Ang mga tamang reflexes upang mawalan ng timbang
Malinaw, upang maalis ang labis na pounds, mahalagang magpatibay ng a balanseng diyeta. Sa partikular sa pamamagitan ng paglilimita masyadong mataba na mga produkto, dahil ang katawan ay direktang nag-iimbak ng taba sa adipocytes (fat cells), at masyadong matamis na pagkain, dahil ang labis ng mabilis na asukal ay nababago sa taba. Ngunit mayroong maraming mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. " Pagkain mataas sa hibla (legumes, whole grains, atbp.) halimbawa, bahagyang nililimitahan ang pagsipsip ng taba sa bituka, paliwanag ni Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Direktang inalis nang hindi natutunaw, malamang na hindi sila maupo sa iyong mga balakang. »Ang iba ay may aksyon na nagsusulong pagtanggal ng taba : sili, sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, ay nagpapalakas ng kanilang pagkasunog. Ang iba pang mga pagkain, tulad ng itim na labanos, ay nagtataguyod ng panunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla sa aktibidad ng gallbladder.
Para sa panimulang epekto, isipin din ang tungkol sa phytotherapy. Ang Guarana, halimbawa, ay isang halamang nasusunog ng taba. Upang kunin bilang isang lunas sa loob ng dalawa o tatlong buwan. Isa pang magandang ugali: gumawa ng a magaan na pagkain sa gabi (gulay + isda / mataba na karne o munggo + prutas), upang maiwasan ang labis na pag-iimbak magdamag. Panghuli, upang mawalan ng timbang, magsanay ng regular na pisikal na aktibidad: ang mga kalamnan ay gumagamit ng mga taba at asukal upang gumana.
* Higit pang impormasyon sa www.iedm.asso.fr
Mga kakampi natin sa pagpapapayat
> Kanela
Ang mabangong pampalasa na ito ay malaking tulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Ibig sabihin, binabawasan nito ang antas ng mga asukal sa dugo at pinipigilan ang mga ito na maging taba. Bilang karagdagan, nililimitahan nito ang pagnanasa sa meryenda! Upang iwiwisik ang mga salad ng prutas, yogurt ...
> Mga langis ng rapeseed o walnut
Taliwas sa popular na paniniwala, hindi mo dapat alisin ang lahat ng mataba na pagkain upang mawalan ng timbang. Habang ang mga saturated fatty acid ay dapat na bawasan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga mahahalagang fatty acid, tulad ng omega 3s, sa kabaligtaran ay nakakatulong sa pag-alis ng mga fat cells. Upang ubusin sa naaangkop na dami samakatuwid: 2 kutsarang langis ng gulay bawat araw.
> Abogado
Madalas itong isinantabi kapag gustong pumayat. Gayunpaman, ito ay isang kaalyado: ang avocado ay naglalaman ng "magandang" taba, phytosterols, na nagbubuklod sa mucosa ng bituka at nililimitahan ang asimilasyon ng "masamang" taba tulad ng kolesterol.
> Green tea
Mayaman sa theine, ang green tea ay nagpapasigla sa lipolysis, iyon ay, ang pag-aalis ng taba. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant upang labanan ang mga libreng radikal na umaatake sa ating mga selula, at nagagawa ng katawan kapag pumayat tayo. Maliit na pag-iingat: mas mainam na inumin ito nang walang pagkain upang hindi makagambala sa pagsipsip ng bakal.
Ang patotoo ni Charline: “Green tea, isang tulongpara sa linya"
"Nabawasan ako ng 7 kg sa isang taon sa pamamagitan ng pagpasok sa isport at pagbibigay pansin sa aking diyeta. Isang magandang boost din: uminom ng mint-flavored green tea sa araw. Tinutulungan ako nitong alisin at pinipigilan ang gutom. “
Charline, ina ni Stella, 6 years old, at Mayra, 3 at kalahating taong gulang.
> Hatiin ang mga gisantes
Tulad ng lahat ng legumes, ang split peas ay mataas sa fiber. Ito ay isang asset para sa pagbabawas ng pagsipsip ng mga taba sa bituka at pag-aalis ng mga ito, sa halip na iimbak ang mga ito. Isa pang benepisyo: ang magandang fiber content na ito ay nagbibigay ng epekto sa pagkabusog, perpekto para sa pagpigil ng malalaking gana at pagbabawas ng cravings.
> Talaba
Ang mga seafood na ito ay puno ng iodine, isang trace element na tumutulong sa thyroid na gumana nang maayos. Dahil kung sakaling medyo tamad ang thyroid, mas madalas tayong mag-imbak. Magandang balita, ang talaba ay mababa sa calorie.
> Apple cider vinegar
Ang kaasiman nito ay nakakatulong na mapababa ang glycemic index ng mga pagkaing kinakain nang sabay (ang sikat na GI index). Nakakatulong ito upang mapabagal ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang resulta: ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin, isang hormone na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba. Upang gamitin sa vinaigrette. O, para sa pinakamatapang, maghalo sa tubig at inumin bilang isang lunas sa loob ng ilang araw.
"Upang alisin ang taba, tumuon sa mga pagkaing mataas sa fiber, na naglilimita sa pagsipsip ng taba."
> Mansanas
Napaka-chewy, ang prutas na ito ay naglalaman ng mga pectins, natutunaw na mga hibla na kumukuha ng ilan sa mga taba sa tiyan. Bigla, hindi sila maa-asimilasyon ngunit direktang maalis. Upang samantalahin ang anti-storage advantage na ito, ubusin ang isang organikong mansanas pagkatapos kumain.
> Itim na labanos
Ang itim na labanos ay nagpapalakas sa paggana ng gallbladder, na gumaganap ng mahalagang papel sa panunaw at pag-aalis ng taba.