Nilalaman
Ang isport ay nagiging isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ang bawat isa sa atin ay nakatuon sa isang partikular na resulta at nais na makamit sa isang tiyak na tagal ng panahon. Nag-aalok kami sa iyo ng 7 mahahalagang tuntunin na makakatulong sa iyong mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
Inirerekumenda rin namin na basahin mo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
- Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
- Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
Paano madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay
Huwag pabayaan ang pag-init
Ang pag-init ay hindi lamang ihahanda ang iyong katawan para sa stress at pag-init ng kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala. Pinakamainam na oras ng pag-init ng 5-7 minuto. Mas mabuti kung pipiliin mo ang isang pag-init ng mga kalamnan na ehersisyo sa cardio. Sa panahon ng pag-init dapat mong maramdaman ang init na kumakalat sa buong katawan, ngunit huwag labis na labis. Hindi mo kailangang "mabulunan" o pagod na pagod sa ilang minuto.
Pag-init bago mag-ehersisyo: ehersisyo
Uminom ng mas maraming tubig
Sa panahon ng pagsasanay uminom ng maraming tubig. Hindi ka dapat makaramdam ng nauuhaw kapag nag-eehersisyo. Ang alamat na ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo ay hindi kanais-nais, matagal nang nawala. Kapag tumatanggap ang iyong katawan sapat na halaga ng mga likido, ito ay mas matibay, at samakatuwid ay ginagawa mo nang may pinakamataas na enerhiya at dedikasyon.
Huwag gumawa ng pabaya
Kadalasan, ang mga tao ay nag-eehersisyo, upang makamit ang isang tukoy na layunin: upang mawala ang timbang, o makakuha ng masa ng kalamnan, o pagbutihin ang katawan. Ngunit nang walang tamang pagsisikap, ang resulta ay napakahirap makamit. Kung nag-eehersisyo ka, ngunit hindi ito nakaramdam ng anumang pasanin o pagkapagod, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagiging epektibo ng pagsasanay? Anong uri ng pag-unlad ang masasabi mo kung ang iyong katawan ay hindi nakadarama ng pag-igting? Kung ikaw ay isang nagsisimula sa fitness, tumingin plano ng ehersisyo para sa mga nagsisimula.
Notiteite yourself load
Overload ang iyong sarili bilang masamang magbigay ng mas kaunting pasanin sa iyong katawan. Kung sa tuwing nagsusuot ka at nakakalimutan ang natitirang bahagi, hindi ka aasahan ng magagandang resulta. Mabilis na maubos ang iyong katawan, tumigil sa pagbigay, at mahuhulog ang pagganyak. At Kamusta, labis na pagsasanay. Mas mahusay na huwag dalhin ang kanilang mga sarili sa estado na ito, at makinig sa iyong katawan, hindi labis na karga ito at tiyaking bigyan siya ng isang kumpletong pahinga mula sa isport. At pagkatapos ay mapapansin mo habang pinapataas mo ang iyong pagiging epektibo sa pagsasanay.
Huwag umupo sa diyeta na mababa ang calorie
Nais na mawalan ng timbang magpasya na makitungo sa isang dobleng suntok sa pamamagitan ng labis na timbang: ehersisyo at isang limitadong diyeta. Una maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ano ang susunod? Mapagtanto ng katawan na upang magbigay ng sapat na dami ng enerhiya na hindi mo nais, at mabilis na babagal ang metabolismo. At sa sandaling bawasan mo ang kasidhian o taasan ang lakas ng calorie habang nagsisimula kang mabilis na makakuha ng timbang. Samakatuwid, sa anumang kaso huwag bawasan ang paggamit ng caloric kapag gumagawa ng palakasan, kalkulahin ito sa pamamagitan ng formula alinsunod sa mga pag-load at subukang dumikit sa mga numero.
Lahat tungkol sa nutrisyon
Kumain nang mahusay
Kapag ang mga aktibidad sa palakasan ay ang paglaki ng mga cell ng kalamnan. Para saan sila Ang mga cell ng kalamnan ay nangangailangan ng para sa kanilang buhay ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba, kaya't tumataas ang iyong metabolismo sa paglaki ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ang kalamnan ay nangangailangan ng pagkain ng protina, kaya huwag mag-atubiling isama sa iyong diyeta na karne, isda, keso, itlog. Pero mabilis na carbs para sa mas mahusay na kontrol. Walang masinsinang pagsasanay ay hindi magagawang i-recycle ang mga ito kung hindi mo nililimitahan ang iyong sarili.
Huwag kalimutan ang sagabal
Napakahalagang bahagi ng pag-eehersisyo kaysa sa pag-init. Ang mabuting kahabaan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan at mapabilis ang mga proseso ng pagbawi sa katawan. Mas mahusay na naaangkop sa static na kahabaan kapag sa loob ng 60 segundo ay hilahin mo ang isang tiyak na kalamnan sa katawan.
Pag-uunat pagkatapos ng pag-eehersisyo: ehersisyo
At tandaan, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay natutukoy hindi sa dami ngunit kalidad ng iyong mga aralin. Basahin ang panitikan, makilala ang iyong katawan, makinig sa iyong katawan at ang resulta ay hindi mapanatili ang sarili nitong paghihintay.