Itapon ang dumbbells sa slope

Itulak ang dumbbells sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Kunin ang mga dumbbells upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa katawan, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at sumandal, baluktot sa baywang hanggang sa ang iyong itaas na katawan ng tao ay halos parallel sa sahig. Panatilihing naka-arko ang iyong likod sa ibabang likod. Tip: dapat itaas ang ulo. Ang mga dumbbells ay nasa harap mo, patayo sa pinahabang katawan ng tao at ng mga kamay sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Panatilihing tahimik ang iyong katawan, huminga nang palabas at hilahin ang mga dumbbells sa iyong sarili, baluktot ang iyong mga siko. Panatilihing malapit ang mga siko sa katawan ng tao, ang bigat ay dapat na hawakan ng mga braso. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang mga kalamnan sa likod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
3. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Pag-iingat: iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa likod o mas mababang likod. Panoorin nang maingat na ang likod ay na-arko mas mababang likod sa buong buong ehersisyo, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong likod. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa napiling timbang, mas mahusay na kumuha ng mas mababa sa mas maraming timbang.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang ibabang bloke ng lubid gamit ang V-handle o rod. Maaari ring maisagawa ang ehersisyo gamit ang isang walang kinikilingan o superyoung capture.