Nilalaman
Ngayon mayroong humigit-kumulang na 28,000 mga diyeta. At bawat taon, may mga bagong sistema ng nutrisyon na naglalayong labanan ang labis na timbang. Ang mga diyeta na ito na may napatunayan na espiritu ay makakatulong upang mawala ang timbang at pakiramdam mahusay!
Ang diyeta na Paleolithic
Si Paleodiet ay naimbento ng Amerikanong siyentista at nutrisyonista na si Lauren Cardamom. Ito ay batay sa natural na diyeta ng ating mga ninuno.
Pinapayagan ng Paleodata ang pagkain ng likas na pinagmulan ng isda mula sa mga organikong tubig, kabute, mani, berry at prutas, gulay, itlog, pulot, at mga gulay na ugat. Upang maihanda ang mga nasabing sangkap ay maaaring isang iba't ibang mga pinggan! Ngunit kailangan kong tanggihan ang pagkain na nagreresulta mula sa manu-manong paggawa: pagawaan ng gatas, butil, pinong langis, asukal at asin, matamis, at pastry.
Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyunista na ang hindi pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan. Ang kakulangan ng mga munggo at damo ay humahantong sa kakulangan ng bakal, magnesiyo, at protina ng gulay sa katawan.
Pagdiyeta ng Vegan
Magsimula tayo sa katotohanan na ang veganism ay hindi kahit isang diyeta, ngunit isang pilosopiya at isang paraan ng pamumuhay. Ang mainam nito ay hindi kumain ng pagkain ng hayop: karne, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin, hindi ka maaaring gumamit ng casein at lactic acid. Nang walang mga paghihigpit, maaari mong kainin ang lahat ng mga pagkaing halaman.
Ang isang diet na vegan ay may mga kalamangan. Ang kakulangan sa katawan ng mga mahahalagang sangkap na magagamit lamang sa pagkain ng hayop: bitamina B12, creatine, carnosine, DHA, protina ng hayop.
Ang Atkins Diet
Ang diyeta ay naimbento ng cardiologist na si Robert Atkins, ang mababang karbohidrat at mataas na protina na pagkain. Sa diyeta, inalis ang mga prutas, asukal, pulso at butil, mani, pasta, pastry, at alkohol, ngunit ang ilan sa mga produktong ito ay unti-unting ibinabalik sa diyeta. Sa oras na ito, pinapataas ang protina – karne, manok, isda, pagkaing-dagat, яй1ца, at keso. Ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa taba at taba mula sa pagkain.
Ang paglipat sa diyeta ng Atkins ay dapat maging maingat. Kung hindi man, ang isang marahas na pagbawas ng mga carbohydrates sa diyeta ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, at paninigas ng dumi.
Ang diyeta sa Mediteraneo
Ang diyeta ng Mediteraneo ay masarap at, bilang isang bonus - isang sapilitan na pagbawas ng timbang. Maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, buong butil, legume, mani, keso, at yogurt nang walang mga paghihigpit. Dalawang beses sa isang linggo ang kasama sa diyeta ng manok at isda. Ang mga pulang karne at pagkaing may asukal ay hindi inirerekomenda, tulad ng mantikilya. Pinapayagan ang paggamit ng pulang alak.
Ang diyeta sa Mediteranyo ay hindi angkop para sa mga taong may alerdyi sa pagkaing-dagat at isda at ulser sa tiyan at bituka.
Diet na Ornish
Ang diyeta na ito ay batay sa mababang paggamit ng taba; ita Professor binuo ito sa University of California Dean Ornish. Ang pangunahing layunin nito ay upang labanan ang labis na timbang, sakit sa puso, labis na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo.
Ang taba, ayon sa diyeta, ay hindi dapat lumampas sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, puti ng itlog, munggo, prutas at gulay, butil. Hindi kumakain ng karne, manok, isda, matabang produkto ng pagawaan ng gatas, abukado, mantikilya, mani at buto, matamis, at alkohol.
Ang pagbubukod mula sa pagkain ng karne ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng bitamina B12, at iba pang mga nutrisyon na nilalaman lamang sa pagkain ng hayop.