Itulak ang T-rod sa madaling posisyon

Hilahin ang nakahiga na T-rod - pagsasanay sa diskarteng:

1. Mag-download ng tagapagsanay ng kinakailangang timbang, ayusin ang footplate upang sa posisyon na nakahiga ang itaas na bahagi ng aking dibdib ay nasa itaas ng paninindigan. Tip: depende sa pagsasaayos ng kagamitan, ang tamang posisyon ay maaaring maging tulad nito, kung saan ang itaas na bahagi ng dibdib ay mananatili sa duyan.
2. Humiga ka sa kinatatayuan at hawakan ang mga hawakan. Maaari mong gamitin ang spinaroonie, bronirovannyj o walang hawak na grip depende sa kung anong bahagi ng likod ang nais mong mai-load.
3. Itaas ang leeg mula sa kinatatayuan at palawakin ang mga braso pababa sa harap niya. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga ng hininga, dahan-dahang itaas ang iyong leeg. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang iyong mga kalamnan sa likod. Tip: bahagi ng iyong braso mula balikat hanggang siko, panatilihing malapit sa katawan ng tao para sa maximum na pagkarga ng mga kalamnan sa likod. Panatilihin din ang iyong katawan ng tao mula sa base at huwag gamitin ang biceps upang maiangat ang timbang.
5. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig, na babalik sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.