Nilalaman
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging isang pangunahing hadlang sa pagkuha ng isang mas payat na pigura, dahil kailangan mong ilipat ang higit pa upang masunog ang mas maraming mga calorie. Ito ay magiging parang isang nakakatakot na gawain sa marami, lalo na sa opisina o sa laging trabaho. Ngunit may mga simpleng paraan upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad na natural. Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga simpleng paraan at ilarawan sa mga tukoy na halimbawa na posible ang lahat - kailangan mo lang itong gawin at gawin ito.
Paano madagdagan ang iyong paggasta sa calorie?
Ang mas maraming pagkonsumo ng calorie, mas mabisang pagbaba ng timbang - ito ay isang katotohanan. Pinapayagan ka ng mataas na pag-inom ng calorie na huwag gaanong gupitin ang iyong diyeta, tumutulong sa iyo na maging mas aktibo at gawing komportable ang pagbaba ng timbang Ang aming katawan ay patuloy na gumagastos ng mga caloryo hindi lamang sa paggalaw, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng temperatura, paghinga, tibok ng puso. Sa kasamaang palad, mahirap makamit ang isang makabuluhang gastos sa pamamagitan lamang ng paglalaro ng palakasan, maliban kung gagawin mo ito araw-araw. Ang pang-araw-araw na pang-matagalang pag-eehersisyo ay ang karapatan ng mga atleta, at para sa ordinaryong tao, tatlong ehersisyo bawat linggo ay sapat at ang pagtaas sa paggasta ng enerhiya dahil sa aktibidad na hindi pag-eehersisyo.
Ang nakaupo na bitag
Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang ilipat. Naghahanap ng kanilang sariling pagkain, ang aming mga ninuno ay nangangaso ng mga hayop nang maraming oras at nagtatrabaho sa bukid. Sa mahabang panahon ng modernong kasaysayan, ang pisikal na paggawa ay ang tanging paraan upang pakainin ang ating sarili. Ang pag-automate ng produksyon at ang hitsura ng mga gamit sa bahay ay nagpadali ng aming trabaho, at ang telebisyon at ang Internet ay nagpasaya ng aming oras sa paglilibang, ngunit ginawan kami ng upo. Ang average na tao ay gumugol ng 9,3 na oras sa isang araw na pag-upo. At ito ay hindi isinasaalang-alang ang pagtulog, panonood ng TV at pakikipag-chat sa Internet. Ang aming katawan ay hindi idinisenyo para sa isang lifestyle. Naghihirap ito, nagkakasakit, napuno ng taba.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay binabawasan ang paggasta ng calorie sa 1 calorie bawat minuto at binabawasan ang paggawa ng mga enzyme para sa nasusunog na taba ng 90%. Ang pang-araw-araw na matagal na kawalang-kilos ay humahantong sa mas mataas na antas ng kolesterol at nabawasan ang resistensya ng insulin. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mahinang pustura at pagkasayang ng kalamnan, at pumupukaw din ng almoranas.
Ayon sa istatistika, ang mga taong sobra sa timbang ay gumugol ng 2,5 na oras na mas nakaupo kaysa sa mga payat na tao. At sa mga nakaraang taon ng mabilis na pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon mula 1980 hanggang 2000, dumoble ang bilang ng mga taong napakataba.
May isang paraan palabas, kahit na nagtatrabaho ka sa isang laging nakaupo na trabaho 8 oras sa isang araw.
Mga Paraan upang Taasan ang Aktibidad sa Labas ng Bahay at Trabaho
Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong maging mas aktibo kaysa sa ngayon. Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong aktibidad ay upang makahanap ng isang aktibong aktibidad na nasisiyahan ka. Hindi gagana ang cross stitching. Maghanap ng isang bagay na magpapagalaw sa iyo.
Mga pagpipilian sa aktibong libangan:
- Roller skating o ice skating;
- Pagbibisikleta;
- Paglalakad ng Nordic;
- Mga klase sa sayaw;
- Mga klase sa seksyon ng martial arts.
Ang isang aktibong libangan ay makakatulong sa iyo na kunin ang iyong libreng oras, ngunit kung nagtatrabaho ka sa isang laging nakaupo na trabaho, maghanap ng mga pagkakataong makalayo sa iyong upuan.
Mga paraan upang maging mas aktibo sa trabaho
Mga paraan upang maging mas aktibo sa trabaho:
- Bumaba nang mas maaga sa isang hintuan at maglakad (maaaring gawin pareho bago at pagkatapos ng trabaho);
- Sa panahon ng pahinga, huwag umupo sa opisina, ngunit mamasyal;
- Gumawa ng isang light warm-up sa panahon ng iyong coffee break.
Ang pinakapangit na dapat gawin sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang umuwi upang umupo sa computer o sa harap ng TV muli. Gayunpaman, maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan - gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo o ehersisyo sa simulator habang pinapanood ang iyong paboritong palabas.
Mga Paraan upang Taasan ang Iyong Aktibidad sa Bahay
Kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa bahay, gamitin ang mga sumusunod na paraan upang masunog ang mas maraming caloriya.
Mga paraan upang madagdagan ang iyong aktibidad sa bahay:
- Mga gawain sa bahay;
- Paghuhugas ng kamay;
- Mga aktibong laro kasama ang mga bata;
- Shopping trip;
- Aktibong paglalakad ng aso;
- Pagsasagawa ng isang madaling hanay ng mga ehersisyo.
Mahalagang maunawaan na ang punto ng mga pagkilos na ito ay kumukulo sa simpleng pagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie, na magbibigay-daan sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mas mahusay. At kung gagawin mo ang prosesong ito sa isang kapana-panabik na laro na "Tanggalin ang labis na calories", pagkatapos sa pagtatapos ng linggo ang resulta ay kaibig-ibig kang sorpresahin. Upang mapalipat ang iyong sarili, maglagay ng mga bagay nang malayo mula sa kung saan mo ito magagamit. Halimbawa, ilagay ang printer sa isang malayong sulok upang bumangon nang madalas mula sa iyong lugar ng trabaho, at sa bahay, sadyang mawala ang remote control ng TV upang baguhin nang manu-mano ang mga channel. Sanayin ang iyong katawan na maging aktibo sa paglalaro!
Paano gumastos ng mas maraming mga calorie nang hindi napapansin
Tingnan natin ang halimbawa ng isang araw ng dalawang kababaihan na may bigat na 90 kg, ngunit ang isa ay humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at ang isa ay aktibo.
Sa unang kaso, ang pang-araw-araw na gawain ng isang ordinaryong tao ay pagtulog, light ehersisyo sa umaga, personal na kalinisan, pagluluto at pagkain, paglalakad papunta at mula sa mga hintuan ng bus, pag-upo sa opisina, panonood ng TV nang dalawang oras, at pagligo. Ang isang babaeng may bigat na 90 kg ay gagastos ng kaunting higit sa dalawang libong mga calorie sa aktibidad na ito.
Ngayon tingnan ang halimbawang ito. Narito ang parehong mga aktibidad, ngunit ang babaeng ito ay nagpunta sa panahon ng kanyang pahinga sa trabaho upang bumili ng mga groseri at lumakad ng ilang labis na daang metro sa pag-uwi. Sinuko niya ang elevator, gumawa ng magaan na takdang-aralin sa anyo ng isang paghugas ng kamay, ginugol ng isang oras na oras na aktibong naglalaro kasama ang kanyang anak, at habang nanonood ng kanyang paboritong serye sa TV, gumawa siya ng simpleng pagsasanay para sa balanse at pag-uunat. Bilang isang resulta, nagawa niyang magsunog ng libu-libo pang mga caloriya!
Walang nakakapagod na pag-eehersisyo at mga aktibong libangan, ngunit isang natural na pagtaas sa aktibidad, na pinapayagan kaming dagdagan ang paggasta ng calorie ng isang libo. Sino sa palagay mo ang mas mabilis na magpapayat? At idagdag dito ang mga pag-eehersisyo, isang aktibong libangan at hindi mabibilang na regular na pagkuha mula sa isang lugar at pagkonsumo ng calorie ay tataas pa.
Maaari mo ring kalkulahin ang iyong paggasta sa enerhiya sa analyzer ng pagkonsumo ng calorie at isipin kung paano mo ito madaragdagan. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging madali at natural para sa iyo. Upang mapanatili mo ang humigit-kumulang sa parehong antas ng aktibidad araw-araw.