Itulak ang T-rod na may parehong mga kamay sa mga slope

Hilahin ang T-rod gamit ang parehong mga kamay sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Mag-load ng isang Olympic barbell na may isang kamay ang nais na timbang. Siguraduhin na ang kabilang dulo nito ay mananatiling nakatigil, ilagay ito sa isang sulok o ayusin ang isang bagay mula sa itaas.
2. Sumandal, baluktot sa baywang hanggang sa iyong itaas na katawan ay halos magkapantay sa sahig, tulad ng ipinakita sa pigura. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Grab ang leeg gamit ang parehong mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga disk. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga ng hininga, hilahin ang baras sa sarili nito, panatilihin ang mga siko na malapit sa katawan ng tao (upang makamit ang maximum na kahusayan at pagkarga para sa likod) hanggang ang mga gulong ay hindi hawakan ang iyong dibdib. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang mga kalamnan sa likod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Tip: iwasan ang paggalaw ng puno ng kahoy, dapat itong manatiling nakatigil, gumagana lamang ang mga kamay.
5. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon. Tip: huwag hayaang hawakan ng baras ang sahig ng mga disc. Para sa tamang amplitude ng paggalaw, gumamit ng maliliit na disc.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang lubid na bloke o ang simulator na may isang T-post.

Pag-eehersisyo sa video: