Nilalaman
Para sa mga kababaihan sa "espesyal" na sitwasyon mahalaga na mapanatili ang sigla, sigla at magandang kalagayan sa buong siyam na buwan. Maaari itong makatulong mga video ng yoga para sa mga buntis: ito ay hindi lamang ligtas ngunit malusog din. Nag-aalok kami ng 5 mga pagpipilian ng mga programa kung saan maaari kang magsanay ng yoga sa bahay sa panahon ng pagbubuntis.
Isang pagpipilian ng mga nangungunang mga video ng yoga para sa mga buntis na gumanap sa bahay
1. Yoga kasama si Desi Bartlett
Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan na may Desi Bartlett ay maaaring maituring na malambot, kalmado at nakakarelaks na programa. Ito ay perpekto para sa mga kababaihan ng lahat ng mga antas ng fitness, kahit na para sa mga nagsisimula. Marahil ay hindi ka makakaramdam ng isang malakas na pag-igting, ngunit ay makaramdam ng walang uliran kadalian ng bawat kilusan at asana. Ang aralin ay tumatagal ng 45 minuto at nahahati sa maraming bahagi, bukod sa kung aling pagmumuni-muni, ehersisyo sa sahig mula sa isang nakatayong posisyon. Maganda ang background at malambing na musika na umakma sa programa.
2. Yoga kasama si Kristen Ical
Naglalaman ang kursong ito ng maraming magkakaibang klase. Ang unang kumplikado, toning, tumatagal ng 30 minuto at nagsasama ng medyo masiglang asanas na makakatulong sa iyo upang paunlarin ang iyong lakas at pagtitiis. Ang pangalawang set, nakakarelaks, tumatagal ng 15 minuto, at sa tulong niya tuturuan ka ng mga kasanayang huminga upang mapagaan ang sakit sa panahon ng panganganak. Gayundin, ang programang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay may kasamang magkakahiwalay na mga klase para sa pagmumuni-muni, magsanay sa mga ehersisyo sa paghinga at isang hanay pagkatapos ng panganganak.
3. Yoga kasama si Nicole Croft
Ang isang kwalipikadong coach na si Nicole Croft ay nagtuturo ng mga klase sa yoga sa Oxford. Ang kanyang programang BuddhaBellies ay binubuo ng tatlong klase, magkakaibang haba: 30 minuto, 40 minuto at 55 minuto. Maaari kang pumili ng anumang saklaw at magsimulang sundin siya pagkatapos ng 14 na linggo ng pagbubuntis. Pinayuhan ni Nicole na makinig sa iyong kalusugan at iwasan ang labis na pagsusumikap sa panahon ng pagsasanay. Ang pagbaril ng video yoga para sa pagbubuntis kasama si Nicole Croft ay tapos na noong anim na buwan siyang inaasahan ang isang pangatlong anak.
4. Yoga kasama si Inna Vidgof
Mayroong mga programa para sa mga mas gusto ang isang Russian yoga instruktor. Ang bantog na coach ina Vidgof ay gumawa ng kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang, pagbutihin ang sirkulasyon at pangkalahatang tono ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito maihahanda mo ang iyong katawan para sa madaling panganganak. Ang kumplikado ay binubuo ng maikli, 3-4-minutong session, kaya maaari mong gampanan ang mga ito kahit sa pagitan ng kanilang negosyo. Ang kabuuang tagal ng programa ay 40 minuto.
5. Yoga kasama si Elena Ulmasova
Ang isa pang hanay ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nag-aalok ng isang coach sa Russia na si Elena Ulmasova. Ang programa ay nahahati sa tatlong bahagi: para sa una, pangalawa at pangatlong trimester. Ang session ay huling 45 minuto. Nagpakita si Elena ng mga ehersisyo at asanas halimbawa mga buntis na kababaihan, na nagpapaliwanag nang detalyado ang tamang pamamaraan ng mga pagsasanay. Para sa mga klase kailangan mo ng isang Mat, isang upuan, ilang malambot na unan, mga espesyal na yunit ng suporta, pati na rin ang isang paksa na maaaring palitan ang makina.
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting, magdala ng pagkakaisa sa isip, upang magkaroon ng isang malakas na katawan, upang malaman ang tamang paghinga at upang maghanda para sa panganganak. Bago ka magsimula sa pagsasanay, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor o gynecologist.
Inirerekumenda rin namin na basahin mo:
- Programa sa fitness para sa mga buntis na si Tracy Anderson
- Ang programa ay buntis kay Denise Austin: payat na pigura at kagalingan