Nangungunang 15 mga video mula sa sakit sa likod at para sa rehabilitasyon ng gulugod kasama si Olga Saga

Ayon sa istatistika, ang regular na kakulangan sa ginhawa at sakit sa likod ay nagaganap sa 30% ng populasyon ng may sapat na gulang. Nag-aalok kami sa iyo ng nangungunang 15 mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga na makakatulong na ibalik ang paggana ng dibisyon ng gulugod at kalimutan ang sakit sa likod.

Kapaki-pakinabang ang mga video mula sa sakit sa likod hindi lamang para sa mga problema sa pag-troubleshoot ng gulugod, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa mga sakit na maaaring sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay, regular na pisikal na aktibidad, mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang isang malusog na gulugod ay isang malusog na katawan. Bayaran siya pabalik sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw at magpapasalamat sa iyong katawan

Ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang: 7 mga video kasama si Olga Saga

Ang bentahe ng mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga:

  • paggamot at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit ng gulugod (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, atbp.)
  • pagtanggal ng talamak na sakit sa likod at mga kasukasuan
  • ibalik ang nawalang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng gulugod
  • ang pagtanggal ng pag-igting, paninigas at kalamnan spasms ng likod
  • ang pinahusay na sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, mga binti at likod, nagpapabuti ng sistema ng ihi
  • ang pagbuo ng tamang pustura
  • pagpapalakas ng malalim na kalamnan sa likod at ang muscular system
  • pagbubunyag ng thoracic at revitalization ng mga organo ng dibdib
  • ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang
  • pagbawas ng taba ng katawan sa baywang at likod
  • pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo
  • pag-aalis ng stress, paghahanap ng isang pakiramdam ng gaan at kaluwagan
  • pagdaragdag ng sigla ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

15 mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga

Karamihan sa mga iminungkahing video mula sa sakit sa likod ay tumatagal ng halos 15 minuto. Hindi ka nila gugugolin ng maraming oras, ngunit kapag regular na gumanap, makakatanggap ka ng kamangha-manghang mga resulta.

Maaari kang pumili ng mga indibidwal na klase na mas gusto mo, at maaaring kahalili ang lahat ng ipinanukalang video nang magkasama. Para sa pagsasanay kailangan mo lamang ng isang Mat, ang lahat ng mga klase ay kalmado at nakakarelaks.

1. Mga ehersisyo para sa kalusugan para sa gulugod (15 minuto)

Ang video na ito ay ginawa lamang para mapupuksa ang sakit sa likod at pag-iwas sa mga seryosong sakit sa gulugod. Isinasama nito ang pinaka-epektibo at simpleng pagsasanay na ginaganap na nakahiga at nakaupo sa sahig: ang baluktot, pag-ikot, pag-uunat ng gulugod. Gayunpaman, kung sa ngayon ay nagkaroon ka ng paglala ng mga sakit sa gulugod, ang komplikadong pinatakbo ay hindi inirerekomenda.

Оз ь / / / / / / / / / / / / / / / / / /

2. Rehabilitasyon ng mga kasukasuan at gulugod (15 minuto)

Regular na gumanap ang video na ito ay mula sa sakit sa likod, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, bawasan ang paninigas sa likod at mapahusay ang sigla ng katawan at pangkalahatang kalusugan. Ang aralin ay ganap na nakaupo sa sahig sa posisyon ng Lotus at ng paru-paro. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay makakatulong din upang buksan ang mga kasukasuan ng balakang at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic region.

3. Mga ehersisyo sa opisina: ehersisyo (15 minuto)

Ang video na ito ay mula sa sakit sa likod ay naglalayong pagbuti ng gulugod, pag-aalis ng kawalang-kilos sa lugar ng cervix at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ang pagsasanay ay ganap na nagaganap sa posisyon ng pagkakaupo sa isang upuan, kaya maaari mo itong gawin kahit sa opisina nang libre mula sa trabaho sa loob ng 15 minuto.

4. Ang pagbuo ng kakayahang umangkop at kalayaan mula sa sakit sa likod (15 minuto)

Ang kahabaan ng aralin para sa mga nagsisimula ay naglalayong pagbuo ng kakayahang umangkop ng mga binti at likod, pagpapalakas ng gulugod at kaluwagan mula sa sakit sa likod at pangkalahatang pagpapahinga ng katawan at sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng ehersisyo ay simple, bagaman medyo bago, ang kanilang pagpapatupad ay malamang na magdulot ng gulo. Naghihintay ka para sa mga kulungan ng tulay, ang binti ay nakakataas sa nakahiga na posisyon, baligtad na placket.

5. Isang banayad na kasanayan para sa isang malusog na likod (20 minuto)

Ang 20 minutong banayad na pagsasanay na ito ay naglalayong iunat at palakasin ang gulugod at alisin ang mga kalamnan ng kalamnan at sakit sa likod. May kasamang mga ehersisyo tulad ng tulay na gumulong, pag-ilid ng pag-ilid, Superman. Ang magagaling na impluwensya sa ibabang likod.

6. Malambot na pagsasanay para sa gulugod (13 minuto)

Isang simpleng hanay ng mga ehersisyo mula sa sakit sa likod, magagawa mong palakasin ang malalim na mga kalamnan sa likod, upang palabasin ang pag-igting sa ibabang likod, interscapular area, at leeg na lugar. May kasamang mga ehersisyo tulad ng pusa, ang Sphinx, ang kalapati.

7. Komplikadong pusa: alisin ang pag-igting sa iyong likuran (15 minuto)

Ang paggamot at mga pang-iwas na video na ito mula sa sakit sa likod ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang gulugod upang mapawi ang pag-igting sa likod at baywang. Ang lahat ng mga sesyon ng pagsasanay ay gaganapin sa posisyon sa lahat ng mga apat: gagawin mo ang ehersisyo na "pusa" at ang iba't ibang mga pagbabago nito. Ang ehersisyo na "pusa" ay isa sa pinakamabisang para sa pag-iwas at mapupuksa ang sakit sa likod.

8. Daliin at palakasin ang muscular corset (18 minuto)

Isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong ibalik ang mga pag-andar ng gulugod, pag-aalis ng sakit sa likod at pagbuo ng tamang pustura. Bilang karagdagan, gaganahan ka sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng corset sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa crust, balansehin at palakasin ang likod. Karamihan sa mga pagsasanay na isinagawa nakahiga sa iyong likod, maliban sa bloke sa lahat ng mga apat.

9. Limang ehersisyo mula sa sakit sa likod (12 minuto)

Ang video na ito ay mula sa sakit sa likod na nagsasangkot ng 5 mabisang ehersisyo: paghila sa tuhod sa dibdib; isang lumiligid; mahiga sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon; "Ang pusa" at ang mga pagkakaiba-iba nito; traksyon nakahiga sa paggamit ng pader. Maginhawa ang pagsasanay dahil sapat na upang matandaan ang ilang mga ehersisyo at makukumpleto mo ang araling ito nang walang video.

10. Malambot na kahabaan mula sa sakit sa likod (15 minuto)

Ang malambot na dinamikong kasanayan na binuo ni Olga Saga para sa pagpapaunlad ng pagkalastiko ng mga kasukasuan, pag-unlad ng kakayahang umangkop ng gulugod, palakasin at palabasin ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng likod. Ang unang bahagi ng klase ay nakaupo, magsasagawa ka ng isang pabilog na paggalaw at pagkiling sa gilid at pasulong. Pagkatapos ay naghihintay ka para sa mga ehersisyo na nakahiga sa likuran. Bilang konklusyon, gagawin mo ang ilang mga ehersisyo sa strap at nakahiga sa kanyang tiyan.

11. Paano mapupuksa ang sakit sa likod (15 minuto)

Ang video na ito ay mula sa sakit sa likod ay makakatulong na mapawi ang sakit sa ibabang likod at rump, pinapahinga ang iyong pang-itaas na likod, palakasin ang malalim na kalamnan ng likod. Bilang karagdagan, epektibo kang gagana sa pag-uunat ng mga binti at pagbubukas ng mga kasukasuan sa balakang. Inaalok ang kumplikadong para sa mga nagsisimula, ngunit mas angkop para sa mga taong may mahusay na kahabaan.

12. Pagpapalakas at rehabilitasyon ng gulugod (13 minuto)

Ang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa likod at mga intervertebral disk, pati na rin upang makabuo ng kakayahang umangkop ng gulugod at mabawasan ang sakit sa rehiyon ng lumbosacral. Ang pagsasanay ay ganap sa tiyan at may kasamang mga backbend, pagkakaiba-iba ng Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng likod (10 minuto)

Ang video na ito ay mula sa sakit sa likod na naglalayong mabuo ang kakayahang umangkop ng likod, mahigpit ang gulugod at mapawi ang pag-igting sa mas mababang likod. Sa unang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa posisyon ng pababang nakaharap na aso. Pagkatapos ay dadalhin mo ang pusa at ang Cobra. Sa maikling session na ito sa loob ng 10 minuto ay epektibo kang gagana sa kakayahang umangkop ng likod.

14. lateral traction: pagbaril ng sakit sa likod (13 minuto)

Mabisang hanay ng mga ehersisyo, kung saan hinihila mo ang gulugod, pagbutihin ang pustura, alisin ang pag-igting mula sa malalim na kalamnan at mapupuksa ang sakit sa likod. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isang pag-ilid sa pag-ilid: ang mga dalisdis ng katawan at pag-ikot. Kasama sa programa ang maraming mga static na pose na ginanap na nakahiga sa sahig, nakaupo sa sahig, sa posisyon sa lahat ng apat.

15. Masalimuot para sa isang malusog na gulugod (20 minuto)

At isa pang hanay ng kalidad ng mga ehersisyo na naglalayong pagbutihin at ibalik ang mga pag-andar ng gulugod at pagbuo ng tamang pustura. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay nagpapatatag ng gulugod, tinanggal ang mga spasms at sakit sa likod, palakasin ang muscular corset.

Regular na pag-eehersisyo sa mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga, matatanggal mo ang mga negatibong epekto ng laging trabaho, mahahanap ang panibagong sigla at sigla, pagbutihin ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng gulugod. Ang isang maikling libreng pagsasanay mula sa isang tanyag na youtube ng trainer ay makakatulong sa iyo na gamutin ang iyong katawan at kalimutan ang tungkol sa stress at pagkapagod sa likod.

Tingnan din ang:

Yoga at lumalawak ang Balik at balakang

Mag-iwan ng Sagot