Ang pagtulog ay isang mahiwaga, ngunit sa parehong oras, tulad ng isang kinakailangang kababalaghan para sa isang tao. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa ganitong estado ng kawalan ng malay. Araw-araw, sa average na 8 oras, ang ating katawan ay "napapatay", nawawalan tayo ng kontrol sa katawan, hindi natin alam kung ano ang nangyayari sa atin, at higit sa lahat, pagkatapos magising, lakas, lakas at kakayahang lupigin ang mga bagong taas sa isang bagong araw ay nagmula sa isang lugar. Subukan nating iwaksi ang kamangha-manghang misteryong ito at alamin kung ano ang nangyayari sa katawan habang natutulog at kung paano ginagabayan ng pagtulog ang ating buhay.
Ang pagtulog ng bawat tao ay kinokontrol ng kanilang natatanging biological na orasan - sa agham, ang circadian ritmo. Ang utak ay lumipat sa pagitan ng "araw" at "gabi" na mga mode, na tumutugon sa isang bilang ng mga kadahilanan, ngunit pangunahin sa kawalan ng mga signal ng liwanag - kadiliman. Kaya, pinapataas nito ang produksyon ng melatonin. Ang Melatonin, na tinatawag na "sungay ng pagtulog", ay responsable para sa regulasyon ng circadian rhythms. Habang mas nabubuo ito sa katawan, mas gustong matulog ng isang tao.
Sa gabi, ang katawan ay umiikot sa apat na yugto ng pagtulog. Upang makatulog nang maayos, ang mga yugtong ito ay dapat magbago sa isa't isa 4-5 beses.
- mababaw na pagtulog. Ito ang paglipat mula sa pagpupuyat patungo sa pagtulog. Nagsisimulang bumagal ang tibok ng puso at paghinga, bumababa ang temperatura ng katawan, at maaaring manginig ang mga kalamnan.
Ang Delta sleep ay ang unang yugto ng malalim na pagtulog. Sa panahon nito, ang mga selula ay gumagawa ng mas maraming growth hormone para sa mga buto at kalamnan, sa gayon ay nagpapahintulot sa katawan na makabangon mula sa isang mahirap na araw.
– ang pinakamahalaga sa mga tuntunin ng mga proseso sa katawan at dito tayo nagsisimulang mangarap. Kapansin-pansin, sa panahong ito, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga kemikal na pansamantalang nagpaparalisa dito upang hindi natin maisakatuparan ang ating mga pangarap.
Ang presyo ng kawalan ng tulog
Ang kakulangan sa tulog ay halos isang epidemya sa mga araw na ito. Ang modernong tao ay natutulog nang wala pang isang daang taon na ang nakalilipas. Ang pagtulog ng mas mababa sa 6-8 na oras (na kung ano ang ipinapayo ng mga siyentipiko) ay nauugnay sa isang malaking bilang ng mga panganib.
Kahit na pagkatapos ng isang araw ng kakulangan ng tulog, may mga kapansin-pansing kahihinatnan: pagkasira sa atensyon, hitsura, nagiging mas emosyonal, magagalitin, at nanganganib din na magkaroon ng sipon dahil sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Ngunit sa isang pagbawas sa karaniwang oras ng pagtulog sa 4-5 na oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga dahilan at mapilit na naghahanap ng solusyon. Kung mas matagal mong pinapanatili ang gayong hindi malusog na pamumuhay, mas mataas ang presyo na babayaran ng iyong katawan. Sa kaso ng regular na malubhang kakulangan ng tulog, ang panganib na magkaroon ng stroke ay tumataas, ang posibilidad na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso ay tumataas. Ito ang data ng seryoso at pangmatagalang pag-aaral ng mga siyentipiko.
Tulog at memorya
Tandaan, bilang isang bata, naniniwala kami na kung magbasa ka ng isang talata ng isang aklat-aralin bago matulog, kung gayon sa susunod na araw ay maaalala mo ito? Naisip mo na ba: bakit sa umaga ang ilang mga detalye ng nakaraang araw ay tila nawawala sa alaala? Nakakaapekto pa rin ba ang pagtulog sa ating kakayahang makaalala at makalimot?
Natutulog pala ang utak natin sa ilang bahagi. Kapag ang ilang mga brain zone ay natutulog, ang iba ay aktibong nagtatrabaho upang matiyak na sa umaga ang kamalayan ng tao ay malinis at sariwa, at ang memorya ay maaaring sumipsip ng bagong kaalaman. Ito ay isang tampok na pagsasama-sama ng memorya. Sa prosesong ito, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, inililipat ito mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya, nililinis ang mga hindi mahalagang detalye, at ganap na tinatanggal ang ilang mga kaganapan, emosyon at data. Kaya, ang impormasyon ay pinagsunod-sunod at sinala upang sa oras ng paggising ay maaaring maramdaman ng utak ang data, at ang memorya ay gumagana sa 100%. Kung walang ganoong pagkalimot sa hindi kinakailangang impormasyon, walang pag-alala sa mahalaga.
Sleep at mood: ang magic ng hormones
Hindi nakatulog sa gabi at nasayang buong araw! Pamilyar? Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, iritasyon, kawalang-interes at masamang mood ang bumabagabag sa buong araw. O kapag dumating ang taglamig, halos "nahuhulog tayo sa hibernation" - bumababa ang aktibidad, lalo tayong sumusuko sa mga depressive na mood, mas natutulog tayo.
Ang pag-asa sa pagtulog at mood ay kapansin-pansin sa amin sa isang intuitive na antas. Ngunit paano kung sabihin natin na ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang daang porsyentong siyentipiko?
Ang sleep hormone melatonin, tulad ng nabanggit na natin, ay kinokontrol ang circadian rhythms ng katawan at ang synthesis nito ay direktang nakasalalay sa mga pagbabago sa pag-iilaw - mas madilim ito sa paligid, mas aktibo ang hormone na ginawa. Mahalaga na ang pagbuo nito ay nagmumula sa isa pang hormone - serotonin, na siya namang responsable para sa ating kalooban (tinatawag din itong "hormone of happiness"). Lumalabas na hindi sila mabubuhay kung wala ang isa't isa! Kung walang sapat na serotonin sa katawan, hindi ka makatulog nang maayos, dahil ang melatonin ay walang mabubuo mula sa, at kabaligtaran - ang isang malaking halaga ng melatonin ay pumipigil sa paggawa ng serotonin at bumaba ang antas ng atensyon, at lumalala ang iyong kalooban. Narito ito - ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at mood sa antas ng kemikal!
Ang serotonin at melatonin ay tulad ng "yin at yang" sa mga hormone - ang kanilang pagkilos ay kabaligtaran, ngunit ang isa ay hindi maaaring umiral nang wala ang isa. At ang pangunahing panuntunan para sa maayos na paghalili ng mahimbing na pagtulog at masayang pagpupuyat ay ang balanse ng mga hormone na ito sa katawan.
pagtulog at timbang
Kung sa tingin mo ay kumakain ka ng mas maraming dahil sa kakulangan ng tulog, ikaw ay. Ito ay pinatunayan ng siyentipikong pananaliksik at, mahalaga, sa pamamagitan ng hormonal na istraktura ng katawan.
Ang katotohanan ay ang paggasta ng enerhiya, pagtulog at gana ay kinokontrol ng isang bahagi ng utak - ang hypothalamus. Ang maikling pagtulog o kakulangan nito ay nagpapataas ng produksyon ng "hunger hormone" na ghrelin at binabawasan ang dami ng leptin, na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog. Dahil dito, tumitindi ang pakiramdam ng gutom, tumataas ang gana, at nagiging mas mahirap kontrolin ang dami ng kinakain. Sinuri ng mga siyentipiko ang mga resulta ng higit sa 10 pag-aaral at natagpuan na ang kakulangan sa tulog ay sinusundan ng sobrang pagkain ng average na 385 kilocalories. Siyempre, ang bilang ay hindi radikal, ngunit sa patuloy na kawalan ng tulog, ang pigura ay nagiging kahanga-hanga.
Pagtulog ng Phytotherapy
Ano ang gagawin kung nahaharap ka sa problema ng insomnia o hindi mapakali na pagtulog?
Walang "magic pill" upang malutas ang isyung ito, kaya lahat ay pipili ng tamang "katulong" para sa kanyang sarili. Sa buong mundo, ang mga pantulong sa pagtulog ay maaaring hatiin sa kemikal o herbal na paghahanda. Sa huli, ang mga herbal na tsaa ang pinakasikat. Ang mga herbal na paghahanda, hindi katulad ng mga sintetikong gamot, ay hindi nagiging sanhi ng pag-asa at pagkagumon sa pasyente. Ang mga herbal na remedyo na may banayad na mga katangian ng sedative ay makakatulong sa pagliit ng pagkabalisa, pagkamayamutin, at pagtataguyod ng malusog at malalim na pagtulog. Bukod dito, maaari kang kumuha ng mga produktong nakabatay sa halaman sa loob - mga tsaa, decoction, pagbubuhos, at gamitin ang mga ito sa labas - bilang mga mabangong paliguan.
Ang mga pinatuyong halaman, prutas, rhizome ay pinagkalooban ng isang masa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, mahahalagang langis, alkaloid, bitamina, micro at macro elements. Halos lahat ay maaaring magtimpla ng tsaa, maliban sa mga taong nagdurusa sa indibidwal na hindi pagpaparaan.
Maraming mga halamang gamot ang napatunayang gumagana sa klinika. Ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, na kumuha ng mga paghahanda mula sa mga halaman upang gawing normal ang pagtulog, ay napansin ang isang makabuluhang pagbaba sa panlabas na stimuli, ang pag-aalis ng pagkakatulog sa araw, at ang normalisasyon ng pagtulog sa gabi.
Anong mga halamang gamot ang nagtataguyod ng maayos at malusog na pagtulog?
Valerian. Ang halaman na ito ay aktibong ginagamit mula noong sinaunang panahon upang kalmado ang sistema ng nerbiyos. Naglalaman ito ng isovaleric acid, pati na rin ang mga alkaloid na valerine at hatinine. Magkasama silang may banayad na sedative effect. Samakatuwid, ang ugat ng valerian ay ginagamit upang mapawi ang pananakit ng ulo, migraines, insomnia, spasms at neuroses.
Hop. Ang mga inflorescences na naglalaman ng lupulin ay ginagamit. Ito ay may stabilizing at analgesic effect sa central nervous system, at pinapabuti din ang kalidad ng pagtulog.
Oregano. Ang halaman ay naglalaman ng mga flavonoid at mahahalagang langis, na may antispasmodic, antiarrhythmic at hypnotic effect. Ang inuming oregano ay may maanghang na lasa at hindi pangkaraniwang aroma.
Melissa. Ang isa pang kapaki-pakinabang na halaman, ang mga dahon ay naglalaman ng linalol. Ang sangkap na ito ay may pagpapatahimik, nakakarelaks at nakakapagpakalma na epekto. Samakatuwid, ang tsaa ay inihanda mula sa lemon balm upang i-refresh at paginhawahin ang katawan.
Motherwort. Ang isang banayad na hypnotic na epekto ay nakamit dahil sa pagkakaroon ng stachidrine. Ang paggamit ng motherwort ay nagpapadali sa proseso ng pagkakatulog. Motherwort ay ginagamit para sa insomnia, neurosis, depression, VVD, neurasthenia.
Mahalagang maunawaan na ang epekto ng mga halamang gamot ay banayad, pinagsama-sama, mas pamilyar sa mga natural na ritmo ng katawan. Maaari silang kunin nang walang pinsala sa loob ng mahabang panahon, at ito ay mahusay para sa mga taong sumusunod sa isang malusog na diyeta.
Maaari kang bumili ng mga phytocollections mula sa materyal sa website ng tagagawa na "Altai cedar"
Sundin ang balita ng kumpanya sa mga social network: