para sa pagbawas ng timbang, kinakalkula namin ang mga kinakailangan sa calorie at bumili ng isang membership sa gym. Sa una ay puno kami ng enerhiya at mobile, dahil alam namin na kailangan nating lumipat ng higit pa. Ngunit pagkatapos ay lumala ang panahon o kondisyon, nagkakasakit tayo, napapagod sa panahon ng pagsasanay - nais nating magpahinga, humiga, magpahinga. At nagsisimula kaming gumastos ng mas kaunting mga calorie sa pang-araw-araw na gawain. Sa madaling salita, hindi kami nasusunog hanggang sa minimithing 500 kcal.
Gayundin, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari pagkatapos ng pagdidiyeta. Una, binibigyan namin ang lahat ng aming makakaya sa 100%, at nang makamit ang layunin, bumalik kami sa nakaraang mga nakagawian sa pagkain at / at magiging hindi gaanong mobile. Samakatuwid, napakadali na mawalan ng timbang sa tagsibol at tag-init, at sa taglagas at taglamig, na may isang malamig na iglap at nabawasan ang mga oras ng sikat ng araw, ang paghina ng timbang ay nagiging mas mahirap.
Kung paano tayo niloloko ng katawan
Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay mapanganib hindi lamang dahil binabawasan nila ang pangunahing paggasta ng calorie. Pinipilit ka nilang gumastos ng mas kaunting mga calorie sa mga gawain sa gawain. Kapag napagtanto ng katawan na walang sapat na enerhiya, nagsisimula itong i-save ito sa bawat posibleng paraan. Halimbawa
Kung ang mga pag-eehersisyo ay nasa control zone at kasama sa iskedyul, pagkatapos ay hindi kilalanin ang pang-araw-araw na paggalaw. Bumalik noong 1988, isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga paksa na nasuri na may labis na timbang ay nawalan ng 23,2% ng kanilang paunang timbang. Nabanggit ng mga mananaliksik ang isang pagbabago sa kanilang paggasta sa enerhiya. Sa pagtatapos ng pang-agham na eksperimento, lumabas na ang mga kalahok ay nagsimulang gumastos ng 582 kcal na mas kaunti, at ang kanilang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ay 75,7% lamang sa kinakalkula.
Mga Paraan upang Taasan ang Aktibidad na Hindi Pagsasanay
Ngayon alam mo kung paano ka maloloko ng katawan, upang mapigilan mo ito sa pamamagitan ng sinasadyang pagtaas ng aktibidad ng motor:
- Itapon ang elevator sa pabor ng mga hagdan;
- Ugaliing maglakad araw-araw;
- Iwasan ang pampublikong transportasyon kung saan maaari kang maglakad;
- Humanap ng isang aktibong libangan - marahil nais mong sumayaw o martial arts, matutong lumangoy o mag-roller skate;
- Gawin ang iyong sarili sa iyong sarili, at huwag hilingin sa iba na "magdala" o "magdala";
- Makipaglaro sa mga bata at alagang hayop;
- Gamitin ang iyong pahinga sa tanghalian para sa anumang aktibidad - mamasyal o mamili;
- Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, kumuha ng maikling pahinga upang gawin ang mga gawain sa bahay o ehersisyo sa bodyweight.
Maaari mong makontrol ang mga paggasta sa enerhiya para sa pagsasanay at mga aktibidad na hindi pagsasanay sa Calorie Consuming Analyzer. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawala ang timbang at mapanatili ang resulta sa mahabang panahon.