Nilalaman
Ang Tracey mallet ay minahal ng karamihan ng mga nagsasanay dahil sa mabisang pagsasanay sa ballet mula sa The Booty Barre. Imungkahi mong subukan isang naunang programa na kilala bilang coachmakakatulong iyon sa iyo na mawalan ng timbang nang walang matinding epekto ng pag-load.
Ang Tracey mallet ay isang tanyag na American trainer, may-akda ng maraming mga programa sa fitness, dalubhasa sa Pilates, sports nutrisyunista at ina ng dalawang anak. Ang Tracey mallet ay bubuo ng ehersisyo batay sa Pilates, yoga at tradisyonal na fitness. Ang kanyang mga programa ay sapat na hamon upang maging mabisa at sapat na simple upang umangkop sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao.
Sa artikulong ngayon ay magtutuon kami sa apat na programa ng Tracey mallet, na inilabas sa video na The Booty Barre. Ang mga sesyon ng oras na ito ay makakatulong sa iyong makakuha isang payat na numero ng trim na walang mga lugar na may problema. Marahil, hindi sila maaaring tawaging natitirang mga programa kumpara sa video ng The Booty Barre, ngunit epektibo ang mga ito sa pagpapabuti ng mga numero:
- 6 Minuto Quick Blast: Kabuuang Blastong Calorie ng Katawan (52 minuto)
- 6 Minuto Quick Blast: Kabuuang Body Fat Burner (58 minuto)
- Pinagbago ka: Cardio Fusion (52 minuto)
- Pinagbago ka: Sleek & Lean (69 minuto)
Ang mga programa ay angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna. Maaari mo ring gamitin ang pag-eehersisyo kasama ang Tracey mallet para sa paggaling pagkatapos ng panganganak. Kahalili ang mga klase na ito sa bawat isa, o pumili ng anumang video na iyong pinili. Inirekomenda ni Tracy na gawin sa kanyang mga programa 3-4 beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw, kung nais mong makamit ang mahusay na mga resulta.
Isang pagsusuri ng 18 maikling pagsasanay kasama ang Tracey mallet sa youtube mula sa mga lugar na may problema
6 Minuto Quick Blast: Kabuuang Pagkasabog ng Calorie sa Katawan
Binubuo ang Program Total Body Calorie Blast ng pitong 6 na minutong segmentat may kasamang isang warm-up at sagabal. Maaari kang gumawa ng isang video sa loob ng 52 minuto, o upang i-set up ang iyong sariling pag-eehersisyo mula sa isang hiwalay na 6-minuto. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng light dumbbells na 1-2 kg (para sa unang kalahati ng video) at Mat. Susunugin mo ang mga calory, i-tone ang katawan at mabuo ang kakayahang umangkop.
Ang unang tatlong mga segment ay may kasamang alternating cardio ehersisyo at ehersisyo na may dumbbells para sa tono ng kalamnan. Ang ika-apat na segment ay binubuo ng tradisyonal na mga asanas ng yoga. Ang ikalimang segment ay may kasamang mga ehersisyo para sa tiyan, na isinasagawa sa sahig. Sa pang-anim at ikapitong segment, magsasagawa ka ng mga simpleng pagsasanay mula sa Pilates para sa mga lugar na may problema. Kaya, sa programang ito makikita mo isang masiglang unang kalahati at tahimik na ikalawang kalahati ng klase.
6 Minuto Quick Blast: Kabuuang Taba Burner
Ang pag-eehersisyo ng Tracy mallet Kabuuang Katawan na Fat Burner ay mas matagal, ngunit ang istraktura na ginagawa ang pareho. Ang programa ay may kasamang walong 6 na minutong segment na maaari mong maisagawa nang tuloy-tuloy, ihalo o piliin ang mga indibidwal na bahagi. Para sa mga klase kakailanganin mo ng magaan na dumbbells, isang Mat at isang fitball, ngunit para lamang sa ikalawang kalahati ng video.
Ang unang tatlong mga segment ay gaganap ka ng masiglang ehersisyo ng toning na nakatuon sa ibabang bahagi ng katawan. Pagkatapos ay makahanap ka ng isang tahimik na segment may fitball at dumbbellsmakakatulong iyon upang mapagana ang mga kalamnan ng balikat, dibdib at braso. Ang huling segment ay isang fitball lamang at may kasamang mga ehersisyo para sa tuwid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Pinagbago ka: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - isang simpleng 50 minutong pag-eehersisyo na may kakaibang paggalaw mula sa Pagsasanay sa pilates, sayaw, yoga, ballet at lakas. Ang bakas na mallet ay kasama sa aralin, mabisang ehersisyo upang mapupuksa ang labis na taba at kalamnan ng tono. Sa unang kalahati ng programa, tinaasan mo ang rate ng iyong puso at nasusunog ang mga calory, at pangalawa - palalakasin ang mga kalamnan at matanggal ang mga lugar na may problema. Kakailanganin mo lamang ang mga light dumbbell (1 hanggang 2 kg). Ang program na ito, na may diin sa muscular system.
Ang programa:
- Warm-Up Sun Salutations (11 minuto). Mag-init sa istilo ng yoga.
- Core Cardio (15 minuto). Segment ng Dance-ballet para sa pagsunog ng calories.
- Pag-ukit sa Itaas na Katawan (15 minuto). Segment para sa iskultura ng itaas na katawan na may dumbbells.
- Kabuuang Pag-iskultura ng Katawan (10 minuto). Pangunahing kasama ang mga ehersisyo para sa tiyan at bark.
- Pag-uunat (3 minuto). Ang pangwakas na pag-uunat.
Renew You: Sleek & Lean
Madulas at Lean ng isa pang video mula sa seryeng Renew You, na makakatulong sa iyong form mahaba, payat at may kakayahang umangkop na mga kalamnan ng mga binti at isang malakas na cor. Ang programa ng Tracy mallet ay tumatagal ng higit sa isang oras, ngunit nahahati sa maliit na mga segment, kaya pipiliin mo lamang ang ilang mga bahagi na kailangan mo. Para sa unang kalahati ng pag-eehersisyo kakailanganin mo ng isang upuan.
Ang programa:
- Pag-init: Pag-ikot ng Yoga at Pilates (7 minuto). Ang warm-up.
- Ballet Bar (15 minuto). Pag-eehersisyo ng Barna para sa mga binti na may upuan.
- Power Yoga (13 minuto). Power yoga.
- Abs & Buns (20 minuto). Ang segment sa sahig para sa tiyan at pigi.
- Pag-ukit sa Itaas na Katawan (12 min). Mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan nang walang kagamitan.
- Pag-uunat (3 minuto). Ang pangwakas na pag-uunat.
Piliin para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na mga video sa Tracy mallet at magsimulang manuod ngayon! O i-save ang artikulo sa iyong mga bookmark, kung mayroon ka pa ring plano sa pagsasanay sa kasalukuyang oras, ngunit planong subukan ang isang pag-eehersisyo sa malapit na hinaharap.
Tingnan din ang: cardio Barre: ang mga pakinabang ng video at ang pagiging epektibo para sa pagbawas ng timbang.