Itapon ang pamalo sa slope sa Smith machine

Itulak ang tungkod sa slope sa Smith machine - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Ayusin ang taas ng Griffon sa simulator Smith upang ito ay nasa ibaba ng iyong mga tuhod sa 5 cm.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at humilig pasulong, baluktot sa baywang hanggang sa ang iyong itaas na katawan ay halos parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Tip: dapat itaas ang ulo.
3. Kumuha ng Grif bronirovanii grip (mga palad na nakaharap pababa), alisin ito mula sa mga racks. Ang Griffon ay dapat na nasa harap mo sa nakaunat patayo sa katawan at mga kamay sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Panatilihing tahimik ang iyong katawan, huminga nang palabas at hilahin ang bar patungo sa iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Panatilihing malapit ang mga siko sa katawan ng tao, ang bigat ay dapat na hawakan ng mga braso. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang mga kalamnan sa likod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
5. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Pag-iingat: iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa likod o mas mababang likod. Panoorin nang maingat na ang likod ay na-arko mas mababang likod sa buong buong ehersisyo, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong likod. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa napiling timbang, mas mahusay na kumuha ng mas mababa sa mas maraming timbang.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang spinaroonie grip (mga palad na nakaharap sa iyo). Bilang kahalili, ang Smith machine na maaari mong gamitin ang isang barbell o dumbbells.