Nangungunang 10 pagsasanay sa video batay sa paglalakad para sa mga nagsisimula

Para sa mga taong may isang malaking labis na timbang ay kontraindikado ng matinding pagkabigla ng pagkabigla. Ngunit upang tuluyang talikuran ang mga eksperto sa palakasan ay hindi inirerekumenda: ito ay may negatibong epekto sa cardiovascular system at pinapataas ang peligro na magkaroon ng diabetes.

Sa kasong ito, ang isang mahusay na kahalili ay paglalakad sa bahay, na maaaring maisagawa nang labis na timbang. Nag-aalok kami sa iyo ng mahusay na pagpipilian ng nangungunang 10 mga video na naglalakad sa bahay. Upang makapagsimula, kailangan mo lamang ng mga kumportableng sapatos at isang maliit na parisukat ng puwang.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Paglalakad sa bahay: mga tampok at benepisyo

Ngunit bago magpatuloy na suriin ang pinakamabisang mga video sa paglalakad sa bahay, tingnan natin: bakit kailangan nating maglakad at ano ang mga pakinabang nito?

Sino ang pipili ng lakad pauwi:

• Ang mga nagsisimula sa isport na nagsisimula pa lamang upang galugarin ang pag-eehersisyo sa bahay.
• Ang mga taong may malaking timbang, na may mga paghihigpit sa mga uri ng pag-load.
• Ang mga may problema sa mga kasukasuan o varicose veins.
• Yaong mga gumagaling mula sa mga pinsala.
• Para sa mga naghahanap ng isang simpleng pag-eehersisyo sa bahay.

Ano ang silbi ng paglalakad pauwi?

• Ang paglalakad sa bahay ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na taba at mawalan ng timbang.
• Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapatatag ng presyon ng dugo.
• Binabawasan ang panganib ng diabetes, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang, madaling kapitan ng sakit na ito.
• Ang mas malakas na buto at kalamnan at kasukasuan ay nabuo.
• Nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, mayroong pakiramdam ng lakas at sigla, at nagpapalakas sa immune system.
• Ang paglalakad sa bahay ay nagpapababa ng stress at binabawasan ang panganib ng pagkalungkot.

Mga tip para sa paglalakad sa bahay:

1. Maglakad sa kumportableng sapatos, mas mabuti ang mga sneaker.
2. Magsuot ng magaan na komportableng damit na hindi nagbabawal sa paggalaw.
3. Panatilihin sa kamay ang isang bote ng tubig at subukang uminom sa klase, na gumagawa ng kaunting SIPS bawat 10 minuto.
4. Inirerekumenda namin sa iyo na gumamit ng isang fitness tracker upang subaybayan ang iyong pag-load hindi lamang sa panahon ng pagsasanay ngunit sa araw-araw na aktibidad.
5. Magsimula sa 10 minuto 3 beses sa isang linggo. Unti-unting taasan ang mga sesyon sa 30-45 minuto.
6. Subukang sanayin ang 3-5 beses sa isang linggo depende sa kakayahang magamit at mga layunin.
7. Maaari mong pagsamahin ang paglalakad pauwi sa panonood ng iyong paboritong serye sa TV, kaya mas madaling magsanay mula sa simula hanggang sa katapusan.
8. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo, kung gagamit ka ng magaan na timbang ng bukung-bukong (hindi inirerekomenda para sa mahina na mga kasukasuan).

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Inihanda ang mga pagpipilian ng ehersisyo para sa mga nagsisimula:

• Simpleng cardio na nakatayo nang walang jumps, squats at planks: 10 ehersisyo
• Nangungunang 10 simpleng pagsasanay sa tiyan para sa mga nagsisimula (walang mga strap at cardio)
• Nangungunang 10 simpleng pagsasanay para sa mga payat na binti na walang squats (para sa mga nagsisimula)
• Mababang epekto ang pag-eehersisyo ng cardio para sa edad na 50+ o para sa singilin sa umaga

10 video ang naglalakad sa bahay

Kung naghahanap ka ng pagsasanay para sa mga nagsisimula, siguraduhing makita ang aming pinakabagong mga koleksyon ng video: mababang 10 cardio ng mababang epekto para sa mga nagsisimula mula sa Body Project sa loob ng 30 minuto.

1. Paglalakad kasama si Leslie Sansone: isang milya (15 minuto)

Si Leslie Sansone ay isang tunay na dalubhasa sa pagsasanay batay sa paglalakad para sa pagkawala ng timbang at nasusunog na taba. Bumuo ito ng higit sa 100 mga programa ng aming sariling serye ng Walk at Home (Lakad pauwi). Si Leslie ay napaka-positibo at masiglang nagsasagawa ng mga klase, kaya't hindi ka lamang makakakuha ng mahusay na ehersisyo, kundi pati na rin ng positibong emosyon sa buong araw. Ang pinakatanyag na mga video mula sa Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy sa youtube ay nakakuha ng higit sa 40 milyong mga pagtingin!

2. Paglalakad kasama si Leslie Sansone: tatlong milya (45 minuto)

Si Leslie Sansone ay mayroong isang programa mula 1 hanggang 5 milya, na tumatagal ng 15 hanggang 90 minuto. Kung naghahanap ka para sa isang mas mahabang lakad sa pagsasanay sa bahay, tingnan ang simpleng video sa loob ng 45 minutong 3 Mile Walk. Ang kaginhawaan ng program na ito ay maaari mong ayusin ang tagal. Maaari mong dahan-dahang dagdagan ang karga sa sandaling magsimula kang gawin sa loob ng 15 minuto sa isang araw at magdagdag, halimbawa, 5 minuto sa bawat bagong aralin.

3. Isang milya para sa mga nagsisimula kasama si Jessica Smith (20 minuto)

Ang isa pang tanyag na may-akda ng pagsasanay na naglalakad sa bahay ay si Jessica Smith. Si Jessica ay isa sa pinakatanyag na fitness trainer sa YouTube at may-akda ng maraming mga DVD na may iba't ibang mga programa sa fitness. Ang kanyang video ay napaka komportable at maayos sa bahay, kaya sundin ang mga ito maganda at madali. At mas mahusay na magsimula sa isang maikling video na may mabilis na paglalakad para sa isang milya.

4. Paglalakad ng agwat kasama si Jessica Smith (30 minuto)

Kung 20 minuto ng pagsasanay na sa palagay mo ay hindi sapat para sa pag-load, pagkatapos ay maaari kang pumunta para sa isang kalahating oras na agwat ng agwat para sa mas mabilis at mas mahusay na mga resulta. Sa pamamagitan ng paraan, sa channel sa youtube ni Jessica Smith mayroong isang pagpipilian ng mga pag-eehersisyo kasama ang paglalakad sa bahay, kaya hindi mo kailangang higpitan sa dalawang video na ito, at pumili ng ilan ayon sa gusto mo.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

5. Mga kamay ng paglalakad + mula kay Lucy Wyndham-reed (15 minuto)

Ang Lucy Wyndham-reed at isang simpleng ehersisyo para sa paglalakad sa bahay ay mag-apela sa lahat na mahilig sa minimalist na disenyo ng mga programa at hindi mapanghimasok na paraan ng pagsasagawa ng mga klase. Ang coach na may dalawampung taong karanasan sa palakasan ay nag-aalok ng mga programa ng mababang epekto ng isang serye, na angkop kahit para sa mga nagsisimula. Siguraduhin na subukan ang 15 minutong video na naglalakad sa bahay na may diin sa tono ng mga kamay at pagsunog ng mga calorie.

Nangungunang 13 na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula mula kay Lucy Wyndham-nabasa

6. Naglalakad para sa pagbaba ng timbang mula kay Lucy Wyndham-read (20 minuto)

Ito ay isa pang maikling pagsasanay mula kay Lucy batay sa paglalakad sa bahay, na nasisiyahan din sa mahusay na katanyagan sa mga manonood ng youtube (higit sa kalahating milyong mga pagtingin). Ang programa ay kahalili sa paglalakad at simpleng ehersisyo upang mai-tone ang buong katawan na nakakataas ng mga braso at binti, swing, tilts. Lahat sa isang napaka banayad at naa-access na form, ngunit maaari mong bawasan ang malawak ng mga paggalaw, kung ang alinman sa mga ehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.

7. Ang pagitan ng paglalakad ay mula kay Denise Austin (20 minuto)

Ang isa sa pinakatanyag na coach sa buong mundo ay nag-aalok ng Denise Austin ng maraming iba't ibang mga programa para sa mga nagsisimula na maaari mong gampanan sa bahay. Kung hindi mo pa nasubukan ang pag-eehersisyo ng taba ng cardio batay sa karaniwang mabilis na paglalakad, oras na upang gawin ito. 20 minuto lamang para sa iyong napakarilag na pigura!

8. 5 km mula sa Kira Lasha (80 minuto)

Ngunit para sa mas may karanasan at advanced na nag-aalala ay pinapayuhan na magbayad ng pansin sa programa ng Kira Lasha. Kung sa palagay mo na ang paglalakad pauwi ay hindi magagawang pawis sa iyo, pagkatapos ay huwag mag-atubiling isama ito ng mga libreng video sa loob ng 5 milya. Para sa karagdagang karga ay gumagamit si Kira ng magaan na dumbbells (0.5-1 kg). Maaari mong gawin nang wala sila o gumamit ng isang maliit na bote ng tubig. Ang video na ito ay mas mahusay na dumating hindi mas maaga sa isang buwan pagkatapos ng regular na "mga frame sa paglalakad" ng bahay.

9. Naglalakad nang 3 milya mula sa Lumowell (45 minuto)

Kung hindi mo alintana ang paggawa sa ilalim ng paggalaw ng mga animated na hugis nang walang pagkakaroon ng coach sa buhay na form, siguraduhing mag-subscribe sa youtube channel na Lumowell. Mayroong isang iba't ibang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang maraming mga pagpipilian para sa isang mabilis na lakad sa bahay. Tutulungan ka ng mga video na ito na makamit ang perpektong katawan nang walang mga gym at mamahaling kagamitan.

10. Paglalakad ng agwat para sa pagbaba ng timbang (45 minuto)

At narito ang isa pang timelaps na video na may mabilis na paglalakad sa bahay, na angkop sa mas may karanasan na mag-aaral. Ang mababang klase ng epekto ng A ay nagaganap sa isang mabilis na bilis, kaya't ang mga nagsisimula ay maaaring maging mahirap na panatilihin ito mula sa simula hanggang sa wakas. Gayunpaman, maaari mong hatiin ang programa sa maraming mga segment, mas maraming ehersisyo ang nagsasangkot lamang ng 5 handa na agwat: mabilis na paglalakad, ehersisyo para sa mga braso, muling mabilis na paglalakad, mga ehersisyo sa binti, ehersisyo para sa pagtayo ng tiyan. Hindi mo lamang masusunog ang mga calory, ngunit i-tone ang buong katawan.

Lahat tungkol sa CARBOHYDRATE para sa pagbawas ng timbang

Ang mga pag-eehersisyo ay naglalakad sa bahay na mainam para sa mga nagsisimula, mga taong sobra sa timbang, edad ng mga tao, at mga pinagtatalunan sa ehersisyo ng pagkabigla. Kahit na sa palagay mo magagamit ang palakasan sa iyo, subukang gawin sa bahay na normal na paglalakad, at hindi mo lamang higpitan ang pigura, ngunit mapabuti mo rin ang kalusugan. Tingnan din ang aming pagpipilian ng simple ngunit mabisang video mula sa HASfit para sa mga taong may pisikal na limitasyon.

Nais bang bumili ng mga naka-istilong, chic at naka-istilong damit sa mas malaking sukat para sa mga pagpupulong sa negosyo at mga kaganapan sa gabi? Tingnan ang katalogo ng mga matikas na damit at matikas na blusang para sa isang naka-istilong kababaihan: magbasa nang higit pa dito.

Para sa mga nagsisimula, mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto