Itulak ang T-rod na may isang kamay sa slope

Hilahin ang T-rod gamit ang isang kamay sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Mag-load ng isang Olympic barbell na may isang kamay ang nais na timbang. Siguraduhin na ang kabilang dulo nito ay mananatiling nakatigil, ilagay ito sa isang sulok o ayusin ang isang bagay mula sa itaas.
2. Sumandal, baluktot sa baywang hanggang sa ang iyong itaas na katawan ay halos parallel sa sahig. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Grab ang leeg gamit ang isang kamay kaagad sa ibaba ng mga disc, isang pangalawang kamay ay nakasalalay sa tuhod, tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa pagbuga ng hininga, hilahin ang baras sa sarili nito, panatilihin ang siko malapit sa katawan ng tao (upang makamit ang maximum na kahusayan at pagkarga para sa likod) hanggang ang mga gulong ay hindi hawakan ang iyong dibdib. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang mga kalamnan sa likod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Tip: iwasan ang paggalaw ng puno ng kahoy, dapat itong manatiling walang galaw, ang kamay lamang.
5. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon. Tip: huwag hayaang hawakan ng baras ang sahig ng mga disc. Para sa tamang amplitude ng paggalaw, gumamit ng maliliit na disc.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga armas.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang lubid na bloke sa ilalim.