Pagdating sa isang malusog at aktibong pamumuhay, palagi kong inirerekumenda na magsimula sa pagtulog. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay walang halaga ng mga superfood at sobrang ehersisyo ang makakatulong. Ang lahat ay magiging walang kabuluhan. Sumunod sa katotohanang ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 7-8 na oras ng wastong pagtulog sa isang araw. Ang pagtulog ay hindi isang karangyaan, ngunit ang pundasyon ng iyong kalusugan. At kung sa tingin mo na ang pagtulog ay tumatagal ng oras, pagkatapos ay alalahanin: binabayaran mo ito sa pamamagitan ng katotohanang makayanan mo ang natitirang mga gawain nang mas mabilis at mas mahusay. Sa digest na ito, nakolekta ko ang lahat ng pinaka-kinakailangang impormasyon tungkol sa kung bakit kailangan nating makakuha ng sapat na pagtulog, kung paano nagbabanta ang kawalan ng pagtulog at kung paano makatulog sa isang maayos, malusog na pagtulog.
Bakit kailangan nating makakuha ng sapat na pagtulog?
- Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahina sa immune system. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malalagay ka sa peligro na magkasakit.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan ay binanggit ang hindi magandang pagtulog bilang isang panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular, kasama ang paninigarilyo, pisikal na hindi aktibo at isang hindi malusog na diyeta. Para sa karagdagang impormasyon sa pag-aaral na natagpuan na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib na atake sa puso at stroke, basahin dito.
- Upang mapangalagaan ang kabataan, gumawa ng tamang desisyon, isuko ang junk food: ito at maraming iba pang mga kadahilanan upang makakuha ng sapat na pagtulog.
- Ang pagkapagod sa pagmamaneho ay kasing panganib ng lasing na pagmamaneho. Kaya, 18 oras ng paggising nang sunud-sunod ay humantong sa isang estado na maihahambing sa pagkalasing sa alkohol. Narito ang ilang iba pang mga katotohanan tungkol sa kung paano ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib na makapasok sa isang aksidente sa kotse.
- Kahit na ang isang maikling pagtulog ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng atake sa puso sa mga taong may hypertension.
Siyempre, sa modernong ritmo ng buhay, ang pagtulog sa tanghali ay maaaring parang isang kakaibang desisyon. Ngunit mas maraming mga kumpanya at kolehiyo, kabilang ang Google, Procter & Gamble, Facebook at Unibersidad ng Michigan, ang nagbibigay sa kanilang mga empleyado ng mga pantulog at pahingahan. Ang kalakaran na ito ay sinusuportahan din ng nagtatag ng empire ng media ng Huffington Post, ina ng dalawa at simpleng magandang babae na si Arianna Huffington.
Paano makatulog at matulog?
Ayon kay Arianna Huffington, ang susi sa kanyang tagumpay ay isang malusog na pagtulog. Upang makakuha ng sapat na pagtulog, siya, lalo na, inirerekumenda na magkaroon ng iyong sariling ritwal sa gabi, na magsisenyas sa katawan sa tuwing oras na upang magpahinga. Maaari kang kumuha ng nakakarelaks na lavender bath o mahabang shower, basahin ang isang libro ng papel o ilaw na kandila, patugtugin ang nakakarelaks na musika o rosas na ingay. Para sa mga tip mula sa nagtatag ng Huffington Post tungkol sa kung paano gawing isang buong bahagi ng iyong buhay ang pagtulog, basahin dito.
- Narito ang ilang mga unibersal na tip para sa mga naghahanap upang makatulog.
- Bakit kailangan mong manatili sa isang gawain sa pagtulog? Bakit hindi ka dapat gumamit ng mga elektronikong gadget sa gabi. Basahin ang tungkol sa mga ito at iba pang mga nuances ng malusog na pagtulog dito.
- Para sa mas mahusay na pagtulog, kailangan mong makatulog sa parehong araw na paggising mo. Narito ang ilang mga kadahilanan upang matulog bago maghatinggabi.
- Tungkol sa kung ano ang "rosas na ingay" at kung bakit makakatulong ito sa iyo na makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog.
- Ang pagbabasa bago matulog ay makakatulong na labanan ang hindi pagkakatulog. Gumamit lamang ng mga mambabasa ng papel o e-ink na hindi naglalabas ng asul na ilaw mula sa screen.
Paano magising at magsaya pagkatapos matulog?
Inirerekumenda ng mga dalubhasa na huwag gamitin ang pindutan ng pag-snooze alarm: hindi ito makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog, habang ginambala mo ang pagtulog ng REM at sa gayon binawasan ang kalidad nito. Magtakda ng isang alarma para sa oras na talagang kailangan mong bumangon.
- Narito ang apat na paraan upang pasayahin ang iyong sarili sa umaga nang walang kape.