Nilalaman
Paano mahahanap ang linya pagkatapos ng mga pista opisyal sa katapusan ng taon?
Nag-overboard ka ba noong bakasyon? Huwag makonsensya, normal na samantalahin ang mga sandaling ito ng kapistahan. Ang mahalagang bagay ay hindi hayaan ang pounds tumira. Kalimutan ang tungkol sa mahigpit at nakakabigo na mga diyeta ngayon. Mula sa almusal hanggang hapunan, ipinapaliwanag namin kung paano mawalan ng timbang nang hindi inaalis ang iyong sarili.
Isang balanseng pamumuhay o wala!
Ang panahong ito ng magagandang resolusyon ay nakakatulong sa pagpapatuloy ng balanseng pamumuhay, kapwa sa mga tuntunin ng pagkain at pisikal na ehersisyo. Kaya, manatili tayo dito! At kung para sa iyo ang isport ay impiyerno, ang paglalakad ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi bababa sa 30 minuto bawat araw at sa sarili mong bilis. Para sa mga atleta, ang ideal ay ipagpatuloy ang isang aktibidad dalawang beses sa isang linggo. Ano ang hindi pumipigil sa iyo at ito, sa kabaligtaran, na gumawa bilang karagdagan sa isang pang-araw-araw na paglalakad ng 30 minuto... Ikaw ba ay isang nibbler? Kumakain ka ba kapag hindi ka na nagugutom? Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong gawi sa pagkain, ilalagay mo ang iyong daliri sa iyong maliliit na pagkakamali. Ang ideya: upang mabawi ang pakiramdam ng pagkabusog. Isang maliit na tip: kumain ng mas mabagal, maglaan ng oras at magpahinga ng maiikling pahinga. Sa anumang kaso, hindi ipinapayong pumunta sa isang mahigpit at mahigpit na diyeta (kung ano ang tinatawag na cognitive restriction) dahil sinasabi nito na permanenteng pag-agaw, sabi ng pagkabigo at sinasabing halatang crack. Ang mahalaga ay kainin ang lahat ngunit ang pag-iwas sa maliliit na labis (asukal at taba).
Almusal: oo kung gusto mo!
Magandang balita para sa lahat ng lumalaktaw sa almusal at nakakarinig sa lahat ng oras na "hindi maganda, talagang kailangan mong kumain sa umaga". : wag mo nang pilitin ang sarili mo! Sa katunayan, ayon kay Dr. Serfaty-Lacrosnière, kapag pinipilit natin ang mga tao na kumain sa umaga kapag hindi sila sanay, kadalasan ay tumataba sila. Sa kabilang banda, kung gusto mo ang oras na ito ng araw, isaalang-alang ang pagkakaroon ng inumin, tulad ng green tea, halimbawa, na binabawasan ang cortisol, isang stress hormone na nagtataguyod ng pag-imbak ng taba ng tiyan. Idagdag sa mga pagkaing iyon na may mababang glycemic index na maaaring tumagal hanggang tanghali. Kaya't mas gusto ang tinapay na may mga cereal, rye, bran (napakaganda kung sakaling may problema sa pagbibiyahe) at wholemeal na tinapay, puting tinapay, baguette at mga cereal (maliban sa oatmeal at "All-Bran" cereal. , inirerekomenda). Dito, maaari kang magdagdag ng mga protina: isang plain yogurt na may semi-skimmed milk o isang slice ng ham o turkey o isang spreadable na keso na mababa sa taba. May karapatan din tayo sa 10 gramo ng mantikilya. Sa wakas, kung nagugutom ka pa, tapusin ang sariwang prutas. Gamit ang shock program na ito, hindi ka dapat magutom bago ang tanghalian. Sa anumang kaso, i-hydrate ang iyong sarili nang mabuti: hindi bababa sa 2 baso ng tubig sa umaga o isang mangkok ng tsaa dahil ang kuha ng 1 litro at kalahati bawat araw, hindi iyon kuwento!
Ang nangungunang tanghalian = protina + almirol + gulay
Starter, main course, sobrang dami ng dessert. Kaya, pumili sa halip para sa isang plato na may tatlong mahahalagang bahagi. Ang protina, una sa lahat, para sa pagkabusog at upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Ikaw ang bahalang pumili sa pagitan ng karne (manok na walang balat, filet mignon, flank steak ...), isda (wala nang isda na may tinapay at lahat ng pinirito), seafood (may lemon po at walang mayonesa!) o itlog. Kung ikaw ay isang vegetarian, ang mga lentil o soy cake ay gagawin ang lansihin. Ang mga gulay ay dapat ding maging bahagi ng iyong almusal, para sa kanilang hibla, bitamina at mababang calorie na paggamit. Iwasan lamang ang mga lutong carrots, avocado at black olives. Panghuli, huwag kalimutan ang mga pagkaing starchy: 3 hanggang 4 na kutsara ng kanin o nilutong pasta, halimbawa, sa halip na patatas na may mataas na glycemic index. Ang isang antas na kutsara ng langis para sa buong pagkain ay hindi ipinagbabawal. Sa wakas, kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, tapusin na may plain yogurt at / o prutas. Sa hapon, huwag mag-atubiling magmeryenda. Ito ay talagang opsyonal lamang at dapat ay limitado sa plain yogurt, prutas o isang puffed rice cake. Para sa mga tagahanga ng cupcake, mas gusto ang tuyong cookies kung alam mo kung paano huminto! Kung mas maalat ka, ihanda ang iyong sarili ng pinaghalong hilaw na gulay at protina: kamatis, pipino, pinakuluang itlog (o hiwa ng ham o pabo) o bakit hindi isang mangkok ng sopas (mas mababa sa 40 calories bawat 100 gramo kung mayroon kang ito). bumili ng handa).
Isang convivial na hapunan na walang masyadong maraming calories
Kung sakaling hindi ka pa napili para sa meryenda ng sopas, maaari mong simulan ang iyong pagkain sa isang zucchini o pumpkin na sopas (sa halip na patatas o karot). Magpatuloy sa mga walang taba na protina: puting isda bilang isang lunas kung ikaw ay isang fan o mamantika na isda dalawang beses sa isang linggo. At kung ang isda ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, puting karne ay mainam. Bilang isang saliw, mga gulay at salad na may pinakamataas na kutsara ng mantika, ngunit walang mga pagkaing starchy. Upang matapos: isang maliit na sariwang keso ng kambing, plain yogurt o prutas (hindi hihigit sa 2 bawat araw). At kung gusto mo ng mga herbal na tsaa, huwag mong ipagkait ang iyong sarili ...