Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: Mga guya
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Ang pag-angat sa mga medyas na nakaupo sa simulator ay ang pamamaraan ng ehersisyo:
- Umupo sa makina at ilagay ang iyong mga paa sa ibabang bahagi ng platform upang ang mga takong ay nasa likuran nito, tulad ng ipinakita sa pigura. Nakasalalay sa kung anong pag-load ang nais mong, mga daliri ng paa na tumuturo pasulong, papasok o palabas. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng pingga, na pre-adjust sa nais na taas. Hawakan ang braso.
- Dahan-dahang iangat ang pingga, aangat ang takong. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sa paglanghap ay dahan-dahang babaan ang iyong takong. Sundin ang paggalaw hanggang, hanggang sa maramdaman mong lumalawak sa mga kalamnan ng guya.
- Sa pagbuga ng hangin, iangat ang iyong takong hangga't maaari, pinipigilan ang mga kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito.
- Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Pag-eehersisyo sa video:
ehersisyo para sa mga binti ehersisyo para sa guya
- Pangkat ng kalamnan: Mga guya
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula