Ang mga pagsasanay na ito para sa gym ay magagamit madaling hindi lamang pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon - pagkatapos ng lahat, ang kagalakan ng labis na labis ay maaaring maghintay para sa amin anumang oras, at hindi natin dapat talikuran! Ang pangunahing bagay ay alalahanin ang mga ehersisyo at payo ng master ng sports ng internasyonal na klase sa powerlifting na si Emin Mammadov at huwag kalimutan ang fit figure na Elvira Nemova, na, sa ilalim ng patnubay ni Emin, ay nagpakita kung paano maisagawa nang tama ang limang pagsasanay na ito. Pareho silang mga nagtuturo sa Sporttown fitness center.
1. Mag-ehersisyo sa pamamahayag
Ang pag-angat ng katawan 15-20 beses, 3 diskarte, sa pagitan ng kung saan ang isang pahinga ng 30-40 segundo. Ginagawa ito sa karaniwang bilis, ngunit hindi kinakailangan na maibsan hanggang sa wakas - ang mga kalamnan ay mananatili sa pag-igting. Nakasalalay sa iyong pisikal na fitness, maaari mong baguhin ang anggulo ng treadmill. Kung ang paghahanda ay mabuti, pagkatapos ay ang ikiling ng makina ay maaaring 45 degree.
2. Baga
Pangunahing ehersisyo. Nakakatulong itong mabawasan ng timbang nang maayos, iwasto ang pigi, at higpitan ang harap ng hita. Maaari mo itong gawin sa lugar, pagbabago ng mga binti, o may mga hakbang, paglalakad ng 4-5 metro. Sa 3-4 na hanay, nakakakuha ka ng halos 45 mga hakbang. Ang mga dumbbells ay isang karagdagang karga.
3. Pagpindot sa binti
Gumagawa kami ng maraming ehersisyo sa aming mga binti: squats, leg press. Dahil ang mga kalamnan sa mga binti ay ang pinakamalaki, ikinarga ang mga ito, gumagasta kami ng mas maraming lakas, nasusunog ang mas maraming mga caloryo. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap 30-40 beses na may gaanong timbang.
4. Ang isa pang ehersisyo sa abs ay upang itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo.
5. Ehersisyo sa kalamnan sa likod, ginanap 2-3 diskarte 15-20 beses. Gumagana ang psoas at hamstrings. Ang ehersisyo ay itinuturing na nakakagamot.
"Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng halos isang oras," sabi ni Emin Mammadov. - 15–20 minuto - magpainit: pag-eehersisyo ng cardio. Pagkatapos ng 40 minuto ng matinding pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat na maliit - 30-40 segundo. Kailangan mo ring tapusin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang isang cardio load - sa isang ehersisyo na bisikleta, isang treadmill.