ang Push at press ng isang bar na nakatayo mula sa likuran

Itulak at pindutin ang isang bar na nakatayo mula sa likuran - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Iposisyon ang barbell sa mga balikat tulad ng ipinakita sa pigura. Upang maiwasan ang mga pinsala ay mahalaga na pumili ng isang nagtatrabaho timbang. Huwag simulan ang ehersisyo na ito kung hindi nito pinapayagan ang antas ng iyong pisikal na pagsasanay!
2. Medyo umupo at sa mga pagsisikap ng mga binti kumpletuhin ang bench press bar upang ganap na maituwid ang mga bisig.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Medyo umupo sa yugto ng pagbaba ng tungkod para sa pag-unan sa kanyang pagkahulog.