Mga benepisyo sa pagbibisikleta at katawan

Anong batang babae ang ayaw magmukhang maganda? Maaga o huli, isang babae ang nag-iisip tungkol sa kung paano maitama ang kanyang pigura. Karamihan ay gumagamit ng mga diyeta, ngunit ang tamang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng palakasan at wastong nutrisyon. Isaalang-alang kung paano maaaring makaapekto ang isang bisikleta sa iyong pigura.

Ang lohika ng kababaihan ay simple: "Ang mas mabilis mas mahusay." Ngunit walang mabilis na mga resulta nang walang pagsisikap. Maraming iba't ibang mga palakasan sa mundo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong pigura sa mabuting kalagayan. Gayunpaman, ang nakakapagod na ehersisyo sa gym, ang fitness aerobics ay nakakapagod ng katawan at sa una ay sanhi lamang ng isang pakiramdam ng sobrang tuwa.

Ang pagbibisikleta ay isang pagpipilian para sa mga nais na magamit nang wasto ang oras at magkaroon ng isang magandang pigura. Ang mahabang pagsakay sa bisikleta ay may pangkalahatang epekto sa buong katawan. Ngunit ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga balakang at pigi. Matapos ang pagmamaneho ng 5-7 km, mararamdaman mo ito. Pinapayagan ng bisikleta hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang maiwasan ang paglitaw ng "orange peel" sa mga balakang. Bilang karagdagan, ang baga ay nagsisimulang gumana nang napaka produktibo, na puspos ng oxygen.

Ano ang mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa isang babaeng pigura?

Tingnan natin nang mabuti kung paano nakakaapekto ang pagbibisikleta sa babaeng pigura.

1. Ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay sinasanay. Sa paglipas ng panahon, ang anumang iba pang pisikal na aktibidad ay mas madali para sa katawan. Maraming mga nagtuturo sa fitness ang nag-aangkin na ang pagbibisikleta ay ang pinakamahusay na aerobic na ehersisyo para sa mga kababaihan.
2. Ang bike ay isang fat killer. Habang nakasakay, ang mga kalamnan ng gluteal ay lokal na kasangkot sa trabaho, na kung saan ay ang sentro ng konsentrasyon ng fat depot sa maraming mga kababaihan. Ang bisikleta ay mas angkop para sa mas mahina na kasarian sa mga tuntunin ng paghubog ng katawan (malawak na balakang, maikling binti).

3. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic. Habang nagbibisikleta, maaari kang gumamit ng 350-500 kcal bawat oras. Kung umakyat ka, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, at ang pagkonsumo ng calorie ay tataas ng 1,5-2 beses, depende sa antas ng pagkiling. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: sa maximum na pag-load at tagal ng pagsasanay mula sa 2 oras, maaari mong masunog hanggang sa 1000 kcal, na katumbas ng 100 gramo ng subcutaneest fat.
4. Pagbawas ng cellulite. Maraming kababaihan ang nagpapansin na sa panahon ng pagbibisikleta, ang hitsura ng cellulite sa mga yugto na 1-2 na may regular na ehersisyo ay ganap na nawala. Pinapayagan ka ng bisikleta na mapupuksa ang capillary mesh sa ibabaw ng balat.
5. Pagpapabilis ng metabolismo. Sa regular na ehersisyo, nagpapabuti ang iyong metabolismo, at ito ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang payat na pigura. Sa edad, bumabagal ang metabolismo, kaya't kailangan itong pasiglahin sa lahat ng mga paraan. Ang isang mabilis na metabolismo ay isang pinabilis na proseso ng pagkawala ng timbang.

Paano sumakay ng bisikleta upang mawala ang timbang?

Upang maihatid ng bisikleta ang maximum na benepisyo sa pigura, kailangan mong pumili ng isang modelo na may frame na 10 cm sa ibaba ng baywang. Sa kasong ito, ang pamamahagi ng pagkarga sa katawan ay magiging pare-pareho.

Ang mga gulong ay hindi dapat masyadong malaki, kung hindi man ang pag-load ay magiging minimal, at ang kahusayan sa pagsasanay ay mabawasan. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng makitid na gulong na may isang metal rim. Ang mga bisikleta sa katalogo ng Aport ay madaling mapili ng diameter ng gulong at iba pang mga parameter.

Ang pinakamainam na bilis ng paglalakbay para sa pagbaba ng timbang ay 15-20 km / h. Sa rate na ito, ang rate ng iyong puso ay dapat na 120-150 beats bawat minuto. Sa gitna ng pag-eehersisyo, maaari mong ihinto at suriin ang rate ng iyong puso. Mahalaga na hindi ito lalampas sa 150 beats bawat minuto. Kung nangyari ito, kung gayon ang kasalukuyang karga ay hindi pa para sa iyo.

Maipapayo na sumakay ng bisikleta sa gabi kapag humupa ang init at mahinahon mong gawin ang gusto mo. Ang pagbibisikleta sa mataas na temperatura ay magsasawa sa iyo nang mas mabilis at makaligtaan mo pa rin ang target. Ang pag-eehersisyo sa umaga, maaari kang labis na magtrabaho at makaramdam ng tamad sa buong araw. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras para sa pagbibisikleta ay sa gabi (pagkatapos ng 19:00).

Ang pagpapabilis (pagbibisikleta) ay magpapabuti sa kahusayan. Maaari kang sumakay sa pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa isang bilis na komportable para sa iyo. Ngunit sa huli, kailangan mong bigyan ang katawan ng isang dobleng pag-load, pagdaragdag ng bilis sa maximum. Sa limitasyon ng mga posibilidad, dapat kang pumunta sa loob ng 1-2 minuto. Ang nasabing pagkarga ay nagsasangkot ng halos lahat ng kalamnan. Ang prinsipyo ng paglo-load ay ang mga sumusunod: pedal sa maximum na bilis ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa isang komportableng bilis at magmaneho para sa 2 minuto. Inuulit namin ang 2 hakbang na ito ng 3-5 beses. Pinapayagan ka ng pagsasanay sa agwat na ito na gamitin ang maximum na enerhiya, na naubos pangunahin mula sa mga tindahan ng taba.

Pinapayagan ka ng magaspang na lupain na dagdagan ang karga. Ang pagsakay sa isang patag na track nang walang mga hadlang ay isang karaniwang pag-eehersisyo, at ang mga paga at pag-hadlang ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap. Para sa mga advanced na gumagamit, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto - isang mountain bike. Sa kasong ito, magiging mas mataas pa ang pagkarga. Nasusunog ito ng halos 600-700 kcal bawat oras. Ang pagbibisikleta sa bundok ay umuunlad sa isang napakalaking rate sa mga kalalakihan at kababaihan.

Gaano katagal kailangan mong sumakay upang mapanatili ang iyong pigura sa mabuting kalagayan?

Ang pagbibisikleta ay isang mas kaunting isport na masinsin sa enerhiya kaysa sa jogging o aerobics, kaya't maaari kang sumakay ng mahabang panahon. Ang pinakamainam na oras ay 1-2 oras sa isang araw. Ang mga kalamnan ay na-load nang pantay, nagiging mas matibay. Magagamit ang pagbibisikleta araw-araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula 15-30 minuto, pagdaragdag ng isa pang 10-20 minuto araw-araw. Kung sa susunod na araw pagkatapos ng pag-ski, ang mga kalamnan at kasukasuan ay napakasakit, kailangan mong ihinto ang pagsasanay nang ilang sandali at payagan ang mga kalamnan na mabawi.

Pagpili ng isang bisikleta, ang iyong katawan ay magiging fit, ngunit napapailalim sa regular na pagsasanay.