ang trisep gamit ang mga tuwalya

Ang trisep gamit ang tuwalya - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Maging tuwid. Grab isang tuwalya, tulad ng ipinakita sa figure. Nakataas ang mga kamay, umayos sa kanyang ulo. Ang mga siko ay nakadirekta papasok, mga bisig na patayo sa sahig, mga palad na magkaharap. Talampakan ang lapad ng balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Ang iyong kasosyo ay kailangang kumuha ng isang pangalawang dulo ng twalya. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay dapat na malapit sa ulo at patayo sa sahig. Sa paglanghap, ibaba ang iyong bisig sa likod ng iyong ulo sa isang kalahating bilog na tilas. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa mahawakan ng mga bisig ang mga biceps. Pahiwatig: ang bahagi ng kamay sa balikat hanggang siko ay nananatiling nakatigil, ang paggalaw ay ginagawa lamang ng braso.
3. Sa pagbuga ng hangin bumalik sa panimulang posisyon, pag-ikid ng trisep.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Tandaan: ang iyong kapareha ay hindi kailangang magsikap ng mabuti upang magkaroon ng isang tuwalya. Habang nagkakaroon ka ng karanasan sa pagganap ng kahabaan na ito, dapat dagdagan ng kasosyo ang paglaban, paghila ng tuwalya patungo sa iyong sarili.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito na nakaupo o lumalawak sa bawat kamay na halili.