ang pagtaas ng hubog na pamalo na nakahiga sa bench

Ang pagtaas ng hubog na pamalo na nakahiga sa bench - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Maglagay ng isang hubog na barbell sa ilalim ng bench.
2. Humiga sa bench nakaharap at hawakan ang leeg na brongkovanii grip (mga palad na nakaharap pababa). Mas malawak ang brush kaysa sa lapad ng balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Sa pagbuga ng hininga, hilahin ang baras sa sarili nito, pinapanatili ang mga siko sa tabi ng katawan ng tao. Hilahin ang barbel sa iyong dibdib, upang mai-load ang tatsulok na panlikod, o hilahin ang barbel sa tiyan upang mag-ehersisyo ang pinakamalawak na kalamnan ng likod.
4. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig, na babalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring gamitin ang regular na tungkod, ngunit ang baluktot ay magbibigay ng isang mas mahusay na saklaw ng paggalaw. Kung, sa panahon ng pag-eehersisyo, kukuha ka ng mga siko sa mga gilid, naglalagay ito ng isang pagkarga sa likod ng Delta.