Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Ang nutrisyong pampalakasan para sa paglaki ng kalamnan ay nagpapakita na ngayon ng malaking hanay ng mga produkto, tulad ng walang alinlangan na epektibo, at ang mga ginagamit upang palakihin ang mass ng kalamnan at paglaki ng lakas ay mukhang medyo kahina-hinala. Ang mga namumuong atleta ay medyo madaling "malunod" sa dagat ng impormasyon na nakakabit sa mga pangalan at pagiging angkop ng paggamit ng ilang mga pandagdag sa sports.

Inaalok namin kayong lahat kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga kakaibang katangian ng pagtanggap ng nutrisyon sa palakasan at isang pangkalahatang ideya ng pinakatanyag na mga suplemento sa palakasanat ang kanilang mga maikling katangian, mga tampok ng pagtanggap at tinatayang mga gastos sa pagkuha.

Para sa mga nagsisimulang atleta, lalong mahalaga na malaman kung aling mga produkto ng nutrisyon sa palakasan ang kailangan mong gawin sa unang lugar upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo, makatipid sa mga gastos.

Ng nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan

Hindi gaanong maraming tao ang ganap na nasisiyahan sa kanilang pisikal na kondisyon, at mas kaunti pa sa mga mula sa kapanganakan ay mayroon talagang perpektong katawan. Ang pagsasanay sa sports na may "bakal" ay isang epektibong paraan upang baguhin ang iyong sarili, upang mapabuti ang hitsura, pagiging kaakit-akit sa kabaligtaran na kasarian, mapabuti ang mga resulta ng sports. Ito ay lumalabas na ang pagsasanay sa lakas ay walang iba kundi, bilang isa sa mga pamamaraan ng artipisyal na pagpapapangit ng katawan, ang pagnanais na kung saan ay karaniwang katangian ng tao bilang isang biological species.

Gayunpaman, upang baguhin ang orihinal na mga plano ng kalikasan ay hindi ganoong kadali. Ang tao na uri ng henetiko ay nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya (na may maraming mga pagpipilian sa paglipat):

• Mesomorphy: kalamnan at matibay mula sa kapanganakan, madali silang mapagpalakasan.
• Endomorphy: madaling kapitan ng labis na timbang at mabilis na pagtaas ng timbang.
• Ectomorphy: nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging payat, ang kanilang istraktura ng kalamnan ay ang hindi gaanong kanais-nais na mga disiplina sa kapangyarihan.

Kaya, mula sa simula ng mga nagsasanay ay dehado sa mga batayan ng genetiko.

Ang tanyag na term na "hardgainer" ("tailormade") ay tungkol lamang sa mga taong nag-set up ng masa at lakas na binibigyan ng napakadali. Ang nasabing mga tao, bilang karagdagan sa pagsasanay, partikular na mahalagang kadahilanan ng pagsuporta sa anyo ng wastong nutrisyon, kahit na ang mga atletang may talento na genetiko tulad ng tulong ay hindi rin masasaktan. Kaya't sa oras at ang ideya ng nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan.

Kung kailangan mo ba ng nutrisyon sa palakasan para sa isang hanay ng mga kalamnan?

Kaya, sa tulong ng pagsasanay sinusubukan naming baguhin ang kanilang sarili para sa mas mahusay, mapabuti ang kalidad ng kanilang pisikal na kalagayan. Kung gayon - ang pangangailangan para sa enerhiya at materyal na gusali para sa mga naturang pagbabago ay magiging napakalaki. Ng normal, ang mga natural na pagkain ay magiging mahirap upang makuha ang tamang dami ng protina, carbohydrates, bitamina at iba pang mga nutrisyon, ang kakayahan ng digestive system ay hindi walang hanggan.

Pinapayagan ka ng Sportpit na ibigay sa katawan ang mga iyon o iba pang mga bahagi para sa pag-unlad ng kalamnan nang mabilis, mahusay, at nang walang digestive tract upang matunaw ang libra ng mga produkto. Sa madaling salita, ang nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang paikliin ang pagsisikap at oras na kinakailangan upang makabuo ng isang mala-matipuno.

Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang pagpapareserba: "kunti lang" hindi nangangahulugang "Radikal". Sa mga produktong iyon, na tinutukoy sa sportpilot, walang miracle pill o powder na sa loob ng ilang buwan ay gagawa ng manipis na ectomorph sa makapangyarihang atleta. Ang isang baguhan na nag-iisip kung ano ang sportpit sa kanya ay dapat na laging tandaan na. Wala sa nutrisyon sa palakasan na idinisenyo para sa paglaki ng kalamnan, huwag ihambing sa kahusayan sa mga anabolic androgenic steroid ang nakapipinsalang pinsala na hindi dapat pag-usapan nang hiwalay.

Mayroong mga uri ng nutrisyon sa palakasan na talagang makakatulong upang madagdagan ang laki at lakas ng kalamnan, ngunit ang mga inaasahan ay dapat maging makatwiran. Ang isa na mag-iimbento ng epektibo at ligtas na tool na ihinahambing ang pagganap sa mga steroid, karapat-dapat ito sa premyo ng Nobel at gumawa ng milyun-milyong mga atleta sa buong mundo. Gayunpaman, hindi pa ito nangyari.

Ang mga pakinabang ng pagtanggap ng nutrisyon sa palakasan

Kaya, ang mga pangunahing bentahe, na magbibigay ng paggamit ng nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan:

• Pinapabilis ang pag-unlad sa lakas at dami ng kalamnan.
• Ang ilang mga species ay pinapadali ang pagsunog ng taba.
• Pagbawas ng pasanin sa gastrointestinal tract: hindi na kinakain na kumain ng malaking servings ng pagkain.
• Ang nutrisyon sa palakasan ay may ligal na katayuan at hindi humahantong sa pag-uusig ng pagpapatupad ng batas (hindi katulad ng mga anabolic steroid).
• Ang isang bilang ng mga uri ng sportpit ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing mas timbang ang diyeta, pagdaragdag ng mga nawawalang bitamina, mineral, omega-3, atbp.
• Bagaman nagdudulot ng katamtaman, ngunit ito ay isang markang pagpabilis sa pag-unlad, ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan at pinahuhusay ang pagganyak ng isang novice lifter (at iyon mismo ang tatanggapin ng sportpit sa bagong dating, upang mangyari ito - tingnan sa ibaba).

Posible bang bumuo ng kalamnan nang walang nutrisyon sa palakasan?

Maraming mga atleta ang kumakain nang mahusay, gamit ang iba't ibang mga natural na produkto at bilang karagdagan sa, higit pa at iba't ibang uri ng nutrisyon sa palakasan, gayunpaman, ay hindi nagpapakita ng anumang mga natitirang resulta. Ang pangunahing bagay ay pa rin ang genetis predisposition na may kakayahan at mabisang pag-eehersisyo. Ang pagtanggap ng nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan ay maaaring maging isang mahusay na tulong ngunit hindi mahigpit na kinakailangan. Isang malinaw na halimbawa - pagsasanay sa mga bilanggo na "bakal": mahirap ang nutrisyon ng palakasan sa kanilang sitwasyon, ngunit maraming tao ang namamahala na mabuo sa mga hindi kanais-nais na kondisyon ang disenteng masa at lakas ng kalamnan.

Sa pamamaraang ito ng nutrisyon sa palakasan, kahit na hindi sapilitan, ngunit kanais-nais pa rin: pagkamit ng mga layunin na itinakda bago ang manlalaro ay magpapasimple ito. Posibleng walang sportpit, ngunit… mas madali ito. Walang katuturan na tanggihan ang tulong kung ito ay magagamit at epektibo.

Makakasama sa nutrisyon sa palakasan

Halos lahat ng uri ng sports nutrition para sa paglaki ng kalamnan ay ginawa mula sa mga natural na sangkap at hindi nagiging sanhi, sa wastong paggamit, ng anumang mga problema sa kalusugan. Ang iba't ibang uri ng sportpit ay may mga kontraindiksyon nito, pati na rin, at anumang iba pang mga produkto, sa karamihan ng mga kaso ito ay nauugnay sa indibidwal na hindi pagpaparaan ng ilang mga bahagi sa kanilang komposisyon. Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili bilang mga problema sa digestive tract (bloating, pagtatae) at mga reaksiyong alerdyi. Ang kabuuang porsyento ng mga taong nakakaranas ng mga ganitong problema ay napakaliit.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng nutrisyon sa palakasan sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - ang karaniwang pag-iingat ay binabanggit ang halos lahat ng mga tagagawa ng sportpit.

Ang potensyal na pinsala ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring mangyari sa pagkakaroon ng ilang mga karamdaman, sintomas at kurso na maaaring lumala bilang isang resulta ng sportpit. Sa anumang kaso, kinakailangan upang suriin ang lahat ng posibleng mga kontraindiksyon at kumuha ng isang matino at makatuwirang pagtatasa ng iyong kalusugan bago ka magsimulang kumuha ng anumang nutrisyon sa palakasan. Ngunit ang mga paghahambing sa sportpit na may "mapanganib na mga kemikal" ay walang mga base sa ilalim nito.

Nangungunang 10 pangunahing mga suplemento sa palakasan

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagsusuri ng pinakatanyag na mga suplemento sa palakasan na may tukoy na paglalarawan ng bawat produkto: ano ito, ano ang kailangan, kung paano kumuha, tumanggap at kung anong badyet ang ilalaan. Ang mga presyo para sa mga produktong ipinahiwatig ay tinatayang, dahil ang kanilang pagkakaiba-iba depende sa tagagawa, kalidad at lugar ng pagbili ay napakataas.

1. Patis ng gatas protina

• ANO ITO: ang Pinaka-karaniwang uri ng protina ay isang espesyal na nutrisyon na mataas ang protina para sa mga atleta. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagsipsip at mahusay na komposisyon ng amino acid (ayon sa index na ito ay lumampas marahil sa protina ng itlog, ngunit nagkakahalaga ito ng higit pa). Ang whey protein ay ginawa mula sa whey - isang byproduct na nananatili bilang resulta ng paggawa ng keso. Para sa kadalisayan at kalidad, ito ay may tatlong uri: concentrate, isolate (hindi ito ang iba, bilang mas lubusan na na-filter na concentrate) at isang hydrolyzate kung saan ang protina ay bahagyang fermented.
• ANO: Uminom ng whey protein para sa paglaki ng kalamnan, mabilis at epektibong nagbibigay ito sa katawan ng mga kinakailangang amino acid. Itinuturing na ihiwalay at hydrolysate, mas mainam na gawin pagdating sa "pagpapatayo", well, ordinaryong concentrate sa panahon ng mass ng kalamnan.
• PAANO KUMUHA: Naubos ang whey protein ay karaniwang 2-4 beses sa isang araw, sa pagitan ng paggamit ng normal na pagkain. Sa unang pagkakataon posible na uminom sa umaga, at palaging pagkatapos ng pag-eehersisyo. Upang matunaw nang mabilis ang ganitong uri ng sportpit, kaya ipinapayong pagsamahin ito sa casein protein para sa mabagal na pagsipsip (inuming kasein bago ang oras ng pagtulog). Nabenta at maraming multicomponent na protina, kung saan ang whey ay sinamahan ng kasein o iba pang mga protina.
• MANDATORY O HINDI: Tiyak, Oo. Ito ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng presyo / pagganap ng nutrisyon sa palakasan, na mahalaga para sa lahat ng mga atleta. Kung ang tanong ay arises, kung ano ang sportpit upang simulan ang pagkuha ng baguhan sa unang lugar - ang sagot ay halata. Siyempre, whey protein.
• Gastos: Kung kukuha ka ng Ultimate Nutrisyon Prostar - kategorya ng average na presyo ng whey, magkakahalaga ito ng humigit-kumulang na 3600 rubles sa isang buwan (kasama ang tatlong beses na pagkain), sa rate na 40 rubles bawat paghahatid.

Lahat tungkol sa whey protein

TOP 10 mga protina ng whey

2. Makakuha

• ANO ITO: isang halo ng protina (madalas na gumagamit ng parehong serum) na may mga kumplikadong carbohydrates. Sa magandang gainers sila ay pinili upang ang rate ng pagsipsip ay iba. Sa karamihan ng mga nakakuha, ang mga carbs ay bumubuo ng 1/2, at protina - 1/3 ng kabuuang dami ng mga bahagi, bagaman posible ang iba pang mga opsyon, na may nangingibabaw na carbohydrates, o Vice versa, sa direksyon ng protina. Kadalasan sa komposisyon ng mga naturang produkto ay kasama, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap: enzymes, bitamina, atbp.
• ANO: Ang mga weight Gainer ay dinisenyo para sa isang hanay ng kabuuang dami ng katawan (hindi kalamnan, lalo ang kabuuan, kasama na ang taba). Sa katunayan, ito ang pinakamakapangyarihang tool para sa mga naturang layunin mula sa lahat ng uri ng nutrisyon sa palakasan.
• PAANO KUMUHA: Dalhin ang mga mixture na protina-karbohidrat na karaniwang isang beses sa isang araw - pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit may mga karagdagang diskarte kung nais mo ng napakabilis na itinakdang timbang (halimbawa, sa umaga pagkatapos mong Gumising).
• MANDATORY O HINDI: Ang Taylorstown ectomorphs sandalan na gumagawa ng weight gainer ay kinakailangan, kung hindi man upang umiwas sa isang matigas ang ulo na metabolismo ay napakahirap. Ang endomorphism, buong katawan, mula sa naturang nutrisyon sa palakasan ay mas mahusay na umiwas.
• Gastos: Ang Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ay nagkakahalaga, kapag matipid na paggamit (2 scoops sa isang araw), mga 9000 rubles bawat buwan. Hindi mura, ngunit marami pang nakakakuha ng badyet – 3000 rubles upang makilala ka (iminumungkahi na bumili ng mga produkto na walang asukal, mas marami – mas malala ang nakakuha).

Lahat ng impormasyon tungkol sa pagtaas ng timbang

Nangungunang 10 nakakuha

3. Creatine

• ANO ITO: Ang creatine ay isang natural na substansiya sa pinakamaraming halaga ay matatagpuan sa karne (at ang pangalan ay isinalin sa Ingles bilang "karne"); at ilang iba pang produkto. Ang pinakakaraniwan. abot-kaya at epektibong anyo, na matatagpuan sa pagbebenta ay creatine monohydrate.
• BAKIT: Ang Creatine kapag kinuha ay nagdudulot ng pagtaas ng masa ng kalamnan at mga nakakuha ng lakas (lalo na tungkol sa lakas na "paputok" na lakas). Isa sa pinaka mabisa at halos ligtas (walang mga problema sa kalusugan) suplemento sa palakasan.
• PAANO KUMUHA: maaaring Dalhin 1 oras bawat araw pagkatapos ng pagsasanay sa halagang 5 g, hinalo ang pulbos sa ubas o anumang iba pang matamis na katas ng prutas. Dati ay inirerekomenda ang tinatawag na "boot phase" sa mga unang araw, ngunit ngayon ang presensya nito ay kinikilala bilang opsyonal. Pagkatapos ng 4 na linggo, mas mahusay na gumawa ng 2-3 linggong pahinga.
• MANDATORY O HINDI: Ang Take creatine ay lubos na kanais-nais - ay makakatanggap ng pag-unlad at kasiyahan sa moral mula sa isang mabisang pag-eehersisyo.
• Gastos: may nagbebenta na Ngayon ng maraming murang packaging na may creatine monohydrate mula sa iba't ibang mga tagagawa, ang 1000 rubles sa isang buwan ay sapat na sa regular na pagpasok.

Lahat ng impormasyon tungkol sa creatine

4. Amino acid BCAA

• ANO ITO: Ang BCAA ay isang kumplikado ng tatlong mahahalagang branched chain na amino acid (leucine, valine at isoleucine). Karamihan sa mga additives na ito ay may ratio na 2: 1: 1 (dalawang bahagi ng leucine, valine at isoleucine para sa isa), ngunit mayroon ding mga formula 4: 1: 1, 8: 1: 1 at kahit 12: 1: 1 - dahil ipinapayong kunin ang halagang leucine na ito, mahirap sabihin.
• ANO: ang Mahahalagang branched chain na mga amino acid ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at magkaroon ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, na nakikilahok sa iba't ibang mga proseso ng biochemical sa katawan. Hindi lahat ng mga mananaliksik ay implicit na naniniwala sa kanilang pagiging epektibo, ngunit sa teorya ang paggamit ng BCAA na nangangako sa isport.
• PAANO KUMUHA: Ang pagtanggap ay maaaring isagawa sa umaga pagkatapos ng paggising, at bago, habang at kaagad pagkatapos ng ehersisyo (ang bahagi ng pag-eehersisyo ay maaaring ihalo sa isang solong paghahatid ng katas na may creatine). Sa pagitan ng pagkuha ng BCAAs at protein shake ay pinakamahusay na huminto nang halos kalahating oras upang ang mga amino acid ay may oras na ma-absorb.
• MANDATORY O HINDI: Ang Suplemento na ito ay maaaring maiugnay sa "ikalawang yugto" sa mga tuntunin ng pangangailangan ng pagtanggap. Tandaan na ang ilang mga uri ng protina at mga nakakuha ng enriched sa BCAA.
• Gastos: regular na kalidad ng pagpasok BCAA nakuha upang ilagay ang tungkol sa 3,000 rubles bawat buwan. Napaka-murang mga pagpipilian ay pinakamahusay na iwasan, malamang na ginawa mula sa mababang kalidad na hilaw na materyales.

Lahat tungkol sa BCAA

5. Mga kumplikadong amino acid

• ANO ITO: hindi tulad ng BCAA na kumplikadong mga amino acid ay may kasamang isang buong hanay ng mga ito, katulad ng matatagpuan sa mga protina sa palakasan. Kadalasan ang komposisyon ng mga kumplikadong ito ay nagsasama at sumusuporta sa mga kapaki-pakinabang na tampok.
• BAKIT: Mula sa protina mayroon silang mas mabilis na pagsipsip at maaaring magsilbing isang mahusay na kapalit ng whey protein sa kaganapan, kung ang isang atleta ay naghihirap mula sa lactose intolerance. Itinataguyod ng mga amino acid complex ang paglaki ng kalamnan at lakas.
• PAANO KUMUHA: Kumuha ng madalas maraming beses sa isang araw: umaga, bago ang pag-eehersisyo at pagkatapos, pati na rin ang posibleng mga karagdagang dosis sa buong araw. Dosis - alinsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa.
• MANDATORY O HINDI: Kung ang atleta ay hindi umiinom ng protina at creatine, dapat kunin ang mga kumplikadong amino acid, kung hindi man maaari mong gawin nang wala sila.
• Gastos: ang gastos ng regular na paggamit ng de-kalidad na kumplikadong mga amino acid ay magiging 1500-2000 rubles bawat buwan.

6. L-carnitine

• ANO ITO: L-carnitine (levocarnitine), hindi mahalagang amino acid sa katawan ito ay matatagpuan higit sa lahat sa atay at kalamnan tissue.
• BAKIT: Ang l-carnitine ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit kinukuha ito ng mga atleta upang mapabilis ang pagkasunog ng taba (siya ay nagdala ng mga fatty acid sa cell mitochondria), at para sa mas maraming lakas para sa pagsasanay bilang isang resulta ng prosesong ito.
• PAANO KUMUHA: Ang pagkuha ng Pandagdag na ito ay karaniwang dalawang beses sa isang araw: kaagad sa paggising sa isang walang laman na tiyan at bago ang pagsasanay (posible ang iba pang mga pagpipilian).
• MANDATORY O HINDI: Kung ang atleta ay hindi interesado sa pagsunog ng taba nang walang l-carnitine posible na gawin.
• Gastos: ang halaga ng regular na suplemento ng L-carnitine ay magiging 1000-1500 rubles bawat buwan.

Lahat ng impormasyon tungkol sa L-carnitine

7. Glutamine

• ANO ITO: Ang glutamine ay isang kondisyon na mahahalagang amino acid. Ang kalamnan ng tisyu ay binubuo ng humigit-kumulang na 60%.
• BAKIT: Ang pag-inom ng amino acid na ito batay sa sinasabing mga anticatabolic na katangian, na, aba, ang pananaliksik ay hindi nakumpirma (marahil dahil sa ang katunayan na ang glutamine ay laganap sa likas na katangian at walang punto sa karagdagang pagpasok). Gayundin may mga pagsusuri na ang sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.
• PAANO KUMUHA: Scheme ng paggamit ng iba't ibang, mas mahusay na pagtuon sa manu-manong mga tukoy na suplemento ng gumawa.
• MANDATORY O HINDI: ang pagtanggap ng glutamine ay hindi kinakailangan.
• Gastos: Kung gumagamit ka pa rin ng mga pandagdag sa amino acid na ito, kung gayon ang tinatayang gastos ay 1000-1500 rubles bawat buwan.

8. Mga pandagdag upang madagdagan ang testosterone

• ANO ITO: ang pangkat na ito ay nagsasama ng isang medyo malaking bilang ng mga additives na may iba't ibang mga komposisyon. Naku, ang pangunahing tampok na pinag-iisa silang lahat - ang pagiging mabisa (maliban kung bibilangin mo ang epekto ng placebo sa panahon ng pagtanggap). At ang ilan dito ay nakumpirma ng maraming pag-aaral, tulad ng ZMA.
• BAKIT: Dalhin, tulad ng nakikita mo mula sa subtitle, upang madagdagan ang pagtatago ng testosterone. Minsan ang mga paraan upang madagdagan ang lakas (yohimbe at iba pa) ay sinusubukan na ibenta ang mga naturang suplemento. Sa katunayan, ang daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan at pagtaas ng paninigas, na kung saan ang mga gamot na ito ay nagpapasigla sa isang ito, at ang pagtatago ng testosterone ay iba pa.
• PAANO KUMUHA: magkakaiba ang mga regimen, depende sa mga tagubilin ng gumawa.
• MANDATORY O HINDI: ang kumuha ay hindi kinakailangan. At kung may mga isyu sa mga antas ng testosterone - mas mahusay na humingi ng karampatang doktor. Hindi ito isang katanungan ng palakasan, at medikal.
• Gastos: ang Gastos ng pakete, "testosterone booster" na 500-1000 rubles. Karaniwan itong kinakalkula buwan.

9. Langis ng isda at omega-3

• ANO ITO: Ang polyunsaturated fatty acids omega-3, ang pangunahing pinagmumulan ng langis ng isda ay isang uri ng "magandang taba", na mayroong isang bilang ng mga positibong katangian para sa katawan ng tao (sa mga ito ay katulad ng mga bitamina, bagaman hindi naitatag).
• ANO: Ang mga atleta ay kumukuha ng mga capsule na may omega-3 sapagkat isinusulong nila ang pangangalap ng mass ng kalamnan, pinoprotektahan ang mga kasukasuan at ligament mula sa labis na karga, nadagdagan ang tibay, nagtataglay ng aktibidad na kontra-namumula at… pansin! sa kaibahan sa mga additives na inilarawan sa nakaraang talata ay gumagawa ng ilang pagtaas ng pagtatago ng testosterone.
• PAANO KUMUHA: Karaniwan na kinunan ng 2-3 beses sa isang araw na may pagkain.
• MANDATORY O HINDI: omega-3 kailangan mong tiyakin (ang kanilang kahulugan na hindi naintindihan at hindi pinahahalagahan).
• Gastos: ang mga pandagdag na omega-3 ay medyo mahal at ang isang kahalili ay maaaring mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang mga gastos ay 500-1000 rubles bawat buwan.

10. Mga pandagdag sa bitamina-mineral

• ANO ITO: a Ang mga kumplikadong bitamina-mineral ay partikular na hindi nangangailangan ng pagpapakilala. Maraming mga tao ang nagkaroon ng kanilang regular na paggamit ay naging pamantayan ng buhay, sapagkat pinapayagan nilang makatanggap ng kinakailangang dami ng mga bitamina at mineral anuman ang kalidad at dami ng supply, kasama ang mga panahon ng taon kung kailan ang natural na pagkain na may mga bitamina ay lubhang mahirap.
• ANO: Dadalhin sila ng mga atleta upang mapanatili ang pangkalahatang tono, kalusugan at kaligtasan sa sakit, maagang paggaling pagkatapos ng isang pagsusumikap.
• PAANO KUMUHA: Ubusin ang isang multivitamin isa o dalawang beses sa isang araw na may pagkain.
• MANDATORY O HINDI: ipinag-uutos na Pagtanggap (o hindi bababa sa lubos na kanais-nais). Anuman, ang mga tao ay nakikibahagi sa palakasan o hindi.
• Gastos: Ang mga bitamina sa botika ay may napakababang gastos: 150-200 rubles bawat buwan. Sa gayon, ang mga espesyal na palakasan ay kailangang gumastos ng higit pa: 1000-2000 rubles bawat buwan.

Na ang listahang ito ay kailangang kumuha ng isang baguhan?

Upang buod: anong sportpit ang kinakailangang magsisimula nang kinakailangan, nang walang anumang mga additives na maaari mong gawin, at ang pera na iyon ay ang baguhan na atleta ay hindi na gugugol.

• Ang pinakamabisang nutrisyon sa palakasan para sa paglaki ng kalamnan ng nangungunang 10, na dapat kunin: patis ng gatas protina, nakakakuha ng timbang (para sa mga natatanging ectomorphs), creatine, bitamina at mineral na suplemento at omega-3.
• Mga additives na "pangalawang yugto": BCAAs, mga amino acid complex, kung sa anumang kadahilanan ang atleta ay hindi kumukuha ng protina. Dito posible sa ilang mga pagpapareserba, upang idagdag l-carnitine, kung ang isang atleta ay interesado sa pagsunog ng taba.
• Mga suplemento sa palakasan na hindi kailangan ng baguhan: glutamine at "boosters" ng testosterone.

Basahin ang tungkol sa mga URI ng PROTEIN