Sa panahon ng pagbubuntis, panganganak at pagkatapos ng panganganak, marami kang naririnig tungkol sa perineum, kung minsan nang hindi mo talaga alam kung ano talaga ang ibig sabihin ng katagang iyon. Mag-zoom sa perineum.

Ang perineum ay isang lugar ng kalamnan na napapaligiran ng mga pader ng buto (pubis sa harap, sakram at tailbone sa likuran) na matatagpuan sa maliit na pelvis. Sinusuportahan ng base ng kalamnan na ito ang mga organo ng maliit na pelvis: ang pantog, matris at tumbong. Isinasara nito ang ibabang bahagi ng pelvis.

Ang mga layer ng kalamnan ng perineum ay nakakabit sa pelvis ng dalawang ligament: ang mas malaki ang kumokontrol sa sphincters ng yuritra at puki at mas maliit ang anal sphincter.

Ang perineum ay nahahati sa 3 muscular planes: ang perineum mababaw, ang gitnang perineum at ang malalim na perineum. Ang perineum ay pilit sa panahon ng pagbubuntis at panganganak.

Sa panahon ng pagbubuntis, sinusuportahan ng perineyum ang matris, pinananatiling ligtas ang pelvis sa lugar, at pinapayagan itong lumawak sa pamamagitan ng unti-unting pag-uunat.

Ang bigat ng sanggol, ang amniotic fluid, ang inunan na timbangin sa perineum. Bilang karagdagan, pinapabilis ng hormonal impregnation ang pagpapahinga ng kalamnan. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang perineyum ay samakatuwid ay nakakalayo. At magiging abala pa rin siya sa panahon ng panganganak!

Sa panahon ng panganganak, ang perineum ay nakaunat: habang ang fetus ay umuusad sa puki, ang mga hibla ng kalamnan ay nakaunat upang mabuksan ang mas mababang pagbubukas ng pelvis at ang vulva.

Ang kalamnan trauma ay ang lahat ng mas malaki kung ang sanggol ay malaki, ang pagpapaalis ay mabilis. Ang episiotomy ay isang karagdagang trauma.

Nawala ang tono ng perineyum. Maaari itong iunat.

Ang pagpapahinga ng perineyum ay maaaring magresulta sa hindi sinasadyang pagkawala ng ihi o gas, kusang-loob o sa pagsusumikap. Ang layunin ng mga sesyon ng rehabilitasyong perineal ay muling tono ang perineum at payagan itong labanan ang presyon ng tiyan habang ehersisyo.

Ang kalamnan na ito ay nakakakuha ng paggana nito nang higit pa o mas mababa pagkatapos ng panganganak. 

Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos, maaari kang mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang araw upang mai-tone ang iyong perineum. Nakaupo, nakahiga o nakatayo, lumanghap at palakihin ang iyong tiyan. Kapag nakuha mo na ang lahat ng hangin, hadlangan ng buong baga at kontrata ang iyong perineum (magpanggap na pinipigilan mo nang husto mula sa pagkakaroon ng paggalaw ng bituka o pag-ihi). Ganap na huminga, tinatanggal ang lahat ng hangin at pinapanatili ang perineum na nakontak hanggang sa katapusan ng pagbuga.

Pagkatapos ng panganganak, nilalayon ng mga sesyon ng rehabilitasyong perineal na malaman kung paano makakontrata ang perineum upang palakasin ito.