Nilalaman
Ang Body Revolution kasama si Jillian Michaels ay nabihag ng mga mahilig sa fitness halos kaagad pagkatapos nitong mailabas noong 2012. Ang buong programa sa loob ng 90 araw, ay may kasamang buong kumplikadong pagsasanay sa aerobic at lakas. Sa loob ng 3 buwan ay mahahanap mo talaga ang isang Rebolusyon ng iyong katawan.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin na basahin ang mga sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
Tungkol sa programa ng Body Revolution
Ang Program Body Revolution ay dinisenyo para sa 3 buwan. Kailangang magtrabaho ng 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga. Sa panahon ng linggo kailangan mong magsagawa ng 4 na pagsasanay sa timbang para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at 2 pag-eehersisyo sa cardio. Tuwing dalawang linggo ang antas ng pagsasanay sa kuryente, at bawat 4 na linggo - antas ng aerobic. Ang lakas ng pagsasanay na hinati ng mga pangkat ng kalamnan. Isang araw ay nag-eehersisyo ka para sa balikat, trisep, dibdib, abs at quad, isa pa para sa likod, bicep, tiyan, pigi at likod ng hita.
Kaya, ang rate ng Body Revolution ay binubuo ng 3 phase, ang tagal ng bawat yugto sa loob ng 4 na linggo. Sa unang yugto, pinapabuti mo ang metabolismo at sinusunog ang taba; sa pangalawa, palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang iyong katawan, sa pangatlo - pagsamahin ang mga resulta at dalhin ang iyong katawan sa nais na hugis. Sa mga programang video, kasama ng Body Revolution ang isang detalyadong kalendaryo ng mga klase, kaya't sulit na sundin ito araw-araw sa loob ng tatlong buwan.
Ang unang yugto ay maaaring mukhang sapat na madali, kaya maaari mo ring simulan na pagdudahan ang pagiging naaangkop ng programa. Ngunit sa pangalawang yugto susuriin mo ang iminungkahing pagkarga. Mas mahusay na mag-stock sa ilang mga pares ng dumbbells upang maiiba ang mga ito depende sa mga sinanay na grupo ng kalamnan. Para sa trabaho na kakailanganin mo isang espesyal na expander ng tubo. Hindi ang pinaka-in-demand na imbentaryo, na praktikal na hindi matatagpuan sa iba pang mga programa na Jillian Michaels. Gayunpaman, magiging kapaki-pakinabang sa iyo para sa iba pang mga aktibidad, kaya iminumungkahi namin sa iyo na bilhin ito.
Tubular expander: kung paano pumili ng + 30 ehersisyo
Bago ang simula ng kurso, inirekomenda ni Jillian sa kurso ng isang linggo upang kalugin ang iyong metabolismo. Paano ito magagawa? Nag-aalok ang coach ng 7 araw kasunod ng espesyal na plano upang mapabuti ang iyong metabolismo at ihanda ang katawan para sa matinding pagsasanay. Araw-araw gumawa ka ng dalawang pag-eehersisyo mula sa unang yugto ng umaga - lakas, gabi - aerobic. Hindi sila mahirap, ngunit dahil sa paputok na pagkarga na ito ay makakamtan mo ang bilis ng iyong metabolismo. Ang yugto ng paghahanda hindi sapilitan upang maisagawa, maaari mong simulang sundin ang klasikong kalendaryo sa unang linggo.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng Body Revolution
Ang programa ay mayroong maraming mga pakinabang at angkop para sa mga taong nasa average na pisikal na kondisyon, kahit na maraming mali ang isinasaalang-alang ito masyadong malupit at mahirap. Gayunpaman, kung sa tingin mo mahirap para sa iyo, pinapayuhan ko kayong kumunsulta sa isang seleksyon ng mga ehersisyo na si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
Pros:
- ang kurso ay dinisenyo sa loob ng 90 araw, ibig sabihin mayroon ka nang handa na mga plano sa aralin sa loob ng 3 buwan;
- ang programa ay magkakaiba-iba: sa loob ng isang linggo ay gumagawa ka ng 3 magkakaibang pag-eehersisyo;
- Ang Body Revolution ay isang mahusay na kumbinasyon ng lakas at ehersisyo ng aerobic;
- kasama ang programa ng isang plano sa nutrisyon, isang kalendaryo at isang paglalarawan ng pagsasanay;
- araw-araw gumugol ka ng pagsasanay kasama si Jillian 30 minuto lamang;
- sa Body Revolution ay isang napaka-kagiliw-giliw na paghahanap: bago ang kanyang pagpapatupad, dapat kang pumasa sa isang linggong pagsasanay na aerobic-power na makakatulong upang mapabilis ang iyong metabolismo at ihanda ang iyong katawan para sa stress;
- sa buong tatlong buwan na programa, paglipat mula sa mas magaan na antas patungo sa masinsinang ito, pakiramdam mo ay pinapabuti ang iyong katawan at iyong tibay.
cons:
- hindi lahat makatiis sa parehong programa na tumatakbo sa loob ng 90 araw;
- upang sanayin ang tamang expander, kung saan malamang na kailangan mong bumili ng labis.
Ang Program Body Revolution ay may maraming mga pakinabang at talagang isang buong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung gagawin mo kasama si Jillian paminsan-minsan, marahil ay dapat kang pumili ng ibang programa: Lahat ng pag-eehersisyo Jillian Michaels sa isang maginhawang talahanayan ng buod!