Siyempre, nakakatakot ang cancer. Ayon sa World Health Organization, ang cancer ay umabot sa halos 16% ng pagkamatay sa Russia bawat taon. Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan na maaari mong makontrol upang mabawasan ang iyong panganib ng mga kundisyong ito. Kahit na ikaw ay ipinanganak sa isang pamilya na may maraming mga miyembro na mayroong cancer, ang iyong pang-araw-araw na personal na pagpipilian na tumutukoy kung gaano ka malusog bukas, at posibleng sa susunod na 30-50 taon. Siyempre, hindi mo dapat tingnan ang cancer sa isang simpleng pamamaraan. Ngunit makatuwiran upang ayusin ang mga kadahilanan ng pamumuhay na mahalaga para sa sakit na ito, na nakasalalay lamang sa atin.
1. Bawasan ang Talamak na Pamamaga Sa Tamang Mga Pagkain
Ang talamak na pamamaga ay isang thread na nag-uugnay sa maraming mga sakit, kabilang ang kanser. Karamihan sa atin ay regular na kumakain ng mga pagkaing sanhi ng pamamaga. Halimbawa, pulang karne. Sa post na ito, pinag-uusapan ko kung paano pinino ang mga karbohidrat, trans fats, nagdagdag ng mga asukal, at iba pang mga pagkain na karaniwan sa aming diyeta na pumupukaw sa pamamaga.
Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang pamamaga, kabilang ang pagsasama ng higit pang mga omega-3 fatty acid na pagkain tulad ng ligaw na isda at flaxseed sa iyong diyeta. Ang mga berdeng madahong gulay at berry ay nakakatulong din sa paglaban sa pamamaga.
2. Itaguyod ang kalusugan ng gat
Inaalam ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng gat microbiome at kanser sa suso at prosteyt.
Maaari kang magdagdag ng higit pang mga probiotic at prebiotic sa iyong diyeta upang makatulong na itaguyod ang malusog na microflora. Ipaalala ko sa iyo na ang mga probiotic ay mga non-pathogenic microorganism para sa mga tao na kayang ibalik ang normal na microflora ng mga organo. Ang mga adobo at fermented na pagkain tulad ng repolyo, pipino at kamatis, kimchi, miso, kombucha (kombucha) ay mayaman sa probiotics. Ang mga prebiotics ay (hindi katulad ng mga probiotics) na mga kemikal na sangkap, hindi sila nasisipsip sa maliit na bituka at lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa normal na microflora ng malaking bituka, pinasisigla ang paglaki nito. Ang mga prebiotic ay matatagpuan sa mga sibuyas, bawang, buong butil, repolyo, asparagus, berdeng madahong gulay, munggo, mais, at iba pa.
3. Taasan ang iyong pag-inom ng mga sariwang gulay at prutas
Isama ang mas maraming sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng hibla, na nagpapabuti sa motility ng bituka (sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan ang kanser sa bituka). At ang mga phytonutrients, na nagpapatingkad ng kulay ng mga gulay at prutas, ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Pumili mula sa iba't ibang mga gulay mula sa buong spectrum ng mga kulay – madilim na berde (broccoli, kale), asul / lila (talong at blueberries), maliwanag na pula (sili, kamatis at pulang kampanilya), dilaw / orange (mangga, kalabasa at dalandan). Dito maaari mong basahin ang tungkol sa kung ano ang iba pang mga pagkain na maaaring makatulong sa paglaban sa kanser.
4. Bawasan ang iyong paggamit ng mga produktong hayop (kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso)
Ang mga growth hormone at antibiotic, na karaniwang pinapakain sa mga baka upang makontrol ang dami at kalidad ng gatas, ay nakakatulong sa paglaki ng mga selula ng kanser sa mga tao. Ang isang pangmatagalang Pag-aaral sa China ni Dr. T. Colin Campbell ay nakakita ng mga direktang ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng protina ng hayop at ng mas mataas na panganib ng kanser.
Palitan ang gatas ng hayop, halimbawa, ng gatas ng nuwes - hindi gaanong mataba at masarap. Naglalaman ang nut milk ng mga phytonutrient at mas madaling tiisin ng mga taong may sensitibo o magagalitin na digestive system. Mahusay ito para sa mga may lactose intolerance.
Gayundin, subukang laktawan ang karne minsan sa isang linggo. Sa buong mundo, mayroong isang lumalaking kalakaran ng "Lean Mondays" na inaanyayahan kang simulan ang iyong linggo sa malusog na mga pagpipilian.
5. Limitahan ang mga nakakalason na epekto sa katawan
Ang average na dugo ng cord ng bagong panganak ay naglalaman ng 287 kemikal, 217 na kung saan ay nakakalason sa utak at sistema ng nerbiyos. Ang mga nakakalason na kemikal ay nagdaragdag ng panganib ng cancer.
Subukang iwasan ang mga lugar kung saan pinapayagan ang bukas na paninigarilyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang secondhand smoke ay nauugnay sa kanser sa baga at ilang iba pang mga kanser.
Iwasan ang mga sangkap na carcinogenic tulad ng bisphenol-A (isang bahagi ng mga plastik na bote) at phthalates (matatagpuan sa mga pampaganda). Mahusay na palitan ang mga plastik na bote ng mga lalagyan ng salamin (maaari mong ganap na maiimbak ang mga maiinit na inumin o tubig dito sa araw), pati na rin gumamit ng mga detergent at kosmetiko na gawa sa mga herbal na sangkap at hindi naglalaman ng malupit na kemikal. At tulungan ang iyong katawan na likas na mawala ang mga lason.
6. Ilipat ang higit pa
Ang modernong lifestyle ay laging nakaupo. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdaragdag ng peligro ng wala sa panahon na kamatayan, pangunahin dahil sa sakit na cardiovascular, ngunit nauugnay din ito sa pag-unlad ng ilang mga uri ng cancer.
Kung pinipilit ka ng iyong trabaho na gugulin ang karamihan ng iyong oras sa pag-upo sa iyong computer, makakatulong sa iyo ang mga tip na ito na manatiling aktibo sa buong araw mo sa opisina.
Hanapin ang uri ng ehersisyo na gusto mo, maging ito ay isang aktibong katapusan ng linggo o isang matinding pag-eehersisyo. At tandaan: 20 minuto lamang ng aktibidad sa isang araw ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng wala sa panahon na kamatayan (kasama ang cancer) ng isang third.
7. Pamahalaan ang stress, makakuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkuha ng de-kalidad na pagtulog at regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang magpapalakas ng iyong katawan, ngunit makakatulong din na labanan ang stress, na kung saan ay isang kadahilanan sa cancer. Maaaring nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga espesyal na diskarte sa pamamahala ng stress.
8. Sumailalim sa regular na pagsusuri, pag-aralan ang iyong genetis predispositions at makinig sa iyong katawan!
Ang maagang pagsusuri ng isang malubhang karamdaman ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagkakataong malunasan at mailigtas ang iyong buhay. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa iskedyul ng pagsubok at basahin ang ilang mga alituntunin dito.
Ang pag-unawa sa iyong genetis predisposition ay isang mahalagang bahagi ng paglaban para sa isang mahaba at malusog na buhay. Sa kasamaang palad, ngayon napakadali upang malaman ang buong katotohanan tungkol sa iyong sarili.
At syempre, makinig sa iyong sariling katawan at kung ano ang pakiramdam sa iba't ibang oras ng buwan.