Nilalaman
Mga Benepisyo ng Japanese Diet
Maaaring mapanlinlang ang pangalan ng Japanese diet, ngunit sa katunayan ito ay binubuo ng mga simpleng pagkain na walang kinalaman sa tradisyonal na high Japanese cuisine.
Ang pangalan ng diyeta ay isang sanggunian sa prinsipyo ng nutrisyon ng Hapon. Ayon sa tradisyon ng Silangan, ang anumang pagkain ay napaka-moderate, pagkatapos nito ay may bahagyang pakiramdam ng gutom. Ayon sa ilang mga ulat, ang mga Hapon ay kumonsumo ng 25% na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga residente ng ibang mga bansa. Kasabay nito, ang lahat ng pagkain ay mababa ang calorie at iba-iba.
Ang prinsipyo ng pagkilos ay nakasalalay sa unti-unting muling pagsasaayos ng mga saloobin patungo sa nutrisyon sa pangkalahatan: pagbabawas ng kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta, na batay sa mga light protein, at ang mga karbohidrat ay nabawasan. Ang hibla sa mga prutas at gulay ay nakakatulong na manatiling busog.
Ang diyeta ng Hapon ay nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason, at ang resulta ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.
Cons ng Japanese diet
Ang diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa nutrisyon na hindi mababago, na maaaring maging mahirap.
Kasabay nito, ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay nabalisa, na humahantong sa isang kakulangan ng ilang mga sangkap at isang pagtaas ng pagkarga sa mga bato, na pinipilit na mag-excrete ng isang malaking halaga ng mga produkto ng pagproseso ng protina. Ang low-calorie Japanese diet ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan, dahil pinapabagal nito ang metabolismo. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa tiyan at bituka, buntis at nagpapasuso, humina pagkatapos ng sakit.
Ang kape kapag walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng heartburn. Sa kasong ito, palitan ito ng tsaa o palabnawin ito ng skim milk.
Menu para sa 14 na araw para sa Japanese diet
Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng tubig, huwag kumain ng asukal, harina, mataba at maanghang. Hindi kasama ang matatamis na prutas at gulay tulad ng saging, ubas, beets.
Ang lahat ng mga produkto ay pinili sa isang paraan upang mababad ang katawan hangga't maaari sa panahon ng pandiyeta nutrisyon, habang binabawasan ang mga calorie. Samakatuwid, hindi mo maaaring palitan ang isang produkto sa isa pa.
Linggo 1
COUNCIL
Bago ang isang diyeta, ipinapayong unti-unting bawasan ang bahagi ng pagkain upang ang isang matalim na pagbawas sa diyeta ay hindi gaanong nakababahalang. Unti-unti, ang katawan ay umaangkop sa maliliit na bahagi, ngunit sa una ay maaaring magkaroon ng malakas na gutom. Sa panahon ng mga ito, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, at para sa sakit sa tiyan, kumain ng prutas. Kung walang pagpapabuti sa loob ng ilang araw, dapat na ihinto ang diyeta.
Day 1
almusal: dalawang soft-boiled na itlog, green tea
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok 200 gr, chinese cabbage salad na may mantikilya
Hapunan: pag-inom ng yogurt na walang additives glass, green tea
Day 2
Almusal: 200 gr na walang taba na cottage cheese, espresso
Tanghalian: nilagang karne ng baka 200 g, gadgad na karot salad na may mantikilya
Hapunan: baso ng kefir
Day 3
almusal: espresso, wholemeal flour crouton
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok 200 gr, Chinese repolyo salad na may mantikilya
Hapunan: inihurnong Brussels sprouts at green beans 250 gr
Day 4
Almusal: dalawang soft-boiled na itlog, green tea
Hapunan: pipino, sibuyas at bell pepper salad, nilagang karne ng baka 200 gr
Hapunan: 200 gr cottage cheese na walang taba
Day 5
almusal: pag-inom ng yogurt na walang additives glass, green tea
Hapunan: nilagang karne ng baka 200 g, gadgad na karot salad na may mantikilya
Hapunan: isang baso ng kefir
Day 6
almusal: espresso, wholemeal flour crouton
Tanghalian: inihurnong Brussels sprouts at green beans 100 gr, pinakuluang isda 200 gr
Hapunan: katas ng kamatis, prutas
Day 7
Almusal: 200 gr cottage cheese na walang taba
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok 200 gr, Chinese repolyo salad na may mantikilya
Hapunan: pipino, sibuyas at bell pepper salad, nilagang karne ng baka 200 gr
Linggo 2
COUNCIL
Sa linggong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi na masyadong malakas, at ang pagkabusog ay darating pagkatapos ng isang maliit na halaga ng pagkain, habang ang tiyan ay unti-unting bumababa sa dami. Gayunpaman, kung pagkatapos ng unang linggo ay nakakaramdam ka ng hindi maganda at mahina, mas mahusay na huwag ipagpatuloy ang diyeta.
Day 1
almusal: dalawang soft-boiled na itlog, green tea
Hapunan: nilagang karne ng baka 200 g, gadgad na karot salad na may mantikilya
Hapunan: pipino, sibuyas at bell pepper salad, inihurnong isda 200 gr
Day 2
Almusal: espresso, wholemeal flour crouton
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok 200 gr, chinese cabbage salad na may mantikilya
Hapunan: baso ng kefir
Day 3
Almusal: 200 gr cottage cheese na walang taba
Tanghalian: inihurnong Brussels sprouts at green beans 100 gr, pinakuluang isda 200 gr
Hapunan: pag-inom ng yogurt na walang additives glass, green tea
Day 4
Almusal: dalawang soft-boiled na itlog, green tea
Tanghalian: nilagang karne ng baka 200 g, gadgad na karot salad na may mantikilya
Hapunan: katas ng kamatis, prutas
Day 5
Almusal: pag-inom ng yogurt na walang additives glass, green tea
Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok 200 gr, chinese cabbage salad na may mantikilya
Hapunan: nilagang karne ng baka 200 g, gadgad na karot salad na may mantikilya
Day 6
Almusal: espresso, wholemeal flour crouton
Tanghalian: steamed fish 200 g, nilagang zucchini
Hapunan: baso ng kefir
Day 7
almusal: pinakuluang itlog 2 pcs, espresso
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka 100 gr, repolyo salad na may mantikilya
Hapunan: katas ng kamatis, mansanas
Ang mga resulta
Sa pagtatapos ng diyeta, dahil sa maliliit na bahagi, ang laki ng tiyan ay nabawasan, ito ay makakatulong na hindi "makawala" at hindi sumabog sa lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain. Upang mapanatili ang resulta, kailangan mong sumunod sa isang balanseng diyeta.
Sa loob ng dalawang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang anim na kilo, ngunit dahil sa napakababang calorie na nilalaman ng diyeta, may panganib ng beriberi at iba't ibang mga problema sa tiyan. Ang kape sa walang laman na tiyan ay nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig, na nagpapagaan ng pamamaga, ngunit humahantong sa pag-aalis ng tubig at bahagi ng timbang na nawala ay talagang hindi taba, ngunit tubig. Inirerekomenda ang pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang kawalan ng timbang sa tubig.
Mga Review ng Dietitian
– Ang Japanese diet ay angkop para sa mga may samurai endurance, dahil naghihintay ka lamang ng 3 pagkain at hindi pangkaraniwang maliliit na bahagi. Ang isang matalim na pagbawas sa mga calorie ay maaaring maging sanhi ng stress para sa katawan at kakulangan sa bitamina. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang pagkuha ng karagdagang mga bitamina. Mag-ingat sa kape, ang inumin na ito ay hindi angkop para sa lahat at maaaring maging sanhi ng heartburn. Pagkatapos umalis sa diyeta, mahalaga na sumunod sa prinsipyo ng pag-moderate sa nutrisyon, sabi Dilara Akhmetova, consultant nutritionist, nutrition coach.