ang Tumaas sa takong sa Smith machine

Ang pagtaas ng takong sa Smith machine - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ayusin ang barbell sa Smith machine para sa iyong taas at tumayo sa platform sa ilalim ng fretboard.
2. Upang makarating sa platform ay kinakailangan upang ang mga takong ay nasa platform, at ang mga medyas ay nasa harap niya, tulad ng ipinakita sa figure. Ang mga medyas ay nakaharap sa unahan, mga paa ng lapad ng balikat.
3. Ngayon ilagay ang leeg sa mga balikat, pinapanatili ang inilarawan na posisyon ng paghinto, at iangat ang barbell, ituwid ang mga tuhod. Panatilihin ang katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon. Ang mga tuhod ay dapat manatiling bahagyang baluktot. Ang bar ay nasa iyong balikat para sa balanse.
4. Sa pagbuga ng hangin, iangat ang iyong mga daliri sa paa, pag-ikot ng iyong kalamnan ng guya at pagpahinga sa iyong takong. Tiyaking mananatiling nakatigil ang tuhod. Humawak sa tuktok ng ilang sandali bago ka mahulog.
5. Sa paglanghap ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, ibinababa ang kanyang mga medyas.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: para sa pagiging kumplikado ng ehersisyo, maaari kang kumuha ng tulong ng kapareha na maglagay ng dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa. Kung binago mo ang posisyon ng platform, i-slide ito pasulong o paatras maaari mong baguhin ang pagkarga sa gastrocnemius na kalamnan.

Pag-eehersisyo sa video: