Nangungunang 20 mga recipe ng prutas at gulay na mga smoothies para sa pagbawas ng timbang

Ang mga gulay at prutas na smoothie - ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang pangunahing sangkap sa mga recipe na smoothie ay gumagamit ng mga prutas, berry at gulay. Idagdag sa isang makapal na inumin din yelo, yogurt, honey, mani, gulay at buto.

Ang isang uri ng hybrid ng cocktail ay may kasamang mga tinadtad na hibla na nag-aambag sa madaling pagsipsip nito, tinanggal ang mga lason, pinapanatili ang kalusugan ng bituka.

Nangungunang 10 mga fruit smoothie para sa pagbawas ng timbang

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng iba't ibang mga fruit smoothie na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, singilin ang iyong katawan ng mga bitamina at bigyan ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ang mga smoothies ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa PP.

LAHAT TUNGKOL SA NUTRITION

1. Apple smoothie na may orange, banana at cranberry

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• saging - 1 malaking piraso;
• mansanas - 2 piraso;
• orange - 1/2 na piraso;
• cranberry - 50 g.

Bago ang aktwal na mga smoothies sa pagluluto para sa pagbawas ng timbang lahat ng prutas ay dapat ilagay sa ref upang uminom ay naging cool. Ang peeled at mga binhi ng mansanas ay dapat na durog sa maliit na piraso. Ang mga saging ay maaaring i-cut sa singsing. Mula sa mga dalandan, alisin ang puting pelikula at alisin ang mga binhi. Paunang hugasan at tuyo ang Cranberry. Paghaluin ang lahat ng mga prutas at berry sa isang blender sa maximum na bilis. Fruit smoothie upang ibuhos sa baso o baso ng alak, palamutihan ng mga cranberry. Ang output ay 1 paghahatid.

Gamitin ang: tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan, nagpapabuti sa paggana ng pagtunaw, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, mga tono.

Mga Calorie: 53 kcal bawat 100 g ng produkto.

2. Isang makinis na may lemon, melon, mint at kalamansi

Mga sangkap para sa 2 servings:

• melon pulp - 250 g;
• kalamansi - 1/4 bahagi;
• lemon - 1/2 bahagi;
• pulot - 5 g;
• mint - 2 sprigs;
• yelo.

Kailangang hugasan ang melon at citrus cool na tubig upang palabasin ang mga buto mula sa melon, gupitin ang laman sa maliliit na piraso. Pre-cooling ng hinog na prutas sa freezer. Alisin ang mga buto mula sa dayap at lemon, upang linisin ang pulp mula sa mga puting pelikula. Ilagay sa blender ang lahat ng mga produkto, magdagdag ng pulot. Sa hugasan na dahon ng mint, iwaksi ang labis na tubig, idagdag ang natitira. Talunin sa buong lakas upang makakuha ng isang luntiang homogenous na masa. Inumin ibuhos sa baso, magdagdag ng yelo, bilang mga dekorasyon na gumamit ng lemon at mint. Sa mga nakalistang sangkap ay nakuha ang 2 servings.

Benepisyo: nagpapalakas sa sistemang cardiovascular, may nakapagpapasiglang epekto sa katawan, nagpapabuti ng kondisyon.

Mga Calorie: 35 kcal bawat 100 g ng produkto.

3. Makinis ng mga saging at pulang dalandan.

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• mga dalandan ng dugo - 2 piraso;
• saging - 1 piraso;
• orange juice - 50 ML;
• pangpatamis o pulot sa panlasa.

Ang mga balat ng saging ay dapat na basag sa maraming piraso. Ang mga dalandan ay nagbabalat at pinutol sa mga singsing, inalis ang mga binhi gamit ang isang kutsilyo o tinidor. Sa isang blender ihalo ang prutas, idagdag ang orange juice, talunin ang lahat ng mga sangkap sa loob ng dalawang minuto. Handa ang fruit smoothie na ibuhos sa isang baso, para sa dekorasyon maaari kang gumamit ng isang singsing na orange. Sa itaas na dami ng mga sangkap ay nakuha 1 bahagi.

Gamitin ang: tumutulong upang mapagtagumpayan ang pagkalumbay, gawing normal ang pagprotekta sa asukal sa dugo laban sa sakit sa atay.

Mga Calorie: 51 kcal bawat 100 g ng produkto (walang honey o pangpatamis).

4. Mga berdeng smoothies na may honey at kiwi

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• kiwi - 1 piraso;
• mga limon - tikman;
• mint - 10 g;
• perehil - 10 g;
• tubig - 100 ML;
• honey - tikman.

Banlawan ang mint at perehil, linisin ang mga tangkay mula sa mga dahon. Upang magbalat at maghiwa ng mga hiwa ng kiwi. Pinutol ng hiwa ang lemon. Ilagay sa lalagyan ng isang blender kiwi, mga gulay, ilang mga hiwa ng lemon, ibuhos ng tubig at magdagdag ng honey. Talunin hanggang makinis. Ibuhos ang makinis para sa pagbaba ng timbang sa baso. Ang dami sa itaas ng pagkain na sapat upang magluto ng 1 bahagi ng mga fruit smoothie.

Benepisyo: tumutulong mapabuti ang metabolismo at mapabilis ang proseso ng pagpapayat, lalo na kung ang isang malusog na diyeta upang umakma sa ehersisyo.

Mga Calorie: 23 kcal bawat 100 g ng produkto (walang honey o pangpatamis).

5. Cranberry smoothie

Mga sangkap para sa 3 servings:

• cranberry syrup - 200 ML;
• Apple juice - 200 ML;
• saging - 1 piraso;
• yogurt na walang asukal - 100 ML;
• ground cinnamon - tikman.

Upang maihanda ang inumin ay dapat ibuhos sa blender ng Apple juice at cranberry syrup. Malinaw ang mga saging at gupitin ang kanilang mga piraso, idagdag sa mangkok. Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa pare-pareho ng mga niligis na patatas. Ibuhos ang yogurt sa nagresultang masa, itapon ang mga pampalasa at talunin muli. Paghatid ng mga smoothies sa maramihang baso, palamutihan ayon sa iyong panlasa. Ang output ay 3 servings.

Gamitin ang: naglalaman ng maraming halaga ng nutrisyon, hindi nagdudulot ng kabigatan sa tiyan, kinokontrol ang sistemang hormonal.

Mga Calorie: 49 kcal bawat 100 g ng produkto.

6. Berry smoothie ng honeysuckle

Mga sangkap para sa 4 servings:

• gatas - 500 ML;
• honeysuckle - 300 g;
• nektarin - 3 piraso;
• pangpatamis o pulot sa panlasa

Ang mga berry ng honeysuckle ay dapat na pag-uuriin, hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo upang matuyo nang husto. Ang nahugasan at pinatuyong nectarines ay dapat na balatan. Matapos alisin ang mga buto, gupitin ang laman. Ilagay sa lalagyan ng isang blender honeysuckle, nectarines at pangpatamis, at pagkatapos ay ibuhos ang gatas, paunang pinalamig sa ref. Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa isang homogenous na masa sa loob ng dalawang minuto. Ang mga handa na smoothies para sa pagbaba ng timbang ay ibuhos sa baso, ang output ng pagkain - 4 na servings.

Benepisyo: normalize ang metabolismo, may isang tonic effect, nagpapagaan ng pagkapagod.

Mga Calorie: 50 kcal bawat 100 g ng produkto.

Nangungunang 20 pinakamahusay na gulay at prutas para sa PP

7. Makinis sa mga milokoton at Jasmine

Mga sangkap para sa 2 servings:

• Jasmine - 15 g;
• tubig - 70 ML;
• yogurt - 200 ML;
• saging - ½ bahagi;
• peach o nektarin ½ bahagi;
• pulot - 10 g.

Sa una, dapat kang magluto ng tsaa kasama ang Jasmine gamit ang isang tinukoy na dami ng tubig sa loob ng 10 minuto. Malinaw na mga saging, balatan, gupitin. Hugasan ang mga milokoton, alisin ang mga balat, alisin ang mga binhi. Ilagay sa lalagyan ng isang blender na prutas, tsaa at yogurt, kalugin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis. Bilang isang pampatamis dapat kang magdagdag ng pulot, at pagkatapos ay muli, lahat ito ay natalo. Smoothies para sa pagbawas ng timbang, kanais-nais na maghatid ng baso, palamutihan sa iyong sariling panlasa. Ang dami ng mga sangkap na ito ay sapat na upang makagawa ng 2 servings.

Benepisyo: nagpapabuti sa pantunaw, nagpapalakas ng immune system, hindi mas masahol sa mga tono kaysa sa natural na kape at hindi nagdaragdag ng presyon ng dugo.

Mga Calorie: 52 kcal bawat 100 g ng produkto.

8. Mga makinis na may pinya at prun

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• prun - 2 piraso;
• pinya - 230 g.

Prun, ibuhos ang maligamgam na tubig at iwanan sa ref ng magdamag. Kung maaga upang maghanda ng sangkap na hindi inaalok, ang pinatuyong prutas ay dapat i-cut sa maraming piraso, ilagay sa isang maliit na mangkok at ibuhos sa kumukulong tubig. Kakailanganin mo ang tungkol sa 15 minuto upang mababad ang mga ito sa kahalumigmigan.

Ang hiwa mula sa piraso ng pinya ay dapat na malinis mula sa balat at matigas na bahagi mula sa gitna, ang laman ay dapat na gupitin. Upang ilipat sa lalagyan ng isang blender prun at pinya. Ang tinadtad na homogenous na masa ay dapat ibuhos sa isang baso, kapag naghahain maaari mong palamutihan ng mga hiwa ng prutas o berry. Ng mga bahagi ng lumiliko 1 paghahatid ng inumin.

Benepisyo: ay may mga katangian ng anti-namumula, tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido, binabawasan ang presyon ng dugo.

Mga Calorie: 62 kcal bawat 100 g ng produkto.

9. Makinis ng mga plum ng cherry, plum at yogurt

Mga sangkap para sa 2 servings:

• isang malaking kaakit-akit - 6 na piraso;
• kaakit-akit - 6 na piraso;
• natural na yogurt - 300 ML;
• ground cinnamon - 1 kurot.

Ang mga prutas ay dapat hugasan, gupitin sa kalahati at linisin ng mga binhi. Sa mangkok ng isang blender ibuhos ang yogurt, magdagdag ng bahagi ng prutas at pampalasa. Whisk ang mga sangkap hanggang sa lahat ng paggiling. Ang mga fruit smoothies ay maaaring, kung ninanais, salain sa pamamagitan ng isang mahusay na salaan at ibuhos sa baso. Bilang isang dekorasyon maaari kang gumamit ng mga piraso ng kaakit-akit. Ang output ng tinukoy na bilang ng mga sangkap - 2 tasa. Ito ay isang mahusay na mag-ilas na manliligaw para sa pagbaba ng timbang, madali at masustansiya.

Benepisyo: nagpapabuti ng pantunaw, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, may immune-stimulate at tonic effect sa katawan.

Mga Calorie: 52 kcal bawat 100 g ng produkto.

10. Grape at Apple smoothie na may physalis

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• Apple - 1 piraso;
• Mga gintong berry - 5 piraso;
• berdeng ubas (walang binhi) - 100 g

Ang mga mansanas ay kailangang magbalat, alisin ang core at gupitin sa maliliit na piraso. Mga ubas, hugasan sa agos ng tubig, hiwalay sa mga sanga. Upang buksan ang mga kurtina at pilasin ang mga berry. Ilagay sa isang blender Apple, ubas at esmeralda na mga berry ng prutas at giling hanggang makinis. Ibuhos sa isang transparent na baso, palamutihan ang isang bukas na physalis. Mula sa mga nakahandang sangkap upang makakuha ng 1 paghahatid ng makatas at masarap na mga fruit smoothie.

Gamitin ang: tumutulong upang mapabuti ang panunaw at mapupuksa ang labis na pounds.

Halaga ng Caloric: 42 kcal bawat 100 g ng produkto.

Nangungunang 10 mga recipe para sa mga gulay na gulay

Sa taglamig, kapag mayroong isang pagkakaiba-iba ng mga prutas, lumipat sa mga gulay na gulay. Ang mga ito ay hindi gaanong masustansya at malusog.

1. Smoothies na may brokuli

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• brokuli - 50 g;
• kiwi - 2 piraso;
• berdeng tsaa - ½ Tasa;
• buto ng flax - ½ tsp

Ang brewed green tea ay dapat na magluto ng 10 minuto sa temperatura ng kuwarto, pagkatapos ay dapat itong umalis sa ref upang palamig. Maaaring gamitin ang Smoothie broccoli, parehong sariwa at frozen. Mag-disassemble ng brokuli sa mga inflorescent, at balat ng kiwi na prutas. Ang hiniwang mga hiwa ng kiwi at broccoli floret ay dapat na durugin sa isang blender.

Salain ang green tea sa pamamagitan ng isang salaan at ibuhos sa isang mangkok sa natitirang mga sangkap. Ang natapos na cocktail ay maaaring ibuhos sa isang baso at iwiwisik ang mga buto ng flax. Ang tinukoy na bilang ng mga produkto ay sapat upang maghanda ng 1 paghahatid ng smoothies.

Benepisyo: Binabayaran ang kakulangan ng mga mineral at bitamina sa katawan, uhaw at gutom pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gym, nililinis ang mga bituka mula sa mga lason.

Mga Calorie: 31 kcal bawat 100 g ng produkto.

2. Isang inumin na ginawa mula sa mga karot at beet

Mga sangkap para sa 2 servings:

• ugat ng beet - ½ bahagi;
• karot - 2 piraso;
• Apple juice - 100 ML.

Sa lalagyan ng isang blender, dapat mong ibuhos ang Apple juice. Mga gulay na alisan ng balat, gupitin sa maliliit na piraso, idagdag sa mangkok. Ang pampatamis ay hindi kinakailangan, kung kukuha ka ng masarap at matamis na gulay sa una. Pagkatapos ng masusing paggiling ng lahat ng sangkap, ang inumin ay maaaring ibuhos sa mga baso. Dahil sa bilang ng mga produkto ay sapat na upang makagawa ng dalawang bahagi.

Gamitin ang: tumutulong sa hindi pagkakatulog at stress, nililinis ang katawan ng mga lason, nagpapabuti ng kutis.

Mga Calorie: 38 kcal bawat 100 g ng produkto.

3. Smoothies mula sa mga kamatis at peppers

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• mga kamatis - 5 piraso;
• matamis na paminta - 1 piraso;
• lemon juice - 10 ML;
• langis ng oliba - 10 ML;
• pampalasa, rosemary, dill - tikman.

Ang mga gulay at gulay ay dapat na hugasan nang lubusan sa ilalim ng tubig. Upang alisan ng balat ang mga kamatis, dapat silang isawsaw sa isang lalagyan ng kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto. Ang laman ng mga paminta, na pinaghiwalay mula sa mga binhi at pagkahati, ay dapat na gupitin sa maliliit na piraso. Sa lalagyan ng isang blender kailangang idagdag ang mga tinadtad na gulay, opsyonal - magdagdag ng tinadtad na dill, at rosemary. Pagkatapos ay dapat mong ibuhos ang natitirang mga sangkap - citrus juice, langis ng oliba, paminta at asin sa panlasa. Nakatanggap ng 1 paghahatid ng mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ibuhos sa isang baso. Upang palabnawin ang makapal na angkop na inumin ng mineral na tubig at mga ice cube.

Gamitin ang: nililinis ang katawan ng mga lason, may mababang halaga ng enerhiya, na may mahusay na pagpuno.

Mga Calorie: 35 kcal bawat 100 g ng produkto.

4. Smoothies na may spinach at Chinese cabbage

Mga sangkap para sa 2 servings:

• repolyo - 150 g;
• spinach - 100 g;
• saging - 1 piraso;
• kiwi - 1 piraso;
• mineral na tubig, mas mabuti na carbonated - 200 ML;
• lemon juice - 1 kutsara;
• mga binhi ng flax - 1 kurot;
• pulot - 5 g.

Sa Chinese cabbage, kailangan mong alisin ang mga hindi magagandang dahon at upang banlawan ito, makinis na tagain ito. Ang hugasan sa ilalim ng tumatakbo na tubig na spinach ay dapat na tuyo sa isang tuwalya, pagkatapos ay manu-manong tinadtad sa maliliit na piraso. Ang inumin ay maaaring gamitin hindi lamang mga dahon, ngunit manipis na mga tangkay. Ang repolyo at spinach ay dapat punan sa lalagyan ng ika-apat na bahagi ng tubig, unti-unting idaragdag ang natitira upang makakuha ng isang homogenous na halo. Ang mga peeled kiwi at saging ay kailangang gupitin at idagdag sa berdeng masa.

Ang mga Smoothies para sa pagbawas ng timbang ay magiging mas cool at mayaman, kung inilalagay mo ang isang saging sa freezer. Matapos ang pagdaragdag ng lemon juice, honey at flax semen dapat latigo ang lahat ng mga sangkap. Maaaring ihain ang inumin sa isang transparent na baso, para sa dekorasyon, angkop na mga linga ng linga. Mula sa bilang ng mga bahagi na ito ay makakakuha ng 2 servings.

Gamitin ang: ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga smoothie ng gulay na ito ay makakatulong upang linisin ang katawan mula sa mga lason, gayun din, ang mag-ilas na manliligaw ay naglalaman ng makabuluhang mineral at bitamina.

Mga Calorie: 48 kcal bawat 100 g ng produkto.

5. Uminom ng nettle

Mga sangkap para sa 2 servings:

• nettles - 1 bungkos;
• karot - 2 piraso;
• orange - 1/2 bahagi;
• mineral na tubig - 100 ML;
• mint - 1 sprig;
• yelo.

Upang mapupuksa ang nasusunog na kulitis, ang mga dahon nito ay dapat na pakuluan, at pagkatapos ay banlawan ng malamig na tubig at tuyo ng isang tela. Ang mga hugasan na karot ay dapat na alisan ng balat at gupitin. Ang mga hiwa ng karot, dahon ng kulitis at mga hiwa ng citrus at mint ay dapat ilagay sa mangkok ng isang blender at magdagdag ng tubig. Ang nakuha homogenous mass na cooled na may yelo at giling muli, pagkatapos ay ibuhos sa isang baso. Mula sa bilang na ito ng mga produkto ay nakukuha ang 2 servings ng smoothie para sa pagbaba ng timbang. Palamutihan ang ulam na may linga at flax.

Gamitin ang: Ang makinis, mababa sa calorie ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog na buto at nag-uugnay na tisyu.

Mga Calorie: 35 kcal bawat 100 g ng produkto.

6. Smoothies na may ligaw na bawang

Mga sangkap para sa 2 servings:

• leek - 1 bungkos;
• pipino - 1 piraso;
• yogurt - 200 ML;
• mga nogales - 2 PC.;
• lemon juice - 1 kutsara;
• asin - tikman.

Ang ligaw na bawang ay dapat na hugasan ng tubig na tumatakbo upang alisin ang mga patak gamit ang isang tuwalya ng papel, at pagkatapos ay ang mga kamay upang hatiin sa maliliit na piraso. Ang pipino ay dapat na durog sa mga tasa. Ang mga kernel ay maaaring durugin sa isang gilingan ng kape. Sa mangkok ng isang blender ay ibuhos ang yogurt, magdagdag ng pipino, mani at ligaw na bawang. Ang whipped mass ay maaaring mag-asin at idagdag ang lemon juice, pagkatapos ay ihalo muli. Ang natapos na cocktail na ihahatid sa mga tasa ng bahagi. Mula sa ibinigay na halaga ng mga sangkap ay pumupunta sa 2 servings ng mga gulay na gulay.

Benepisyo: toning, paglilinis at antimicrobial na mga katangian.

Mga Calorie: 59 kcal bawat 100 g ng produkto.

Nangungunang 20 matalinong relo mula sa 4,000 rubles

7. Makinis na may pipino at perehil

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• perehil - 1 bungkos;
• pipino - 2 piraso;
• litsugas - tulad ng ninanais;
• ground chili pepper at coriander - isang kurot.

Ang mga hugasan na pipino ay dapat na gupitin sa maliliit na piraso, perehil, banlawan nang mabuti at i-chop ito. Ang mga sangkap na itapon sa blender, idagdag ang kulantro at ihalo sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos ay maaari kang Magdagdag ng inumin na may litsugas, mas maraming oras upang gilingin at ibuhos sa isang baso. Upang palamutihan ang cocktail mahusay na mga gulay at pulang paminta na mga natuklap. Ang output ng mga bahagi ng - 1 Cup.

Gamitin ang: Ang bahagi ng mga smoothies ng halaman ay may kasamang mga antioxidant at bitamina, tumutulong upang malinis ang inumin mula sa mga lason, mapabilis ang metabolismo.

Mga Calorie: 17 kcal bawat 100 g ng produkto.

8. Smoothies mga gisantes at olibo

Mga sangkap para sa 1 paghahatid:

• berdeng mga gisantes (sariwa, de-latang o frozen) - 50 g;
• sariwang pipino - 100 g;
• berdeng olibo - 10 piraso;
• lemon juice - 6 kutsara;
• binhi ng flax - isang kurot.

Ang mga pipino ay dapat hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, gupitin sa maliliit na piraso. Ang mga frozen na gisantes ay dapat iwanang naka-on sa loob ng limang minuto sa temperatura ng silid, ang de-latang at sariwa ay maaaring direktang gamitin. Ang pipino, mga gisantes at olibo (nang walang mga bato) ay dapat ilagay sa lalagyan ng isang blender at idagdag ang lemon juice, whisking para sa mga 1 minuto. Pagkatapos ay dapat ibuhos ang smoothie sa isang baso. Bilang isang dekorasyon maaari mong gamitin ang isang singsing ng mga pipino at olibo. Dahil sa bilang ng mga produktong kinakalkula para sa 1 paghahatid ng mga smoothies ng gulay para sa pagbaba ng timbang.

Gamitin ang: Sinusuportahan ang kalusugan ng mga kalamnan at puso, pinapabagal ang pag-iipon ng mga cell ng katawan, tinatanggal ang edema.

Mga Calorie: 47 kcal bawat 100 g ng produkto.

9. Smoothies na ginawa mula sa sprouted Masha

Mga sangkap para sa 2 servings:

• mung beans sprouts - 40 g;
• dahon ng litsugas - 70 gramo;
• dill - 10 g;
• perehil - 10 g;
• saging - 260 g;
• pulot - 5 g.

Ang litsugas, perehil at dill banlawan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, tuyo ng isang tuwalya. Sa isang blender, maglagay ng mga gulay, sprouted mung beans, tinadtad na hiwa ng saging, honey at inuming tubig. Ang durog na timpla ay dapat ibuhos sa baso. Ang output ng pagkain - 2 servings ng mga gulay na gulay.

Gamitin ang: ang pag-neutralize ng labis na taba ay sumisipsip ng mga lason, nagpapalakas ng proteksiyon na pag-andar ng katawan, nagpapabuti ng visual acuity, nagpapatatag ng antas ng kolesterol sa dugo.

Mga Calorie: 78 kcal bawat 100 g ng produkto.

10. Smoothie isang La Greek salad

Mga sangkap para sa 2 servings:

• mga kamatis - 200 g;
• mga pipino - 200 g;
• dill - 2 sprigs;
• olibo - 5 piraso;
• feta keso - 70 g;
• langis ng oliba - 1 tsp

Ang mga gulay ay dapat hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, gupitin sa maliliit na piraso. Kutsilyo tinadtad na mga gulay at hiniwang mga kamatis, ang mga pipino ay dapat ilipat sa lalagyan ng isang blender, magdagdag ng keso at langis ng oliba. Talunin ng 1 minuto. Ang natapos na timpla ay maaaring ibuhos sa isang baso, palamutihan ng mga hiwa ng sariwang mga pipino at mga gulay. Sa itaas na bilang ng mga produkto out 2 servings ng gulay smoothies.

Gamitin ang: nagbibigay ng sustansya sa katawan ng mga mahahalagang nutrisyon na makakatulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Calorie: 64 kcal bawat 100 g ng produkto.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 30 pagsasanay sa yoga para sa kalusugan ng likod
• Kagamitan sa cardio para sa bahay: mga kalamangan at kahinaan, mga tampok