Ang paghinto sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na desisyon para sa sinumang babae na gustong magkaroon ng anak dahil ang tabako ay lubos na nakakabawas sa mga pagkakataong mabuntis at magkaroon ng matagumpay na pagbubuntis. Kung ang pagsama ay ang susi sa tagumpay, may mga mabisang paraan upang ihinto ang paninigarilyo at maiwasan ang pagtaba kapag huminto ka sa paninigarilyo.

Ang tabako, na may higit sa 4 na nakakalason na compound ng kemikal, ay nag-uudyok ng mahahalagang pagbabago sa hormonal na may direktang epekto sa sistema ng reproduktibo ng babae sa pamamagitan ng pagbabago sa parehong obulasyon at kalidad ng mga itlog.

Ang mga naninigarilyo ay may ganito:

• Ang pagkamayabong ay nabawasan ng isang ikatlo
• Dalawang beses ang panganib na magkaroon ng ectopic na pagbubuntis
• 3 mas malamang na malaglag nang maaga sa pagbubuntis

Naglagay din sila ng average 2 beses pa para mabuntis.

Ngunit mayroong ilang tunay na magandang balita kung ikaw ay isang naninigarilyo at nais ng isang sanggol na mabilis: sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, ang mga numerong ito ay babalik sa normal. Kaya, bilang karagdagan sa pagprotekta sa kalusugan ng iyong magiging anak, magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na mabuntis sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon! At ito ay may bisa sa kaso ng natural na paglilihi ngunit din sa kaso ng medikal na tinulungang paglilihi (IVF o GIFT).

Kung hindi ka pa buntis at nag-iisip kung paano ilalagay ang mga posibilidad sa iyong panig upang matagumpay na huminto sa paninigarilyo, ang mga pag-aaral na ginawa kamakailan ng mga Amerikanong mananaliksik ay dapat na interesado sa iyo. Talagang ipinakita nila na may perpektong oras sa cycle ng regla ng isang babae upang huminto sa paninigarilyo.

Ang data, na inilathala sa journal Nicotine & Tobacco Research at ipinakita sa Annual Meeting ng Organization for the Study of Sex Differences, ay talagang nagpapakita na ang pinaka-kanais-nais na oras ay tumutugma sa mid-luteal phase: na pagkatapos lamang ng obulasyon at bago ang regla .

Sa oras na ito, ang mga antas ng estrogen at progesterone ay nasa kanilang pinakamataas. Ang resulta ay isang pagbaba sa withdrawal syndrome at ang aktibidad ng mga neural circuit na nauugnay sa hindi mapigil na pagnanais na manigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mapapadali.

Ngunit gayon pa man, kung ang mainam ay huminto sa paninigarilyo bago magbuntis upang maiwasan ang mga aksidente sa obstetric at protektahan ang hindi pa isinisilang na bata mula sa mga nakakapinsalang epekto ng tabako, ito ay palaging magiging lubhang kapaki-pakinabang upang ihinto ang paninigarilyo, anuman ang yugto ng pagbubuntis.

Higit pa sa panahon na magiging pinaka-kanais-nais para sa iyo na matagumpay na huminto sa paninigarilyo, ito ay ang pagpili ng paggamot na talagang magiging susi sa iyong tagumpay.

Tunay na mahalaga na piliin ang pinakaangkop na paggamot para sa iyong sitwasyon. Para dito, mahalagang suriin ang antas ng iyong pag-asa sa mga sigarilyo. Isang salita ng payo: maglaan ng oras upang turuan ang iyong sarili sa paksang ito dahil ito ang simula ng iyong proseso upang huminto sa paninigarilyo. Dahil, sa katunayan, ang iyong antas ng pag-asa ay tutukuyin ang pinaka-angkop na pamamaraan upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon.

Tatlong paraan ng pagtigil sa paninigarilyo ay kinikilala bilang talagang epektibo:

• therapy ng kapalit ng nikotina
• behavioral at cognitive therapies
• mga paggamot sa droga na nakakaapekto sa pisikal na pag-asa

Mga kapalit ng nikotina

Mga patch ng nikotina, chewing gum, tablet at inhaler : ginagamit ang mga ito upang bigyan ka ng nikotina, upang hindi mo maramdaman ang mga palatandaan ng pisikal na pag-alis. Kapag ginamit nang maayos, tutulungan ka nilang unti-unting mabawasan ang iyong pangangailangan hanggang sa mawala ito. Humingi ng payo sa iyong parmasyutiko kung paano iaangkop ang dosis sa antas ng iyong pag-asa at unti-unting bawasan ang mga dosis. Ang tagal ng paggamot ay mag-iiba mula 3 hanggang 6 na buwan at tandaan na upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo, binabayaran ng Health Insurance ang mga paggamot sa pagpapalit ng nikotina na inireseta ng iyong doktor hanggang € 150 bawat taon ng kalendaryo at bawat benepisyaryo mula Nobyembre 1, 2016.

Mga therapy sa pag-uugali at nagbibigay-malay

Kung ang terminong ito ay tila kumplikado sa iyo, ito ay aktwal na tumutugma sa sikolohikal na pangangalaga na nilalayon upang tulungan ka baguhin ang iyong pag-uugali patungo sa paninigarilyo. Matututo ka ng mga diskarte upang matulungan ka, halimbawa, na hindi "magbasag" para sa isang sigarilyo sa presensya ng isang naninigarilyo, upang matulungan kang mapupuksa ang kape = asosasyon ng sigarilyo, upang mapupuksa ang stress nang hindi naninigarilyo.

Sa ganitong uri ng tulong, makakahanap ka ng iyong sariling mga diskarte upang maiwasan ang pagkahulog sa bitag ng paninigarilyo. Kadalasan, ito ay isang bagay ng paglihis ng iyong isip at pag-okupa sa iyong utak habang naghihintay na lumipas ang pagnanasa. Upang matulungan ka, narito ang ilang mabisang pamamaraan kung sakaling magkaroon ng kagustuhang manigarilyo:

• Uminom ng isang malaking baso ng tubig, tsaa o pagbubuhos
• Ngumuya ng chewing gum o nicotine gum (mag-ingat sa paggamit ng huli ayon sa mga tagubilin)
• Crunch ng prutas (napakabisa)
• Gumugol ng ilang sandali sa iyong mga bisig sa ilalim ng napakalamig na tubig (napakaepektibo)
• Magsipilyo ka ng ngipin
• Alisin ang iyong isip at sadyang ilihis ang iyong isip: panonood ng telebisyon, pakikinig sa isang programa sa radyo o telebisyon, pagbabasa ng artikulo sa pahayagan, paggawa ng isang mahalagang tawag, paglalakad sa sariwang hangin, atbp.

Mga paggamot sa droga na kumikilos sa pisikal na pag-asa

Bupropion LP at varenicline ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong makaramdam ng pananabik sa tabako. Mag-ingat, gayunpaman, dahil ang mga ito ay ibinibigay lamang sa reseta at nangangailangan ng mahigpit na medikal na pagsubaybay. Higit pa rito, hindi inirerekomenda ang mga ito para sa mga buntis o nagpapasusong kababaihan, o para sa mga naninigarilyo na wala pang 18 taong gulang.

Iba pang mga diskarte tulad ng hipnosis, acupuncturee o ang paggamit ng E-cigarette ay maaaring maging isang tulong upang ihinto ang paninigarilyo ngunit ang kanilang pagiging epektibo ay hindi kinikilala.

Iyon ay sinabi, kahit anong paraan ang ginamit: ang mahalagang bagay ay upang mahanap ang isa na nababagay sa iyo nang personal at na makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon.

Upang ilagay ang lahat ng pagkakataon sa iyong panig upang magtagumpay sa iyong pagtigil sa paninigarilyo, (napaka) mahigpit na inirerekomenda na samahan ka, maging ng iyong doktor, ng iyong parmasyutiko o ng isang espesyalista sa tabako. Ang website na www.tabac-info-service.fr ay isa ring magandang paraan upang makinabang mula sa libreng payo mula sa mga propesyonal sa kalusugan at personalized na follow-up sa pamamagitan ng telepono ng mga espesyalista sa tabako. Pag-isipan mo!

Pakiramdam mo ay handa ka at determinadong huminto sa paninigarilyo ngunit natatakot ka sa mga epekto sa sukat dahil madalas mong marinig na kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang pagtaas ng timbang ay halos hindi maiiwasan.

Sa paksang ito, maging panatag dahil salungat sa popular na paniniwala, ang pagtaas ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo ay hindi sistematiko at mas bihira pa kaysa sa iyong iniisip:

• sa karamihan ng mga kaso, binabawi lamang ng mga kababaihan ang timbang na natamo sana nila kung hindi pa sila naninigarilyo at sa gayon ay maibabalik ang kanilang normalidad.
• ang ikatlong bahagi ng mga naninigarilyo ay hindi tumataba
• 5% ng mga naninigarilyo ay nabawasan ng kaunting timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo

At para matulungan kang huminto sa paninigarilyo nang hindi itinataas ang scale needle, narito ang ilang tip:

1. Upang maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, ilagay sa lugar 2 sistematikong meryenda sa araw : isa sa 10 am at ang isa sa 16 pm halimbawa. Maglaan ng oras upang ihanda ang iyong paboritong mainit na inumin (tsaa, kape o herbal tea) at bigyan ang iyong sarili ng 5 minuto upang makapagpahinga. Maglaan ng oras upang tikman ang isang yogurt, isang pana-panahong prutas at / o ilang mga plain almond.

2. Sa bawat pangunahing pagkain, bigyan ng pagmamalaki ng lugar ang mga protina at siguraduhing kumain ng isang bahagi ng karne, isda, o 2 itlog. Ang mga protina ay talagang parehong nakakabusog at nakakabusog at magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang munchies.

3. Tumutok sa mga pagkaing mataas sa fiber : sa umaga, pumili ng oatmeal o wholegrain o cereal bread at para sa tanghalian at hapunan, tandaan na kumain ng maraming gulay at munggo (lentil, split peas, puti o pulang beans, chickpeas, atbp.). Laging tapusin ang iyong pagkain na may isang buong prutas. Talagang mainam ang hibla upang maiwasan ang maliliit na gutom sa pagitan ng mga pagkain.