Pag-uunat ng mga kalamnan sa likod na nakaupo sa isang upuan

Pag-uunat ng mga kalamnan sa likod na nakaupo sa isang upuan - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Umupo sa isang upuan. Bumalik nang tuwid, mga paa kahilera sa bawat isa sa sahig.
2. Ikabit ang mga daliri sa batok. Chin down, siko sa mga partido.
3. Lumiko sa itaas na katawan ng tao sa gilid, sinusubukan na maabot ang siko ng tuhod mula sa kabaligtaran.
4. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ikiling sa iba pang direksyon.