Gliding: ano ito, bakit kailangan mo + ng isang pagsasama-sama ng mga gliding-ehersisyo

Ang gliding ay isang espesyal na uri ng pagsasanay na batay sa prinsipyo ng slide na may isang espesyal na mga round disc. Kung nais mong pagbutihin ang iyong katawan at mapupuksa ang mga lugar ng problema nang walang monotonous boring na ehersisyo, ang gliding-training na tiyak na gugustuhin mo.

Ang gliding-training ay binuo ng American fitness trainer isip Milra, Na nais na lumikha ng isang mabisang programa nang walang jumps at shock load. Mindy higit sa 5 taon na nakatuon sa mga siyentipikong pag-aaral na napatunayan ang mataas na pagiging epektibo ng fitness kagamitan na ito.

Kaya, ano ang gliding, ano ang pakinabang at pagiging epektibo nito, pati na rin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa mga gliding disc?

KAGAMITANG KAGAMITAN: detalyadong pagsusuri

Ano ang gliding?

Sa core ng gliding na prinsipyo ng slip, na nagbibigay-daan sa maraming beses upang mapahusay ang pagiging epektibo ng maginoo na ehersisyo. Sa huli makakakuha ka ng isang napaka-simple at mataas na kalidad na pagsasanay na makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang mga lugar ng problema sa mga binti, braso at tiyan upang mapabuti ang hugis sa isang maikling panahon.

Ang gliding-training ay gumagamit ng isang maliit na mga synthetic disk, na nagbibigay ng ibabaw ng pag-slide. Inilalagay mo ang mga disc sa ilalim ng mga paa o iyong palad at nagsasagawa ng mga paggalaw ng pag-slide sa pasulong, paatras, sa gilid. Sa pamamagitan ng pagdaig sa mga puwersa ng alitan sa ibabaw ng iyong mga kalamnan makakuha ng isang labis na pagkarga sa buong daanan ng paggalaw, kaya't ang epekto ng pagsasanay ay tumataas nang maraming beses. Bilang karagdagan, kakailanganin mong gamitin ang mga kalamnan upang mapanatili ang balanse. Ang unang pagkakataon na maaari kang manatili sa isang upuan kapag gumaganap ng ehersisyo.

Orihinal na mga gliding disc (nai-patent ni mindy Milra ang kanyang pamamaraan) may diameter na 22 cm at taas na 1 cm, Ngunit ngayon ay naglabas ng maraming mga analogue, kaya't hindi kinakailangan na bumili ng orihinal na mga disc na Gliding, na ang gastos ay, syempre, mas mataas. Bukod dito, sa halip na bumili ng karagdagang imbentaryo , maaari mong gamitin ang anumang materyal na slide sa buong sahig. Halimbawa, mga plate ng papel, piraso ng materyal o tela, maliit na tuwalya at kahit na mga ordinaryong medyas.

Ang mga pakinabang ng gliding

1. Ang mga gliding-ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang gumana sa mga lugar ng problema (tiyan, baywang, likod ng mga braso, panlabas at panloob na mga hita, pigi) nang walang mabibigat at napakalaking kagamitan.
2. Dahil sa karagdagang paglaban sa ibabaw kapag dumadausdal nakakakuha ka ng mas mataas na karga sa mga kalamnan, kahit na gumaganap ng mga klasikong ehersisyo, at samakatuwid ay hahawak ng isang sesyon ng pagsasanay na mas mahusay.
3. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto sa pag-imply ng gliding imply na ligtas para sa musculoskeletal system.
4. Ang mga gliding disc para sa isang napaka-compact na kagamitan na hindi sumakop sa maraming puwang sa silid at kung saan madaling isabay para sa pagsakay.
5. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo ay nagsasangkot ng paggalaw ng mga kalamnan na hindi lamang magbibigay ng karagdagang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan at likod upang mapabuti ang hugis, ngunit makakatulong din upang palakasin ang gulugod at pagbutihin ang pustura.
6. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga gliding-ehersisyo na mahusay na pagbuo ng mga kasukasuan sa lahat ng mga eroplano na ang pag-iwas sa maraming magkasanib na sakit.
7. Salamat sa gliding-ehersisyo maaari mong pagbutihin ang koordinasyon at pakiramdam ng balanse.
8. Ang gliding-training ay perpekto para sa pagganap sa bahay, sapagkat sa halip na ang mga disk ay madulas, maaari kang gumamit ng anumang improvised na materyal: tuwalya o maliliit na piraso ng tela.

Saan makakabili ng mga drive sa gliding?

Ang mga gliding disc ay napaka-compact fitness fitness, kaya't mainam ito para sa pag-eehersisyo sa bahay. Hindi na kailangang bumili ng napakalaking mamahaling kagamitan upang masimulan upang mapagbuti ang iyong katawan. Ang mga gulong para sa gliding ay magiging isang mahusay na kahalili upang magtrabaho sa mga lugar na may problema mula sa ginhawa ng bahay.

Mga gulong para sa gliding (mga gliding disc) hindi mo laging mahanap sa mga regular na sports shop, napakadali upang mag-order ng mga ito sa AliExpress. Ang mga disk ay gawa sa isang espesyal na materyal na gawa ng tao na nagbibigay-daan sa madaling pag-slide sa sahig. Habang ang iba pang mga bahagi ng disk ay hindi pinapayagan ang paa upang slide mula sa ibabaw nito. Para sa komportableng pagsasanay kailangan lamang ng isang pares ng mga disk. Ang halaga ng mga gliding disc, karaniwang 400-800 rubles bawat pares.

1. Ang mga gliding disc na bilog

2. Ang mga gliding disc na bilog

3. Ang mga gliding disc ay hugis-itlog

4. Ang mga gliding disc na bilog

Contraindications sa gliding

Ngunit mayroong isang gliding-ehersisyo at contraindications. Sa kabila ng mababang epekto ng pagkarga, ang pagpapatupad ng mga slide na ehersisyo ay hindi angkop para sa lahat. Kung nag-aalinlangan ka na ipinakita sa iyo ang mga pagsasanay na ito, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang gliding ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na problema:

• Ugat na veins
• May mga problema sa cardiovascular system
• Ang artritis, osteoarthritis at iba pang mga talamak na magkasanib na problema
• Isang malaking timbang
• Kamakailang operasyon
• Ang kumpletong kakulangan ng pisikal na pagsasanay

Nangungunang 25 pagsasanay na may mga gliding disk

Ang pangunahing mga patakaran ng gliding-training:

• Bago mag-ehersisyo malinaw sa paligid ng iyong sarili ng isang maliit na puwang. Kadalasan nawawala ang isang maliit na parisukat na 1.5 metro ang lapad at haba.
• Ang unang pagkakataon na maaari kang gumamit ng isang upuan o iba pang suporta upang mapanatili ang balanse.
• Laging simulan ang ehersisyo sa isang pag-init at tapusin sa isang pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan.
• Gawin ang ehersisyo alinman para sa oras (30-40 segundo sa bawat ehersisyo) o ang bilang ng mga pag-uulit (10-15 bawat panig). Ulitin ang ehersisyo sa 2-3 na hanay o bilog na Robin.
• Pumunta sa gliding 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto. Kung gumagawa ka ng iba pang mga programa, maaari kang magdagdag ng mga gliding-ehersisyo sa Pangkalahatang pagsasanay.
• Magsagawa ng mga ehersisyo sa sliding sa bahay, mas mabuti sa mga sneaker.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Ang gliding-ehersisyo para sa mga hita at pigi

1. Pag-atake pabalik

2. lateral lunge

3. Mga Squat

4. Diagonal lunges

5. Ang splaying ng mga binti

6. Pag-atake

7. Ang gliding-burpee

8. Sprint

9. Baluktot ng mga paa na nakahiga

10. Ang gliding-ang tulay

11. Pagtaas ng mga binti

Ang gliding-ehersisyo para sa tiyan at likod

1. Ang tuhod hanggang sa dibdib

2. Ang pagtaas ng pigi (Pic)

3. Aakyat

4. Pagsipa sa tagiliran

5. Hawakan ang tuhod hanggang siko

6. Paghila ng mga tuhod sa gilid

7. Pahalang na Jogging

8. Climber sa isang binti

9. Pag-ikot ng pag-ilid

10. Ang gliding strip

11. Baliktarin na tabla

Ang gliding-ehersisyo para sa mga braso at balikat

1. Ang tono ng gliding

2. Humantong ang mga kamay sa unahan

3. Mga Pushup na nagpapalipat ng mga kamay

Salamat sa mga channel ng gifs youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 pinakamahusay na pagsasanay sa video batay sa gliding

Kung mas gusto mong gawin ang gliding sa natapos na pag-eehersisyo sa video, inaalok namin sa iyo 7 mga video na gumagamit ng mga sliding disc. Maaari kang magsagawa ng magkakahiwalay na mga video, pagsamahin ang maraming mga programa nang magkasama o upang umakma sa mga ehersisyo sa itaas.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

1. Ang gliding-training para sa mga paa (10 minuto)

2. Ang gliding: pagsasanay sa tela (20 minuto)

3. Ang gliding tiyan at paa (20 minuto)

4. Ang gliding ang layo mula sa mga lugar ng problema (30 minuto)

5. Ang gliding ang layo mula sa mga lugar ng problema (10 minuto)

6. Ang gliding sa katawan (16 minuto)

7. Ang gliding para sa hips at pigi (5 minuto)

Ang gliding ay mag-apela sa sinumang naghahanap ng isang mabisa, magkakaibang at mababang epekto ng pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang regular na pagsasanay sa paglipat ng pagganap ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang toned at manipis na katawan sa pinakamaikling oras nang hindi gumagamit ng kumplikado o hindi maa-access na kagamitan.

Tiyaking basahin ang aming iba pang mga kapaki-pakinabang na artikulo:

• Paano bawasan ang baywang at alisin ang mga gilid: ang buong katotohanan, mga tampok, tip, ehersisyo
• Nangungunang 30 pagsasanay para sa panloob na hita + handa na plano ng aralin
• Timbang: mga tampok, benepisyo mula sa mga klase, mabuhay na may timbang + isang pagpipilian ng mga ehersisyo