Ang press ng Pransya na may barbel na nakatayo

Pranses na pindutin gamit ang isang barbel na nakatayo - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Naging tama, may hawak na ordinary o EZ-bar na brongkovanii grip (mga palad na nakaharap). Magsipilyo na ang lapad ng balikat. Talampakan ang lapad ng balikat.
2. Iunat ang iyong mga braso gamit ang isang barbell sa itaas. Hindi maglagay ng siko. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Ang bahagi ng braso mula sa siko ay dapat na malapit sa ulo patayo sa sahig. Ang mga siko ay nakadirekta papasok sa katawan ng tao. Sa paglanghap ay ibababa ang barbel sa likod ng iyong ulo sa isang kalahating bilog na tilas. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa mahawakan ng mga bisig ang mga biceps.
4. Sa pagbuga ng hangin, ibalik ang barbel sa panimulang posisyon, pag-ikid ng trisep.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang dumbbells o ang hawakan ng lubid na nakakabit sa ibabang bloke.