Ang ating enerhiya ay direktang nauugnay sa mga pagkaing ating kinakain. Ang mga pagkaing pipiliin natin upang ibabad ang ating katawan ay maaaring magpapataas ng ating sigla o bawasan ito. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya na tutulong sa iyong palakasin ang iyong sigla at mapabuti ang iyong kalusugan sa buong araw. mga mansanas
Alam ng lahat na "isang mansanas sa isang araw at hindi mo na kailangan ng doktor", at ito ay totoo! Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral, ang mga ito ay mayamang pinagmumulan ng flavonoids at polyphenols, na mga makapangyarihang antioxidant. Subukang kainin ang mga ito tuwing umaga at idagdag ang mga ito sa smoothies.
mga saging
Ang mga saging ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa, na tumutulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at paggana ng puso. Ang mga saging ay natatakpan ng balat, kaya maaari mong ihagis ang mga ito sa iyong bag o dalhin ang mga ito sa iyong mga bisig. Ang meryenda na ito ay siguradong magpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya sa iyong lunch break.
Pulang paminta
Ang matamis na paminta ay puno ng antioxidant na bitamina A at C, na mahalaga para sa kagandahan ng iyong balat. Ang mga pulang sili ay partikular na naglalaman ng lycopene, na ipinakita upang maiwasan ang kanser. Kung gusto mo ng masaganang langutngot, perpekto ang mga pulang paminta. Subukan itong isawsaw sa sarsa sa panahon ng iyong meryenda sa tanghalian.
Hummus
Gumagawa ang Hummus ng isang masustansyang meryenda na nakakapagbigay ng lakas na siguradong mabubusog ang iyong matamis at malasang pananabik. Ito ay isang mahusay na pampalakas ng enerhiya kapag pinagsama sa iba pang mga item sa listahang ito tulad ng mga pulang sili, karot, at mga pipino. Subukang gumawa ng hummus gamit ang sariwang chickpeas (chickpeas) na may zucchini sa halip na tradisyonal na chickpeas na may sariwang tahini (sesame paste). Makukuha mo pa rin ang mga amino acid at calcium mula sa sariwang tahini, ngunit sa mas magaan, hindi-starchy na anyo.
Natural na maitim na tsokolate
Kung mayroon kang matamis na ngipin, ang natural na maitim na tsokolate ay tiyak na masisiyahan ang mga pagnanasa, at mas mabuti kaysa sa mga meryenda sa dessert na naglalaman ng pinong almirol na sumisira sa mga bitamina na kailangan para sa enerhiya. Inirerekomenda na kumain ng hindi gatas, ngunit natural na madilim na tsokolate, dahil naglalaman ito ng pinakamalaking halaga ng makapangyarihang antioxidant. Ngunit naglalaman ito ng asukal, kaya dapat itong limitado sa 1-2 onsa (humigit-kumulang 57 gramo) bawat araw.
Kalabasang buto
Ang mga buto na ito ay isang kamalig lamang ng mga mineral tulad ng magnesium, iron at calcium, bitamina K at mga protina. Makatitiyak ka, sasagutin ng mga buto ng kalabasa ang iyong pagnanasa sa meryenda kapag kailangan mong palakasin ang iyong pagganap. Ang mga ito ay mas magaan kaysa sa mga mani, subukang ubusin ang isang quarter cup ng mga butong ito sa hapon ilang oras pagkatapos ng tanghalian, lalo na kung nagtatrabaho ka pagkatapos ng trabaho o kung ang oras bago ang tanghalian ay masyadong mahaba.
Karot
Ang mga karot ay mataas sa fiber, kaya ang mga ito ay isang mahusay na malutong na paraan upang sugpuin ang cravings nang hindi nakakalimutang kumain ng tama. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene, na mabuti para sa paningin. Bilang karagdagan, ang mga karot ay isang gulay na mahusay na ipinares sa karamihan ng iba pang mga pagkain, at mainam para sa isang buong araw na meryenda.
Kintsay
Ang kintsay ay isang revitalizing source ng fiber, bitamina B at C. Ito ay may diuretic na epekto dahil sa balanse ng potassium at sodium electrolytes na nakapaloob dito, na tumutulong upang mapupuksa ang labis na likido sa katawan. Ang kintsay ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties. Dagdag pa, ito ay mahusay na kasama ng hummus para sa isang mas malaking meryenda, o subukang idagdag ito sa isang berdeng smoothie (tingnan sa ibaba).
Gulay na katas na sopas
Ang paggawa ng vegetable puree na sopas ay isang mahusay na paraan upang makuha ang tamang dami ng mga gulay sa malamig na panahon. Walang mas mahusay kaysa sa isang mainit na mangkok ng sopas, kaya subukang palakasin ang iyong enerhiya sa isang serving ng malinis na gulay. Dahil ang sopas ay isang timpla, at ang iyong katawan ay madaling sumipsip ng mga sustansya na magagamit nang hindi gumagasta ng enerhiya sa pagsira sa mga ito.
Lemon tubig
Maaaring mukhang napakasimple, ngunit ang pagsipsip ng tubig na may lemon (malamig o mainit) ay isang kilalang paraan upang magbigay ng enerhiya. Ang dehydration ay ang pangunahing sanhi ng pagkapagod, kaya uminom sa maliliit na sips. Nagbibigay ang Lemon ng karagdagang singil ng mga bitamina at enzyme. Kaya simulan ang iyong araw nang may kumpiyansa sa isang tasa ng mainit na tubig ng lemon.
otmil
Ang mga oats ay isa sa pinakamalusog na carbohydrates na mahahanap mo. Subukang kumain ng oatmeal sa umaga, at pagkalipas ng 25 minuto maaari kang kumain ng prutas o, kung nagugutom ka pa, ng berdeng smoothie. Budburan ng cinnamon para sa higit pang mga benepisyo at lasa.
Matingkad na berdeng cocktail
Subukang paghaluin ang isang serving ng cocktail na ito kapag nawalan ka ng lakas. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga gulay sa isang inumin na may kaunting prutas para sa tamis, kaya ang lasa ay simpleng masarap. Puno ng mga bitamina, enzymes, mineral, amino acids at mayaman sa fiber, ito ang magiging iyong perpektong pang-araw-araw na ritwal para sa almusal at meryenda sa hapon.
Pakwan
Ang pakwan ay isang mahusay na meryenda, lalo na sa tag-araw. Naglalaman ito ng lycopene, na, tulad ng naunang nabanggit, ay nauugnay sa pag-iwas sa kanser. Para sa pinakamaraming benepisyo, kumain ng pakwan nang walang laman ang tiyan. Tulad ng ibang prutas na hindi starchy/mababa ang taba, mabilis itong natutunaw at dapat na matagumpay na maipasa sa tiyan upang hindi ito mag-ferment nang maaga pagkatapos mabagal na matunaw ang natitirang pagkain.
Coconut water
Ang pag-inom ng tubig ng niyog ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na ma-hydrate ang iyong balat. Ito ay puno ng mga electrolyte at may mga katangian ng detoxifying. Ang mga batang niyog ay pinakamahusay na gumagana, ngunit ito ay hindi palaging maginhawa (!). Ngayon, makakahanap ka ng tubig ng niyog sa mga karton sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Berdeng salad
Walang katulad ng berdeng salad upang magbigay ng lakas. Ang mga berdeng gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na mabilis na natutunaw, kaya nakaramdam ka ng lakas. Ang paggamit ng isang light lemon sauce ay ang perpektong paraan upang makakuha ng ilang nutrisyon kapag pakiramdam mo ay kulang sa enerhiya.
Pinya
Ang pinya ay madaling matunaw at naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong sa panunaw at may mga katangian ng paglilinis. Muli, tandaan na kumain ng pinya nang walang laman ang tiyan at huwag pagsamahin ito sa iba pang mga pagkain.
blueberries
Ang mga blueberries ay isang masarap, nakapagpapalakas na meryenda. Ang mga berry na ito ay kilala rin sa kanilang mga katangian na nagpapalakas ng utak at nagpapalakas ng enerhiya, kaya magandang kainin ang mga ito bago ang pagsusulit o kapag kailangan mo lang mag-focus. Ang mga berry na ito ay palaging sagana!
Abukado
Puno ng hibla, malusog na taba, at hibla, ang mga avocado ay maaaring maging pangunahing pagkain sa iyong araw. Ito ay panatilihin ang iyong balat makinis at kabataan. Ang mga avocado ay kilala rin na nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Kung ayaw mong kainin ito ng ganoon lang, subukang magdagdag ng mga avocado sa mga salad.
Raw granola (muesli, mula lamang sa mga sangkap na gusto mo)
Ang Granola ay isang magandang meryenda kung nakakaramdam ka ng gutom sa kalagitnaan ng araw. Siguraduhing pipili ka ng granola na hindi pa masyadong naproseso (sa halip hindi naproseso kung makakahanap ka ng isa), mas mabuti na walang gluten at toneladang asukal. At ito ay pinakamahusay na subukan at gawin ito sa iyong sarili mula sa bakwit.
Herb tea
Maaari kang uminom ng herbal tea kung wala kang ganang kumain sa gabi, sa umaga o sa kalagitnaan ng araw. Siguraduhin lang na wala itong caffeine. Ang pulang rooibos ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay mayaman sa mga antioxidant at masarap ang lasa.
pinatuyong kahoy
Ang mga pinatuyong igos ay nililinis ng mabuti ang dugo, nakakatulong na alisin ang uhog at lason sa ating katawan. Siguraduhin na ang tagagawa na iyong pinili ay hindi magdagdag ng asukal o iba pang mga additives dito. Ang mga igos ay naglalaman ng maraming asukal, kaya dapat mong limitahan ang laki ng iyong paghahatid sa iilan. Kung mayroon kang candidiasis o mga problema sa antas ng asukal, dapat mong iwasan ang mga pinatuyong prutas at kumain ng mas maraming sariwang prutas.
strawberries
Isang mahusay na produkto na naglalaman ng hibla, isang malaking halaga ng bitamina C, pati na rin ang biotin (mabuti para sa balat, buhok, mga kuko) at folic acid. Ang mga strawberry ay mayaman sa antioxidants. Perpektong pagpipilian para sa tag-init!
Quinoa
Ang Quinoa ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta dahil ito ay isang kumpletong protina na naglalaman ng mahahalagang amino acids. Isa ito sa pinakamasustansya at masustansiyang mga butil na siksik na maaari mong piliin.
mga pipino
Ang mga pipino ay kilala bilang mga gulay na mayaman sa mineral na silikon. Ito ay isang masarap, moisturizing at masustansyang meryenda na masarap mag-isa o isawsaw sa hummus. Subukang gumawa ng cucumber salad na may natural na apple cider vinegar.
Pinaasim na repolyo
Ang Sauerkraut ay isang pagkaing mayaman sa probiotics. Ang mga probiotics ay nag-aambag sa pagbuo ng bitamina B, na tiyak na pupunuin ka ng enerhiya sa buong araw.
ayon sa bigpikture.ru