ang Push at press ng isang bar na nakatayo

Itulak at pindutin ang isang bar na nakatayo - ang pamamaraan ng ehersisyo:

Pag-recover phase:

1. Bahagyang yumuko ang iyong balakang at tuhod, panatilihing tuwid ang iyong katawan.
2. Isang matalim na paglabog dahil sa pagtuwid ng tuhod.
3. Mahigpit na hawakan ang katawan.
4. Sa sandaling iyon, kapag ang mga binti ay naituwid, gawin ang bench press bar pataas.
5. Mahalagang maunawaan na 50% ng lakas ng pag-aangat ang account para sa lakas ng mga binti.

Phase ng pagbaba ng pamalo:

1. Simulang ibaba ang barbel sa balikat.
2. Relaks ang iyong balakang at tuhod, at medyo umupo, para sa pamamasa ng pagbagsak ng isang timbang sa balikat.
3. Ituwid ang iyong balakang at tuhod, at ulitin ang yugto ng pagbawi ng tungkod.

Paghinga:

1. Huminga nang palabas.
2. Huminga sa pagbaba.