Lahat ng pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels: ang pinaka kumpletong paglalarawan!

Si Jillian Michaels ay isang sikat na American trainer, may-akda ng maraming mga kurso sa video para sa pagbawas ng timbang. Ang pagiging epektibo ng mga programang napatunayan ni Gillian sa milyon-milyong mga tagahanga niya. Naging tanyag siya matapos magturo sa reality show ang pinakamalaking loser marathon, na na-broadcast sa higit sa 90 mga bansa. Ang programa ngayon na Jillian Michaels ay isa sa mga pinakasikat na produkto sa home fitness.

Para sa pagsasanay sa bahay inirerekumenda rin namin sa iyo na basahin ang mga artikulo:

  • Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
  • Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Mga kalamangan ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels

  1. Nag-aalok si Gillian ng pinaka-magkakaibang nilalaman ng pagsasanay: para sa mga indibidwal na lugar ng problema at para sa buong katawan.
  2. Ang pagiging epektibo ng mga programa nito ay napatunayan sa milyon-milyong mga tagasunod nito. Humantong ito sa isang form at pumasok sa isport ng maraming mga batang babae sa buong mundo.
  3. Upang gawin kay Gillian, posible kahit para sa isang nagsisimula. Magsimula sa tanyag na program na "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)" at gawing maganda at fit ang iyong katawan.
  4. Alam ni Jill kung anong mga parirala ang uudyok. Sa pamamagitan nito ay magiging mahirap ka na hindi matapos ang mga ehersisyo hanggang sa wakas o upang bigyan ang trabaho.
  5. Sanayin ka sa videocourse sa bahay, hindi mo kailangang magkaroon ng mga espesyal na kagamitan o ilang mga bihirang kagamitan.
  6. Ang batayan ng lahat ng mga programa na Gillian ay isang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad. Sa ngayon ito ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang na talagang isang tagumpay sa modernong fitness.
  7. Ang Jill ay isang pinagsamang programa dinisenyo para sa slamping at pagtatrabaho sa lahat ng mga kalamnan para sa isang tiyak na tagal ng oras. Hindi mo kailangang pagsamahin ang mga klase nang nakapag-iisa, may kakayahang coach na nagawa ang iyong perpektong plano sa pagsasanay.
  8. Kung napagpasyahan mo lamang na magsimulang mawalan ng timbang, ang pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels ang kailangan mo. Ang malinaw, naa-access, magkakaibang at katamtamang masinsinang mga klase ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang magandang pigura.
  9. Mula kay Jillian Michaels na regular na naglalabas ng mga bagong programa: sa pangkalahatan 2 beses bawat taon ay inihayag ng coach ang isang sariwang pag-eehersisyo. Halimbawa, poslednyuyu Tone and Shred, 10 minutong Pagbabagong Katawan, Killer Cardio (link sa paglalarawan sa ibaba).
  10. Upang maunawaan kung paano ang isang programa kasama si Jillian Michaels kailangan mo upang simulan ang, tiyaking basahin ang artikulo:
  • Sa anong programa upang simulan ang Jillian Michaels: ang 7 pinakamahusay na pagpipilian
  • Pag-eehersisyo Jillian Michaels: isang plano para sa taon

Lahat ng ehersisyo na si Jillian Michaels

Si Gillian ay ang ganap na pinuno ng mga coach sa bilang at pagkakaiba-iba ng mga programang video. Ang pag-click sa mga link (magbubukas ang mga link sa isang bagong window), mababasa mo ang buong paglalarawan ng tinukoy na pag-eehersisyo, kasama ang mga tip at rekomendasyon

Pinagsamang programa sa loob ng 30, 60 o 90 araw:

  • Jillian Michaels: Payat na pigura sa loob ng 30 araw Jillian Michaels - 30 Day Shred (sa Russian)
  • Jillian Michaels: Mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw Jillian Michaels - Nasira sa 30!
  • Jillian Michaels: body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
  • Jillian Michaels: Body shred / Jillian Michaels Body Shred

Pindutin ang tiyan:

  • Jillian Michaels: Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo Jillian Michaels - 6 Linggo Anim na Pack (nasa Russian)
  • Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs

Para sa mga binti at pigi:

  • Jillian Michaels: Killer hita at pigi / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

Para sa mga braso at likod:

  • Jillian Michaels: Taba ng killer sa mga braso at likod / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

Ehersisyo Pang puso:

  • Jillian Michaels: Mawalan ng timbang, pabilisin ang iyong metabolismo / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (nasa Russian)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Matinding pag-eehersisyo sa cardio / Jillian Michaels - Killer Cardio

Pag-eehersisyo ng Dumbbells para sa buong katawan:

  • Jillian Michaels: Walang mga problemang lugar! / Jillian Michaels - Wala Nang Mga Troubles Zone (nasa wikang Ruso)
  • Jillian Michaels: Malakas na katawan / Jillian Michaels - Matigas na Katawan
  • Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels - Killer Body
  • Jillian Michaels: Mga pag-eehersisyo para sa mga problem zone: Jillian Michaels - Tone at Shred

Mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak o para sa mga nagsisimula:

  • Jillian Michaels: ang Program pagkatapos ng paghahatid / Jillian Michaels Mainit na Katawan, Malusog na Mommy
  • Jillian Michaels: para sa mga nagsisimula Program / Jillian Michaels - Beginner Shred

Yoga kasama si Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: Yoga para sa pagbaba ng timbang / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (nasa Russian)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Para maiba:

  • Jillian Michaels: ang 10 minutong pag-eehersisyo / Jillian Michaels - 10 Minute Body Transformation
  • Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
  • Jillian Michaels: lakas ng pagsasanay sa mga timbang / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (nasa Russian ito)
  • Jillian Michaels: magbawas ng timbang bawat linggo / Jillian Michaels - Isang linggong ginto

Nagtatampok ng mga pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels

  1. Makisali lamang sa snikers! Ang sports na walang sapin o sa mga sneaker ay hindi hinihikayat: may panganib na saktan ang iyong tuhod. Magbasa nang higit pa: Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pagsasanay.
  2. Palakasan kasama si Jill, kahit na banayad, ngunit isport pa rin, at sa gayon kinakailangan na sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo. Makinig ng mabuti sa lahat ng mga tagubilin ng coach upang maiwasan ang pinsala.
  3. Karamihan sa pagsasanay kasama si Jillian Michaels ay nangangailangan dumbbells. Kung hindi, madali silang mapapalitan ng mga plastik na bote na puno ng tubig o buhangin. Magbasa nang higit pa: Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo.
  4. Kung ikaw ay neprodvinutye fitness mga tao, maging handa na pagkatapos ng unang aralin magiging masakit. Hindi na kailangang huminto sa pagsasanay, pagkatapos ng 3-4 na araw ang sakit ay mawawala, at ang katawan ay nasanay sa mga karga. Magbasa nang higit pa: Sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
  5. Huwag matakot na "bumuo ng mga kalamnan", na may mga dumbbells 2-3 kg imposible sa prinsipyo. Ang pag-eehersisyo ng Jill na idinisenyo para sa pagdulas at pagsunog ng taba, hindi paglaki ng kalamnan


Tingnan din ang:

  • Lahat ng ehersisyo na si Jillian Michaels sa isang maginhawang talahanayan ng buod
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar

Mag-iwan ng Sagot