Ang bawat isa ay nais na sumunod sa tamang nutrisyon, at maraming impormasyon tungkol dito. Paano malalaman ng isang nagsisimula ang isang dagat ng magkakasalungat na katotohanan? Paano simulan ang iyong landas sa isang malusog na pamumuhay? Narito ang nangungunang 5 mga patakaran upang magsimula.
Kumakain ng maliit: 5 pangunahing pagkain at 2 meryenda
Matagal nang napatunayan na ang mga pinaghiwalay na pagkain ay nagtataguyod ng mas mahusay na pantunaw. Ang mga calory na papasok ay unti-unting nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at kinakailangang lakas para sa buhay ng tao. At ang tiyan ay "magaan", na nangangahulugang walang pakiramdam ng pagkakatulog at katamaran. Ang mga proseso ng metabolismo ay bumalik sa normal at ang isang maliit na halaga ng pagkain ay natutunaw nang mas madali.
Kumain ng maliliit na pagkain
Ang praksyonal na nutrisyon ay nangangailangan din ng isang pagsusuri ng nilalaman ng calorie ng bawat pagkain. Dapat talaga itong lumiliit. Ang pag-atake upang masira at bangin sa pagkakasama ay magiging mas kaunti at sa paglipas ng panahon mawala sila kung ang iyong pagkain ay maliit at madalas. 350 gramo para sa mga kababaihan at 500 para sa mga kalalakihan nang paisa-isa ay higit pa sa sapat.
Pagmasdan ang iyong rehimen sa pag-inom
Sa araw, nawawalan ka ng halos 2,5 litro ng tubig, at ang dami na ito ay dapat dagdagan. Makakakuha ka ng isang litro mula sa pagkain, ang natitira ay dapat na lasing, habang nagbibigay ng kagustuhan sa purong di-carbonated na tubig, at pagkatapos lamang ay mga tsaa, compote o smoothies. Salamat sa isang sapat na dami ng tubig, magsisimula ang panunaw at ang mga proseso ng metabolic ay magpapatuloy na magkakasundo. Sa tag-araw, ang dami ng inuming tubig ay dapat na tumaas.
Suriin ang mga pagkain sa iyong diyeta
Sa isip, kung matututunan mo kung paano tama ang pagkalkula ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates depende sa laki ng katawan, kasarian, pamumuhay, at magsimulang pumili ng mga pagkain depende sa kung magkano at kung ano ang kailangan mong kainin bawat araw. Ngunit para sa panimula, sapat na lamang na bigyang pansin ang mga pagkaing mayaman sa protina, mahabang carbohydrates, hibla at tamang taba ng hayop at gulay. I-minimize ang mga pagkaing naproseso sa industriya, mga convenience food, mga multicomponent na pagkain. Ang pangunahing panuntunan ay pagiging simple, neutral na lasa at sukat. Ang batayan ng wastong nutrisyon ay mga cereal, cereal, gulay, prutas, walang taba na karne, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Alisin ang asukal at fast food
Hindi lamang hindi kapaki-pakinabang ang mga pagkaing ito, nagdudulot din sila ng pagkagumon at pagkasira. Sa tamang diyeta, ang matatamis at matatabang fast food ay tinatawag na “food junk.” Unti-unti itong alisin, palitan ito ng masustansyang meryenda. Sa isang fractional diet, sa kabutihang palad, ang mga naturang produkto ay mas kaunti at mas kaunti.
Sa wastong nutrisyon, mga pagbabago sa pamumuhay, at pisikal na aktibidad ay kinakailangang lumitaw sa ilang anyo. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi pinahihintulutan ang karahasan, kaya pumili ng isang isport ayon sa gusto mo, huwag mabitin sa timbang, ngunit gumana para sa hinaharap ng iyong kalusugan - ang resulta at mabubuting gawi ay hindi ka maghintay!